瑜伽锻炼在职业女性身心健康的影响范文

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摘要：随着社会经济的繁荣发展，女性地位不断提高，职业女性受到生活和工作压力的影响，出现了身心问题。本文分析瑜伽锻炼对职业女性身心健康影响的二十六周数据进行分析，可以看出，瑜伽练习在促进职业女性的身体形态和心理健康方面发挥着重要作用。它可以使职业女性在身体和精神上产生积极影响。

关键词：瑜伽；职业女性；身心健康

瑜伽是一种古老的健身技巧。通过练习瑜伽，可以提高身体的灵活性和灵活性，它还可以预防各种疾病的发生，缓解各种心理问题。目前，职业女性处于竞争激烈和竞争激烈的工作环境中，越来越多的人处于“亚健康”状态，随着瑜伽的积极影响，越来越多的职业女性开始认识瑜伽并开始练习瑜伽。

一、瑜伽锻炼的基本方法

在全身瑜伽系统中，态度，冥想，呼吸和想象被用于通过自我调节实现身心的统一。通过练习，开展各种活动，定制活动，消除压力，减轻角色的压力。通过总结和总结，笔者了五种具体的瑜伽练习方法。

（一）体位法数千年前，瑜伽遵循动物行为和模仿动物运动，这种方法就是我们通常所说的仿生学。这种方法的命名主要基于瑜伽中许多动物的行为，瑜伽的行为训练在调节身心健康方面起着非常重要的作用。

（二）冥想冥想是一个人们沉着应对的状态。这是练习瑜伽锻炼的重要方法，也是一种非常愉快的练习。通过瑜伽冥想的练习，我们可以始终保持我们的头脑和身体处于非常放松的状态，这样我们的身体和精神就会舒适。冥想不仅是修行，也是打开修行的窗口。

（三）呼吸我们说呼吸是生命的基础。许多人患有呼吸不良和呼吸不正常导致不适当的呼吸行为，导致无法使用更多的氧气并造成身体疲劳。呼吸与情绪密切相关，深呼吸和缓慢呼吸可以改善心肺功能，可以解决工作中的焦虑和焦虑，正确的呼吸对身体和精神都有好处。

（四）放松瑜伽中的放松是通过一系列呼吸使身体平静，在体式练习结束时保持沉思。帮助实习生减轻压力，消除疲劳，帮助缓解身体和能量，并放松身体。放松的瑜伽也让心理放松。人类精神的真正放松只会促进情绪和心理愉悦。瑜伽可以让深层大脑，心脏和四肢的其余部分都得到放松，有助于消除疲劳并增加能量。它还可以改善睡眠质量，消除运动时的压力，并为工作和生活提供更多的能量。

（五）唱诵瑜伽中的唱诵是通过重复歌唱来清洁你心中的瑕疵，这样你可以产生冥想效果，然后实现内心和平。瑜伽唱歌的方法非常重要，通过声带和呼吸的振动，心都很放松，身体也很放松。歌手沉浸在思想的沉迷中，将心理状态调整为合理的模式，让人们立即忘记自己的问题和压力，让自己的心更加安宁祥和。

二、瑜伽锻炼对职业女性身心健康影响的实证分析

（一）瑜伽锻炼对白领女性身体形态影响的结果与分析通过比较实验前后的实验数据，我们可以清楚地看到，从第一周第十三周到第二十六周的变化主要是体重，胸围、腰围、臀围，大腿围也有明显的变化。二十六周后，我们可以得出结论，瑜伽练习对塑造职业女性身体形态有重大影响。最初的瑜伽训练相对简单，虽然练习者持续一段时间，但运动量都很低，但训练结束后的身体形态指标非常好。

（二）瑜伽练习对白领女性心理健康的影响与分析根据调查数据，瑜伽前后人们的心理状况差异很大。其中，研究侧重于生命力，身心安宁，身体疲惫，积极贡献四个部分，采用五点方法。在练习瑜伽之前和之后比较配对的样本后，研究发现人类可以在运动中产生多巴胺。经过二十六周的瑜伽练习，职业女性可以享受练习瑜伽的愉悦和克服身体疲劳的心理影响。数据显示他们已经接受了能量刺激，积极的投入，并且头脑和身体平稳显著提高。

三、结论

（一）瑜伽有助于改善职业女性的身体形态通过实验数据分析，我们可以发现，经过二十六周的瑜伽练习，所有女性体型指标都发生了重大变化。身高，体重，腹围，臀围，大腿和小腿围度都在下降。减少大腿围，减少上臂周长。瑜伽练习可以使身体一天一天完美塑造轮廓，而衡量标准的比例往往会改善身体美感并创造职业女性的信心。

（二）瑜伽有助于提升职业女性的心理健康实验结果表明，瑜伽训练后，职业女性职业关系明显改善，焦虑，抑郁和敌对因素迅速下降，焦虑和恐惧不断降低。瑜伽通过心理影响影响人体，通过协调各个器官的各种系统来提高神经系统的整体功能。同时，瑜伽练习中的音乐也会积极影响瑜伽练习者的美丽。职业女性潜意识的心理变化，打坐的心得可以减轻或缓解人的焦虑和抑郁，让人们达到精神放松的效果，瑜伽对调节负面情绪有显着影响。通过瑜伽练习，心理体验可以转化为积极的成果。

参考文献：

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[3]徐玲，汤德锭，王芡芡.浅析瑜伽在心理过程中的作用［J］.安徽工业大学学报：社会科学版，2015，32（5）：148-149.

作者：樊颖 单位：湖南农业大学体育艺术学院