游泳队核心力量训练现状分析范文

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《安徽体育科技杂志》2016年第3期

摘要：

核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起竞技游泳界的重视，核心力量是游泳运动员动力产生的重要环节，直接影响着运动员竞技能力水平。游泳技术的发展在日趋完善的过程中几乎接近于饱和状态，很难在技术方面有所提高，因此国外的一些教练员开始将核心力量引入到游泳训练中，并取得了不错的成绩，从此核心力量开始成为运动员不可缺少的训练项目。运动员在一边学习文化知识的同时一边进行每天的训练，从而专业训练时间减少，文化课时间增加，尽管如此，一些优秀的运动员依然要保持原有的成绩和水平，竞技能力来完成比赛任务，但是由于专项训练时间减少，文化学习时间增加的情况下他们很难保持原有的训练水平和经济状态，这样训练时间减少而且还要保持训练水平和竞技状态的情况下核心力量的训练显得很重要了。

关键词：

游泳代表队；核心力量；现状

1前言

21世纪以来随着人类文明和科技的进步，竞技体育已经成为当今世界不可缺少的一部分，为了提高运动员的竞技水平，人们会把一些高科技产品和一些尖端理论融入到平时的训练和比赛中。核心力量训练作为一个新的训练观念正在引起竞技游泳界的重视，核心力量是游泳运动员动力产生的重要环节，直接影响着运动员竞技能力水平。那么专项训练与学习之间的矛盾长期以来一直是国内尚未攻克的难题，也是我国普通存在的共同难题之一，在这种训练时间少，运动成绩还要保持提高的大的背景下，核心力量的训练就显得尤为重要，这几年，随着教学训练的深入，也参考了一些有关游泳运动员核心力量训练的方法和观点。在实践中所见到的徒手核心力量练习、徒手静力练习、瑞士球练习、器械练习等等，并且亲自对这些训练方法进行练习，在进行系统的核心力量练习后感觉在水中的身体位置有明显的提高，动作较以前平稳了许多，成绩也有所提高，效果非常明显。近几年，我市游泳水平在省级比赛中站稳了脚跟，也为游泳运动员们提供了很多宝贵的机会，比赛次数的频繁性，也增强了我市运动员的世面。运动员在对专项训练和核心力量训练的理论和实践上也有了新的理解，这说明，我市的游泳运动员专业理论和专项竞技能力正在大幅度的提高中。鉴于此，本文通过对游泳队游泳运动员核心力量训练的各种方法进行分析，从训练结果来证明游泳运动员核心力量的重要性，并分析总结出影响核心力量训练效果的因素，更好的提高我市游泳运动员的运动能力和成绩，以此来提高自身的教学训练经验。对教练员和运动员的训练起到启发，推广和促进的作用。

2研究对象及方法

2．1研究对象

安徽省游泳队2003年龄组运动员。

2．2研究方法

2．2．1文献资料法

根据本论文研究的需要，通过中国知网、北京体育大学图书馆电子数据库查询了关于游泳运动员核心力量相关的期刊、论文、书籍等，并对收集到的相关文献进行了阅读和整理，为论文的研究提供理论基础。

2．2．2逻辑分析法

运用归纳、总结、分析、比较的方法，对统计资料进行分析探讨。

2．2．3数理统计法

通过对采集数据的汇总分析，结合前人的研究结果，进一步深入剖析核心力量训练的特点和实用性。

3游泳队运动员训练时间及核心力量训练时间现状分析

3．1学习时间与训练时间之间的安排情况

现在的专业的运动员已经成为参加国内外大型比赛的主力选手，然而在欧美等一些发达国家中，参加一些国内甚至与国际的大型比赛的选手中运动员多是在校的学生，虽然是在校的学生但是他们的竞技水平和成绩丝毫不逊色于我国的专业的运动员，甚至水平还要高于我国的专业运动员。这就说明在上学的期间不仅可以接受到文化课教育，在专业和竞技能力方面也是可以完善并提高的。还有部分学生和家长的思想不重视专项训练，不服从教练的管理，不按时参加训练等等，认为专项训练毫无意义、就应该是学习为主的，这些状况其实反映了一个学生运动员在上学期间的文化教育与专项训练之间的问题。

3．2游泳队核心力量训练时间

对游泳队运动员进行10月的调查，平均每天的专项训练时间为大约90min，其中水中计划的时间每天平均为60min，10min的韧带抻拉活动，剩下的20min为核心力量的训练。核心力量在游泳运动中起到很关键的作用，我认为就算训练时间再少，也必须要抽出时间来做核心力量，核心力量是游泳专项训练中不可缺少的一部分。

3．3游泳队运动员核心力量练习内容

由于游泳队的专项训练时间相对专业队训练时间较少，核心力量训练又是必不可少的，所以怎样使得在有限的时间里做出高质量和高效率的练习是我们研究的主要内容，我们把核心力量训练按动、静分类和徒手、器械等分类可分为徒手静力力量练习、静动力结合练习、器械练习等等。每一种练习的方法所动用的肌肉群和练习的目的是不一样的。经实证训练，我市游泳代表队以徒手静立练习和徒手静动力结合练习为主要练习手段，其他练习方法为辅助练习手段。

3．3．1静立动作分析

静立核心力量是指运动员以固定的训练姿势和一定的强度下持续特定的时间以达到核心力量训练的效果，优秀游泳队运动员不仅需要好的上下肢力量，还应该具备高效可持续发力的腰腹力量。静立练习的主要目的就是练习运动员的控制力，提高游泳运动员在水中的身体位置保持身体流线型。一般以以下动作为主要练习重点：正俯撑控腹，将双腿并拢置于地面上，前臂弯曲撑地，上臂与身体成90°夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸。保持静立姿势60s。手单脚正俯撑控腹，在正俯撑控腹的基础上将一条腿与对侧手臂抬起，手腿伸直，抬至同一高度并控制住并不改变身体夹角保持身体平衡。并静立30s后换另一侧的手和腿重复动作并静立30s。

3．3．2动静结合动作分析

静力核心力量是指运动员以固定的训练姿势和一定的强度下持续特定的时间以达到核心力量训练的效果；动力核心力量是指以一定的动作规律和节奏进行动态的核心力量练习。动、静力结合练习就是结合了两者的优点，一般进行先静后动的核心力量练习。游泳过程中的动作完成都应在腰腹持续发力的前提下进行，以保证身体在游进中保持流线状以减少阻力，深层腹肌的练习可以解决身体在水中左右摇晃、起伏不定等问题。静动力结合练习的主要目的就是刺激腹肌的深层肌肉，提高腰腹在游泳过程中持续发力的能力。1）仰卧挺髋，肩部着地做仰桥动作单腿支撑，抬平另一腿于躯干平行静力数30s后抬平腿上下做踢腿和左右摆动各15次换腿重复动作。2）正撑收腿，右手与左膝支撑于地面左臂与右腿伸直，身体与地面平行并于支撑手腿成90°静力30s后做手腿由内收到外展再到伸直的动作共5次然后再做手腿由外展到内收再到伸直的动作共5次。然后换对侧的手和腿重复动静结合动作。

3．3．3其他核心训练方法

一名高水平游泳运动员的核心力量训练不仅仅是依靠单一的训练方法、模式可以缔造的，它必须结合其他核心力量的训练方法，提高腰腹力量群的综合能力。器械练习主要以实心球、瑞士球、铁片器械为主。实心球练习的主要特点是以速度，力量练习为主的项目，可以提高腰腹的爆发力，以及整个身体及躯干部位协同发力的能力，适合短距离游泳运动员的发力特点。瑞士球练习的特点是不稳定支撑与游泳运动员在水中的用力方式相近，在这种模拟水中姿态和发力方式的情况下，作出各种提高腰腹力量的动作，从而能有效地发展运动员核心部位的训练，因此它作为新型练习手段而逐渐被我国游泳队所采用。铁片器械训练方法分为很多种，最常见的就是以绝对力量为主的练习，是以发展腰腹肌肉最大力量的练习方法，提高核心的绝对力量，以短距离项目运动员居多。平均每周做1次，实心球练习以一下动作为常见：1）对抛实心球（A）2人间隔5m对立（B）持球人双手持球举过头顶至后脑抛向对侧（C）对侧人接球后做同样动作抛于对侧，每1次往返为1次做20次；2）仰卧起坐抛实心球（A）两人间隔2m（B）a做仰卧起坐动作，b站于对面（C）a双手持球于头上，在仰卧起坐收腹同时抛出实心球（D）b接球后抛回给a，a重复动作80次。瑞士球练习：1）单腿撑于瑞士球上的练习（A）平躺垫上，一腿弯曲置于瑞士球上，撑起身体于大腿呈一直线（B）双臂伸展置于地面上，另一腿伸直与身体保持成直线，保持均匀的呼吸（C）60s后换另一侧重复；2）双脚置于瑞士球上的支撑练习（A）将两腿并拢双脚置于瑞士球上，两手撑地，手臂与身体成90°夹角（B）脊柱保持正常位置，与地面平行（C）控制身体不改变任何夹角，保持均匀的呼吸（D）静力60s后以脊柱为中心轴腰腹和腿做左右旋转动作，左右旋转个10次（C）整个动作做2组。

3．4校队核心力量训练的效果分析

近年来，游泳队专项训练机制发生了变化，有效的专项训练增加了游泳队的水平，也创造出了全省游泳比赛辉煌的成绩，给游泳队增添了光彩与不可复制的荣耀。所以我们要更重视起训练，拿出热情，细心研究，训练就要高品质的去练。我们游泳队的陆上训练房虽然力量器械并不是很完善，但是核心力量的器械一个都没有少，要懂得合理利用。同心协力把游泳队的游泳水平提高。另外优秀游泳运动员拥有较好的身体素质和核心力量，更具备良好的理论知识。只有当运动员具备了一定的理论知识，才能对自己所从事的专业有一个正确、全面的认识，才能自觉地接受科学的训练指导，从而提高运动成绩。理论知识高的运动员，能够快速而全面地理解教练员的技术动作指导，使运动水平得到较快的提高。反之，理论知识低就无法全面正确地理解教练员的训练意图和动作要领，显而易见，也就达不到各个动作的训练效果，运动成绩也很难达到1个更高的水平。

4影响游泳队核心力量训练的因素

如上表所示，影响运动员核心力量训练的5个主要因素分别是：个人动作技术存在问题（100％）、核心力量动作难度造成心理障碍（94．12％）、个人思想原因不重视（94．12％）、以前接触核心训练少（88．24％）和个人对动作原理不理解（88．24％），下面我们对几个影响因素分别进行分析。

4．1个人不够重视

有94．12％的游泳队运动员表示由于自己不重视导致没有达到核心力量训练效果。核心力量训练不能简单地要求运动员只要做了就成了，关键是要看运动员做动作的质量如何。现在的运动员，对于核心力量的训练过于松散。有一部分队员认为进入游泳队训练只是锻炼身体，学习是最重要的，对于每天的训练并不重视。这样做的结果是自己的动作不规范，影响自己核心力量训练的效果不说，还影响到整个团队核心训练的气氛，这也就导致影响核心训练的另一个因素“一同训练队友不认真的环境影响”。

4．2个人动作技术存在问题

大部分运动员都在核心力量训练中存在着技术问题。可以看出核心力量训练的动作技术是核心力量训练最大的问题所在。技术动作在核心力量训练中起主导作用。从训练中不难看出，大部分队员在核心力量训练中技术都存在问题，手腿申不直、动作幅度不到位、坚持时间过短、等等。这些问题直接导致核心训练的目的改变，比如说训练腰腹上段力量，队员的动作幅度没有达到技术要求而出现问题，锻炼到了腰腹下段肌肉群或者没有达到预期训练效果。从而打乱了核心训练的规律，没有完成教练制定详细的周计划、月计划甚至整个周期计划。最终会影响运动员在平时训练和比赛中的发挥。

4．3核心力量动作难度造成心理障碍

有94．12％的运动员表示由于自己在完成某些动作时很吃力，心里有障碍，在全部因素中排前3位。对运动训练乃至竞技体育来说，运动员心理素质的好坏是成为1名优秀运动员最重要的条件之一，在平时的训练当中更是如此。选择这个因素的队员存在两部分人群，一部分是运动成绩好接触核心力量训练时间长的队员，另一部分是运动成绩较差刚刚接触核心力量训练的队员。在平时交谈中发现，成绩好的运动员往往是进行某一动作时自己可以完成，但是自身感觉非常累，到下次在做这个动作时存在一种偷懒心理，而另一部分刚刚接触核心力量训练的同学则认为有些动作自己初次接触，没有能力完成动作的要求且自身感觉劳累，或完成动作很吃力，心里产生抵触心理，在下次做动作时就会感到难以适应，显得束手无策。

4．4个人对动作原理不理解

有88．24％的运动员表示出自己对动作原理不理解，在全部因素中排第4位，这一问题不仅仅存在于我市游泳代表队，也存在于各个地方代表队和专业队之中，在2010年2月和4月昆明海埂基地集训，北京、上海、江苏、广东、福建、江西、安徽、广西等一同训练时发现，这些专业游泳运动员平时每周平均做3次核心力量训练，每次20min左右，而在做一些动作时，运动员的动作不是很规范，教练也不会改正等等，这说明队员自己根本不知道动作的原理，只是按照教练的安排去做，看似是完成了核心力量训练的要求，但由于对动作原理不理解以及对训练目的不理解技术动作没有规范，训练效果即没能达到最佳训练时间也白白浪费。

5核心力量训练的主要作用

1）稳定骨盆、脊柱。

2）提高身体的控制力和平衡力。

3）提高上下肢和动作之间的协调。

4）提高运动中由核心向四肢及其他肌群的能量输出。

5）保证身体在游进中保持流线状以减少阻力。

6）提高腰腹力量的持续发力。7）预防运动中的损伤。

6结论与建议

6．1结论

从专项训练现状上看：目前我市游泳代表队队员身体素质较差，已显露出缺乏核心力量训练的事实。影响我市游泳代表队运动员核心力量训练的5个主要因素分别是：个人动作技术存在问题、核心力量动作难度造成心理障碍、个人思想原因不重视、以前接触核心训练少和个人对动作原理不理解。

6．2建议

要加强游泳代表队队员的理论知识建设及训练环境与氛围的建设。首先，要建立促进游泳代表队队员自觉学习各个动作原理的运行机制，提高队员的训练兴趣，营造一个良好的训练氛围；其次，要把这些原理纳入到平时的训练中，使队员在做各个核心力量动作时有目的、有效的完成要求，使这些原理和理论知识真正作为训练的重要组成部分；第3，在制定人员名单过程中，增加核心力量及身体素质评定的硬性规定，同时要制定一系列奖惩和保证等配套措施，以确保游泳代表队的良性发展。

增加时间投入与核心训练器材设施建设：大量的时间和核心训练器材设施是队员进行核心力量训练的保证。队员上学以后由于要花大量的时间和精力从事文化课的学习，用于进行专项训练和核心力量训练的时间和精力比专业队少得多。要想使我市游泳代表队取得与专业队相近的训练效果和运动成绩，就必须有充足的训练时间和训练器材设施来帮助其提高训练效率。使游泳代表队的专项训练及核心力量训练达到预期或更好的效果，从而游泳的整体水平会有更大的提升空间。

参考文献：

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作者:凌伦华 单位:安徽省安庆市游泳水上运动训练中心