初中体育立定跳远关键动作的训练范文

本站小编为你精心准备了初中体育立定跳远关键动作的训练参考范文，愿这些范文能点燃您思维的火花，激发您的写作灵感。欢迎深入阅读并收藏。

在初中体育教学中立定跳远是初中生必须要掌握的技能之一。立定跳远在练习时具有一定的技术性与灵巧性，教学时应该加入针对性训练方法，以此来矫正立定跳远的关键动作，提高学生运动成绩。现阶段，在中考体育中立定跳远作为必测项目，需要引起学生及体育教师的重视。笔者从初中生在练习立定跳远中存在的问题出发，提出相应的矫正方法，并在此基础上提出有针对性的训练方法。

一、立定跳远动作问题及矫正方法

1.腾空后缺乏明显的收腹动作在练习立定跳远的过程中应该采取原地收腹起跳练习方式，具体方法为：学生采取原地双脚并拢站立方式，在准备起跳的过程中屈膝并且稍稍向前倾，两臂后引，学生双脚猛蹬地后向上挑起，在此过程中学生两臂上举，提大腿，主要目的在于确保大腿能够尽量触胸。而在下落时，两臂应该后引，在双脚触地时曲膝下蹲并且将两臂前摆。在学生课前准备活动或者课后练习中均可以进行该套辅助练习，但需要注意的是，采用此种方法练习时要积极快速地上跳举大腿，并且尽可能地向胸部靠拢，这项练习的主要目的在于发展学生收腹摆腿的力量。

2.落地时两脚未处于同一水平面上为了能够显著地增强学生裸关节韧带的牢固性，纠正学生在跳起后两脚未处于同一水平面上的问题。针对此类情况可以对学生采取原地纵跳的练习。具体方式为：学生两脚并拢直立，双脚前脚掌蹬离地面后向上直腿跳。需要注意的是学生在直腿向上跳的过程中，双臂曲肘后置于其腰际，并进行小幅度地积极摆动，在练习的过程中抬头挺胸，每组40-50次，共2-3组。3.落地后重心未及时向前移为了能够更好地纠正学生在立定跳远后落地后坐的问题，可以在学生落地点前立放一块体操垫，让学生跳跃一定距离障碍物，在落地的过程中应该曲膝下蹲，双臂向前摆触摸体前垫子。在练习的过程中需要注意的是，在学生双足落地时应该迅速地向前屈膝送髋身体前倾，双臂向前摆，主要目的在于使学生的重心前移。

二、关键动作训练方法

1.跳跃中的收腹动作初中生在立定跳远的过程中，处于腾空状态时有一个收腹举腿动作，但由于此项动作在实际练习中过于细微，因而很容易在练习时被遗漏。为了有效解决此类状况，具体训练方式包括以下三种：（1）障碍物。教师利用器材如橡皮筋或者体操垫作为障碍物放置在学生面前，让学生以同时抬高双腿的跳跃动作跳过障碍物，让双脚同时落地。此种方式如果采取连续跳跃的方式会具有更加的效果，但需要注意的是，在实际练习的过程中教师应该根据学生的实际能力对障碍物高低进行确定，防止学生出现意外。（2）原地抬腿。这个动作类似于热身运动中的高抬腿动作的升级版，在实际练习的过程中需要学生的双腿同时抬起并跳跃。具体方式就是学生在练习的过程中以最快的速度将双腿蹬地后向上跳跃，确保学生两条腿能够抬到最高，两只手臂后引后对脚面进行拍击。此套动作能够有效地训练学生收腹动作，并能在一定程度上提高学生腹部抬腿的力量。（3）原地收腹起跳。在练习立定跳远的过程中可以采取原地跳跃的方式，具体方式为学生双脚并拢站立，做起跳准备动作，也就是学生的双腿弯曲且两臂后引，然后在此基础上双脚用力地蹬地跳跃，将两臂上举后抬高大腿尽可能地触及自身胸部。学生不断地练习原地收腹起跳动作能够有效地改善其腿部力量。除此之外，跳跃中的收腹动作练习也能够广泛地应用于学生在立定跳远前的热身活动中。

2.落地动作在实际训练中，大部分学生在立定跳远后落地时因重心不稳而向后倒，从而便会导致成绩作废。此类问题的主要原因在于学生在跳跃的过程中没有及时地将重心向前移，从而便会在落地时向后倒。为了解决此类问题，体育教师可以在对学生进行障碍物跳跃练习的过程中，在障碍物后放置一个目标物，并且让学生在跳跃的过程中向前伸尽可能地触碰目标物，从而便能够使其在落地时养成重心前移的习惯，纠正重心不稳。学生出现的重心不稳状况除了是由于学生自身的技术存在问题外，还有一部分学生是天生缺乏一定的腿部力气。即便这种因为身体素质影响立定跳远的状况其实也可以利用后期锻炼来对学生腿部力量纠正，例如通过蛙跳或者高抬腿等方式，使其在日常练习的过程中进一步加强学生腿部的力量。

综上所述，在初中体育立定跳远教学中，根据学生在平常训练中可能存在的问题进行有针对性的练习，能够起到事半功倍的效果。学生在针对性的训练中不仅能够学到立定跳远的关键技术，也能够有效地提高其立定跳远成绩。除此之外，还在一定程度上增强了学生的体质，教学工作任重道远还需要教师今后的不懈努力。

作者：周金侗 单位：江苏省扬州中学教育集团树人学校