对体能训练的认识范文
前言：我们精心挑选了数篇优质对体能训练的认识文章，供您阅读参考。期待这些文章能为您带来启发，助您在写作的道路上更上一层楼。
第1篇
摘 要 高职院校跆拳道运动作为一个新兴的大学生比赛项目，现已成为高校体育竞赛项目中较为受学生喜爱的项目之一。高职院校以培养国家需要的实用型高技能人才为主要目标，学生在校时不仅要学习掌握较高的职业技术，而且要通过体育训练形成与职业岗位相适应的身体素质，因此，探讨实用体能训练的重要性和必要性，对满足现代职业岗位要求的体能训练的方法、内容及课程设置进行研究具有积极的意义。
关键词 高职院校 跆拳道 体能训练 对抗
一、高职跆拳道运动体能训练存在的问题
现在的竞技跆拳道提倡进攻和观赏性，这就要求我们必须在跆拳道体能训练上想出相应的策略、措施、方法及手段，并落实到训练中，提高训练实效性。体能训练是跆拳道竞技运动的基础，因此要分析和深入了解跆拳道运动的特点。
跆拳道运动的“快、全、连、变、高”是制胜的五要素，其中以“快”为核心。“快”主要体现在速度上，其内涵包括单个动作的速度快、动作间的衔接快、攻防的转换快、移动快等等。我们提出“体能是基础”，而体能的“好”“差”又反映了运动员的身体素质“强”“弱”，只有加强体能训练，才能提高运动员的“快”。有了“快”才能在对抗中技术的发挥。
通过访谈国家队教练及省内优秀教练员和几年来对省内几次大赛的分析，发现高职院校的体能训练存在的问题主要在以下几个方面：体能训练定位不准和重视不足；盲目追求负荷量的“大”和训练强度的“高”；缺乏与专项特点和个体特征相结合的训练射击方案；训练的系统性不强；缺乏体能训练对防伤防病功能的认识等。
二、高职院校跆拳道项目体能训练的基本思考
（一）跆拳道项目供能特点
不同的项目其主要供能系统不同，发展不同代谢系统供能能力训练方法和原则不同。对跆拳道项目的供能方式和特点的认识是我们进行训练负荷量和强度安排以及方法、手段选择的主要依据。
跆拳道是以有氧代谢供能为基础，无氧代谢供能占主导的对抗性项目。大量的项目科研统计数据表明，单个攻防动作平均完成时间在1.08秒左右，特别是关键局次得关键分的技术动作及组合更是如此。
因此，根据跆拳道项目特点，体能训练及对抗技术的要求都将其供能特点作为安排体能素质训练负荷和强度、训练科的时间、练习的组数、每组的次数、组间间歇以及方法、手段的选择的一个重要依据。
（二）体能训练与对抗技术
通过这几年的尝试、学习和总结，我们认识到跆拳道的专项体能是对抗技术能否充分得到发挥，运动员能否在激烈的比赛中保持技术动作发力以及在疲劳的情况下保持动作质量的重要保障。针对跆拳道项目比赛中无氧代谢供能在关键技术、战术环节中的主导作用，在跆拳道专项体能训练中我们要突出训练的高标准、高质量、大强度，这是跆拳道比赛的需要所决定的。因此在平时的训练中我们加大了体能训练的比重，希望从体能训练结合对抗技术方面，提高运动员的比赛成绩，寻求新的突破。
1.在每次体能训练的练习中都要让运动员了解训练的目的和要求，以及与对抗技术的关系。并且要求在强度达到甚至超过比赛的强度，才能使训练达到它应有的目的，对运动员体能训练不仅要从数量上、时数上的刺激，还要从生理上、神经系统上的强度刺激，只有这样才能与比赛对抗技术的要求相符合，这样的体能训练才能使肌肉的供能方式、收缩速度、技术对抗的规范程度等与项目的规律和比赛要求一致。
2.步法的灵活性是跆拳道制胜的关键因素之一，也是跆拳道技术、战术实施的载体。而体能素质的强弱又直接影响步法的灵活。跆拳道项目中不论是步法训练还是技术动作的训练都是以无氧代谢供能为基础，离不开速度、力量的支持，尤其是爆发力和速度力量，连续进攻能力至关重要，因此连续快速的爆发力也是专项体能训练的重点。
（三）专项体能训练
跆拳道的专项体能训练主要有：腰背肌、腹肌、髋部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技术中单个动作速度、动作之的衔接、移动的速度与这些肌群都息息相关。而腰腹部、后背和髋部的肌群是核心力量所在，这部分力量关系到上半身和下半身能否实现刚性连接、重心的稳定性。只有强化专项素质的训练，结合技术特点，实战比赛的技术才能正常发挥。
三、结论
（一）竞技跆拳道是一对一变异组合多元动作结构的对抗性项目，体能训练必须从实战出发，结合竞技跆拳道比赛的肌肉用力形式、能量供应形式和技战术的特点进行训练。
（二）竞技跆拳道项目主要是近固定远端发力的离心—向心收缩为主，在稳定支撑的基础上完成短时间内爆发性用力，力量训练注意用力结构的同构性，注意加强启动力量、核心力量、稳固支撑性力量、快速力量和最大力量的训练。
（三）竞技跆拳道项目主要以磷酸原供能为主，糖酵解供能为辅，在有氧的基础上加强无氧能力和力量耐力的训练。
（四）竞技跆拳道的腿法、脚法和拳法快速多变，动作幅度大，需要加强关节和肌肉的伸展性，步法的灵活性和全身协调性的训练。
（五）高职院校学生体能训练的过程需要根据学生的初始状态和比赛时间划分训练序列、筛选训练方法以及确定负荷趋势等，并注重学生的个性化训练。
四、参考文献
[1] 岳松.浅谈跆拳道运动中的“型”[J].读与写（教育教学刊）.2008（08）.
第2篇
小学体育业余训练队是体育最基础的阵地，很多体育人才都是从这里走向成功，走向辉煌的。而这个基地的核心就是最简单、最平凡的小学教师。小学体育业余训练工作，一般都是由小学体育教师来承担的，所以教练员的能力往往影响到这一工作的持续及优劣。
1.教练员角色意识的提高
爱岗敬业是小学体育教师的首要素质，是教师的灵魂。教师必须热爱自己的本质工作，对体育有浓厚的兴趣。还要构建科学的教学指导思想。坚持以健康第一为先导、以全面育人为中心，合理运用教学手段，充分发挥体育在增强体质、培养运动能力的基础上，造就全面发展和身心协调统一的新型人才。同时，要培养学生的体育意识，增强体育能力，养成经常锻炼身体的习惯，为"终身体育"打下坚实的基础。 教练员就必须抛开自己仅仅是体育教师的意识，把体育教学面扩大，把传授技能度加深，为体育活动在更多的人群中开展做铺路石。
2.掌握和运用理论知识的能力的提高
渊博的知识，是教练员的基石。专业知识素质是教练专业素质和水平的体现。主要包括两部分，一是体育学科的专业知识和基本技能，它是教练的立足之本，教练应系统掌握该学科的知识和基本技能，并能及时的了解本专业的发展方向，了解与专业相关的科学知识。二是教育学科的知识和教练的基本技能，在教练知识结构中占有十分重要的位置，能根据小学生的生理、心理特点及小学体育教学的目标、内容和要求，掌握体育教育教学规律，使自己具有与时代相吻合的崭新的教育观点。
知识面越广，见解越深，对问题的分析越透彻。然后利用聪颖的智慧灵活的运用知识，达到预期的目标。
3.实践经验能力的提高
小学教练在训练和比赛中遇到的问题并不难，但是问题多而且难以预设。比如：如何得到家长的支持，如何处理学习和训练的冲突，如何在比赛中树立自信心，如何抓住孩子的心理等等。经验是教练员在竞技实践中直接或间接获得的知识。经验是影响教练员决策能力的动力因素。丰富的经验，是正确决策的重要条件，阅历广，体会深，对问题判断就会具有较大的准确性。特别是对实践中经常遇到 与以往相似且共性的问题，其决策效果更为显著。尤其是年轻的教练更要多参与训练，多参加各级各类比赛，从实践中积累经验以便应对突发的诸多问题。
4.拥有一颗平常心
第3篇
专项体能是指运动员身体形态、身体功能、运动素质和健康水平诸方面专项化的综合体现。专项体能的内容则是根据项目的特点和技战术的需要来确定，其内容的核心不一定是速度。基础体能是专项体能的基础，后者离不开前者的支撑。前者的提高必然带来后者的进步，而脱离了前者，后者通常很难再有进步。
2、影响青少年篮球专项体能训练因素探析
按重要程度排序，影响青少年篮球专项体能训练的主要因素分别为：认识层面、训练层面、管理层面三大方面
2．1认识层面的主要影响因素
认识层面的主要影响因素有两点，一是思想重视不够；二是教练员对专项体能训练的认识存在误区。在思想认识上对专项体能训练重视程度不够。具体表现为：训练时间得不到充分保障；篮球专项理论研究不系统。经调查得知，黑龙江省青少年业余体校，以周训练为周期的训练课，每周训练14次，技战术训练10次，3次力量训练、1次有氧耐力训练。专项体能训练穿插在技战术训练的结束。在训练小周期中没有组织独立单元的专项体能训练课。在实际训练中总是把技战术训练代替体能训练。目前世界篮球强队专项体能训练分为准备部分、技战术练习部分和单独训练部分。
教练员对专项体能训练的认识存在误区，教练员对于专项体能的认识不清晰，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能的作用，教练员对青少年篮球运动员专项体能训练的认识存在两个误区：一是用篮球的技战术训练代替体能训练。篮球教练把体能训练穿插在技战术训练中，实际这样做仅仅解决速度素质和耐力素质的问题，而基础力量训练没有保证，影响运动员的整体水平的提高。有部分教练员甚至把技战术训练完全可以代替体能训练，没有进行专门的体能训练与身体训练。二是体能训练基本上脱离该项目专项特点，用田径训练内容，单纯利用长跑和大力量训练来增加运动员的有氧耐力与绝对力量，而脱离了篮球运动的特点。这种训练方法在21世纪初就被证实是不科学的，它脱离了专项体能的训练的实质。
2．2训练层面的影响因素
目前，影响青少年专项体能训练因素训练层面占46％，它包含训练手段、方法简单化；训练缺乏系统性、计划性；一般体能训练与专项体能训练结合不紧密三个方面。
选择科学的训练方法奠定了良好的基础，减少伤病的发生，延长运动寿命，确保良好体能训练效果。大部分教练员以以往训练经验制定长久以来的训练内容，训练手法单一、陈旧。使运动员长期处在单一训练内容中，身体机能得不到一定强度的负荷刺激，导致体能处在低水平。
在专项体能训练内容的制定中缺乏系统性、计划性。制定专项体能训练计划时应让训练内容系统全面，小周期训练与大周期训练紧密结合在一起，根据准备期、比赛期、恢复期的特点，专项体能训练内容具有计划性。每年制定年训练计划，并根据队员特点制定对应的练习内容。训练计划要根据每年队员的发展而作调整，避免年年雷同的现象。
一般体能训练与专项体能训练结合不紧密。一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。现阶段我国青少年篮球体能训练存在的不足是在训练过程中一般体能训练进行的较多，专项体能训练练习较少。如果青少年要达到较高水平，体能训练一定要与专项特点结合。作为专项运动的基础，良好的体能是运动的保证，而良好的专项体能是成绩上升到更高平台的保障。
2．3管理层面的影响因素
在管理方面，上级领导重视程度、经费场地的配备、是否配备专门的体能训练教练这三点是制约青少年篮球专项体能训练的因素。
上级领导的重视在篮球训练过程中起着决策作用。一个项目要想良好的开展，上级领导的重视是非常必要的。而领导的重视从另一方面讲，训练所需经费也能较顺利的投入其中。在黑龙江省篮球训练队伍中，很少配备专门的体能教练。大部分的教练员担任着技战术训练、体能训练的多重任务。
3、结论
3．1在认识层面上，加强教练员对于专项体能训练的重视程度，提高教练员对于体能训练的认识。体能训练是其他各项训练的基础，而专项体能训练是使运动成绩进一步提高的根本保障。专项体能训练必须贯彻在整个训练过程中。
