体能训练的要求范文

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第1篇

2009年，新的跆拳道竞赛规则颁布施行。其中，新规则对跆拳道得分分值进行了较大改动，由以前的击头得2分、击躯干得1分、重击致对手倒地加1分的分值，变化为现今的击头得3分、旋转性技术击躯干得2分、一般性技术击躯干得1分。同年，在跆拳道世界杯比赛中开始使用电子护具计分。在采用新规则和使用电子护具的情况下，跆拳道的技战术应用出现了变化。首先，新规则和电子护具的使用，使3分击头技术的得分次数、得分种类增加，创新击头技术大量涌现；其次，新规则和电子护具的使用使横踢的得分比例下降，前横踢技术的得分比例略有上升，2分技术中的旋转踢得分比例没受到新规则和电子护具的影响；再次，肋部失分次数最多，头部失分次数排第二位。但由于新规则规定击头得3分，因此，实际上头部失分要高于肋部失分。

显然，提高击头、前横踢技术和头部、肋部防守技术是关键。但是，要提高这些技术，则必须首先加强相关的体能训练。因此，本研究计划根据新规则和使用电子护具情况下的技战术变化特征，结合国内外常用技战术训练方法、手段，设计相应的体能训练方法、手段。

2.主要研究对象与研究方法

2.1主要研究对象

针对提高击头、前横踢技术和头部、肋部防守技术的体能训练方法、手段和体能训练方法、手段。

2.2主要研究方法

2.2.1文献资料法：网上检索相关跆拳道新规则和使用电子护具情况下的技战术变化特征及国内外常用提高技战术水平的体能训练方法、手段。

2.2.2访谈法：通过对高水平的教练员访谈，结合国内外常用技战术训练方法、手段，设计、筛选一些针对提高击头、前横踢技术和头部、肋部防守技术的体能训练方法、手段。

2.2.3逻辑分析法：对调查结果结合专项理论知识进行逻辑分析，为体能训练方法和手段提供专业理论依据。

3.研究结果的分析与讨论

3.1跆拳道运动的基本特征

跆拳道运动属搏击类运动项目，通过同场对抗，利用拳和脚进行搏击的一种运动形式。跆拳道运动项目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意为用拳击打；“道（DO）”是指方法与道理。跆拳道所有的技术，均是以自我防卫的本能为基础，并逐渐发展成为在防卫的前提下向对手发起攻击的技术。运动中无论进攻与防守、主动与被动、场上情况瞬息万变，“道”在对抗中自始至终主导着搏击者的行为与意念。跆拳道的运动方式、运动竞赛的规则、裁判方法、习练中的要求和各种礼仪规定，等等，其基本精神和要求，充分体现出该套拳道运动的深厚文化内涵与儒雅的东方文化魅力，使跆拳道运动在世界范围内得以广泛地普及与快速地发展。

3.1.1跆拳道运动项目特征

跆拳道在比赛中根据运动员的体重分为不同的级别。不同的比赛会有不同的体重级别设置，例如，奥运会和全运会的体重级别设置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4个级别；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4个级别。

跆拳道运动是一项技战能主导类格斗对抗性项目，竞赛双方在12米×12米的垫子上，主要通过腿部各种踢摆技术并击中对方有效部位得分，最后以得分多者为胜方。跆拳道比赛的基本规则是：每一赛次均为3局，每局比赛时间为2分钟，局间休息l分钟。若终局仍是平分时，则进行加时赛，并以先得分者为胜方。得分的关键是动作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道运动是一项对运动员技术、战术、体能要求都很高的运动项目。

从跆拳道运动比赛中的供能情况来分析，跆拳道运动主要是无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动项目。作为优秀跆拳道的运动员，首先应该具备良好的ATP-CP系统和糖酵解功能系统的供能能力，以保证在比赛中具备优异的击打速度和力量，以及连续攻防的能力。其次，跆拳道运动员的有氧代谢能力训练也不容忽视，它不仅能促使运动员在短暂的l分钟局间休息时间内尽可能地恢复体能，而且在一局比赛中能延缓运动员乳酸积累的速度和强度。良好的有氧代谢能力也是运动员赛后和训练后迅速恢复的基础。

3.1.2跆拳道运动员体能特征

根据目前对体能论述材料来看，体能一般包括身体形态、身体素质、身体机能和心理几个方面。但是，在相对较短时间内，变化最明显的是身体素质。跆拳道运动员的身体素质特征是：

身体素质是指人体在中枢神经系统的统一调配下，机体运动系统表现出来的各种动作的活动能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韧等基本素质，还包括灵敏、协调、平衡等复合素质。由于跆拳道运动具有较高的竞技性和对抗性，因此对身体素质有着较高的要求。综合多位学者的研究，一般认为跆拳道运动员的身体素质具有反应速度灵敏、动作速度敏捷，快速击打力量大，弹跳力强，站立时启动速度快，运动系统的灵敏性、协调性、柔韧性好等主要特征。

3.2针对提高击头、前横踢技术和头部、肋部防守技术的体能训练方法、手段

3.2.1针对提高击头技术的体能训练方法、手段

3.2.1.1尽可能全面掌握各种击头技术

多掌握一种击头技术，就多一种得分手段。因此，在训练中应要求运动员尽可能全面掌握各种击头技术。在横踢、后横踢、后踢、后旋踢、下劈、摆踢、双飞踢、旋风踢、推踢、侧踢等各种击头技术练习中，不仅力求多掌握几种击头技术，而且要掌握分前后腿的踢击技术和旋转击头技术。在体能达到一定训练水平的情况下，还应掌握技术相近的击头技术之间的空中变换技术（比如，下劈改摆踢、横踢改下劈等）。

3.2.1.2努力提高击头技术的动作速度

通过某一种击头技术1-3次的反应、计时练习，努力提高击头技术的动作速度。必要时可将提膝、踢击或下劈进行动作分解，对分解动作进行1-3次的反应、计时练习。

3.2.1.3将击头技术作为体能训练的一种手段

通过某一种击头技术5-10次的反应、计时，进行连续的踢击练习，努力提高击头技术的动作速度和速度耐力。必要时可将提膝、踢击或下劈进行动作分解，对分解动作进行5-10次的反应、计时练习。这种练习不仅能提高击头技术的动作速度和速度耐力，而且能提高相应部位的肌肉力量。

3.2.1.4加强核心力量训练

击头技术的主要用力肌群是股四头肌、髂腰肌、腹肌和股二头肌，另外，旋转击头技术还要有较强的腰背力量和快速转体能力。因此，要加强核心力量的训练。

重复次数较少的大负荷力量训练有助于提高绝对力量；重复次数较少的轻负荷力量训练有助于提高快速力量；重复次数较多的轻负荷力量训练有助于提高力量耐力。

另外，可通过原地或上步的转体练习、以旋转击头技术为练习手段的反应、计时练习，提高运动员的旋转动作速度。

3.2.2针对提高前横踢技术的体能训练方法、手段

提高前横踢技术的体能训练方法、手段，主要有：前腿重复提膝、单个或多次重复的前横踢练习。根据提高动作速度或提高动作速度耐力等不同训练目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢脚靶、踢护具等不同练习方法。除把这些专项练习手段作为体能训练手段之外，也应加强运动员核心力量的训练。

3.2.3针对提高头部防守技术的体能训练方法、手段

针对提高头部防守技术的体能训练时，除了把步法躲闪、头部及上体躲闪、上格挡、内格挡、外格挡等专项技术动作作为体能训练手段之外，还应加强踝关节力量和上体的躲闪练习。建议在一般身体素质训练中，多采用单摇和双摇得跳绳练习；多进行“拍背”游戏（即：两队员相对站立，用手拍击对方背部一次得1分，尽量不让对方拍击到自己的背部。在一定时间内得分多者为胜）。

3.2.4针对提高肋部防守技术的体能训练方法、手段

针对提高肋部防守技术的体能训练时，除了把前后侧移动的步法防守、下格挡、外格挡、内格挡等专项技术动作作为体能训练手段之外，还应加强踝关节力量。建议在一般身体素质训练中，多采用单摇和双摇得跳绳练习。

第2篇

摘要 通过查阅有关文献资料，结合自己在学习网球过程中所遇到的问题，分别介绍了网球运动员应发展专项身体速度，力量，耐力及灵活性素质的特点及训练方法。

关键词 网球 体能训练

一、体能

所谓体能能力就是人体的形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用所形成的综合能力。

二、体能训练是网球训练中必不可缺少的内容

（一）良好的体能是网球制胜的关键

当你看到阿加西、萨芬、罗迪克、威廉姆斯姐妹、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗?无数的经历告诉我们，良好的体能，是优秀网球运动员制胜的关键。网坛名将阿加西，他从未舍弃体能教练，“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时拿下2003年澳网冠军，体能训练使他的运动生命大大延长。

（二）良好的体能能防止运动损伤的发生

初学网球者，有时容易扭伤、拉伤等，这就是柔韧性差、脚腕力量弱的表现。由于准备活动不充分或不到位、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、肌键扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤[3]。

（三）良好的体能是专项技术水平的基础

蒋宏伟透露：平时应注重与网球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉，还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充。良好的体能储备，是提高专项技术水平的基础。

三、网球运动员专项身体素质训练特点及训练方法

（一）发展专项速度素质

1.速度素质作用与特点

运动中的爆发力是网球运动员控制自己的肢体的运动，这种力量越大，越利于提高击球的速度和肌群的爆发式收缩，从而使击球力量加大。网球比赛中，只有“快”才能在快速而又复杂的比赛中获胜。

2.网球专项速度训练方法

在提高转体挥臂摆速度和脚步移动速度的过程中，要注意动作的正确性，充分运用增加转体挥臂刹那间击球速度，掌握步法的移动技术。练习方法如下：

①侧跳步，40s为一组，每次可做5组；②交叉步，40s，为一组，每次可做5组;③侧跨步，20s为一组(20s，做完)，每次可做1-3组 [1]。

（二）发展专项力量素质

1.力量素质的地位与作用

在激烈的网球比赛中，运动员要不断地克服身体阻力和惯性，进行起动冲刺、急停、跳跃等和频繁地完成各种各样挥拍击球的技术动作，运动员都应具有良好的力量素质[2]。良好的身体素质是网球技术、战术并且不断提高的物质基础。力量素质的提高对运动员承担较大的运动负荷最可靠的保证。

2.网球专项力量训练方法

击球力量来源于腿部，经髓、腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，都要求全身协调用力，介绍几种训练方法：

①手持杠铃做片正反手抽球练习。

②跪姿投掷，两膝转肩稍宽跪立，单手持杠铃片，上体向一侧后转，利用后转的反弹力将其掷出。

③立姿转体练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大限度地向两侧轮流转动，双膝微屈[3]。

（三）发展耐力素质

1.耐力素质作用

网球运动是球类运动中个人对抗的项目。较大型的比赛，一般要9-10天，一天一场而且越到比赛的后期，越是紧张激烈，专项耐力素质的训练要求也越高。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。

2.网球专项耐力素质训练方法

在训练中，耐力会因训练程度的高低，训练时间和强度的不同，而有相应的提高。发展耐力素质的有效方法是做无负荷或轻负荷的中等速度的练习。下列介绍训练方法：

①看手势做变换物的练习1min/组，每次可做3组；②3min的交叉步；③3min的跳绳；④l min结合个人特点的步法与手法相结合的练习，无规律的变换方向和起动速度，可做3-5组。

（四）发展灵活性专项素质

1.灵活性素质作用与特点

灵活性是指一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体，同时保持身体平衡的能力。在网球练习训练中灵活性训练包括侧移动灵活性训练，前后的移动灵活性训练。

2.网球专项灵活性素质训练方法

①球场自我位置判断要求：教练员用布巾蒙上运动员的眼睛，并不停地喊出各种球的位置，看运动员最后能否感知。

②移动位置后回位练习要求：体会在场中移动的步法与何位。

③抽球的结合技术练习要求：对于落点不一的球，快速移动后击打标志点的球。

四、网球运动员进行体能训练需注意的问题

（一）体能训练是网球训练中的有机组成部分

体能训练是整个网球训练中的一部分。体能训练中内容安排应合理：在制定多年或全年计划时，根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。在制定大周期、中周期，也要对体能训练做出具体的安排。

1.结合项目特点

体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。

2.结合运动员的实际情况

在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练：做到发挥其优点，弥补其缺点。

五、结束语

谈到体能训练，人们就会想到力量训练、速度训练和耐力训练等，很少考虑为什么要进行这些训练和怎样训练才理合理。本文没有机械地把体能分为传统的力量、速度和耐力等，而是从网球项目的特点出发，结合运动员实际情况，最大限度的合理发展运动员的专项体能。

参考文献：

[1] 林伟刚.网球运动员的体能训练[J].武汉体体育科技文献通报.2007.

第3篇

论文关键词：体能训练,篮球训练,结合

作者简介:莫连芳(1972——)，女，讲师，硕士，研究方向：体育教育训练学和民族体育。课题来源：广西医科大学 校教研2007B12

发展的瓶颈，解决不了体能这个问题，技战术发挥也就无从谈起。目前，篮球运动管理中心要求各级篮球队把体能训练作为重点来抓。如果篮球运动员没有很好的身体条件，在比赛中因为疲劳，他们的技术水平会受到很大的影响。因疲劳而输球那就太遗憾了。

1 体能训练的涵义

现阶段我们对“体能”一词的理解主要可以归纳为：是由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)两部分组成。人体的基本活动能力是指维持人体生存所必需的活动技能。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高运动水平。

2 体能训练对篮球训练的地位

2.1 体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础

随着篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，而体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础．实践证明：要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是不可能的。所以，在训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应篮球比赛的需要。

2.2 优良的体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证

竞技运动的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。因此，体能水平是球队技术风格、战术作风、精神面貌、战术配合的物质基础，更是篮球运动员承受大负荷高强度训练和比赛的根本保证。

3 体能训练的主要构成要素

专项速度、耐力、力量和心理机能等四大方面是体能训练的四个基本要素。

3.1 速度训练是体能训练的核心

专项速度是篮球运动的灵魂，是篮球运动的生命活力之所在，能否在高速度、高难度、强对抗的运动中准确迅速地完成每一次进攻与防守是现代篮球运动对运动员提出的进一步要求和发展趋势。它的核心并不是像田径运动员一样，要求的是绝对速度，而是要求运动员的加速度、加速跑的速度和高速运行的稳定性。所以，人体运动速度的应变性、稳定性、隐蔽性、突然性是篮球运动员专项速度的特点。速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，是创造战机、实行攻击的前提与条件，所以篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。

3.2 耐力是决定胜负的关键因素

耐力主要是指大强度、长时间从事专项活动的能力。篮球运动中体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效地利用机能潜力的能力、疲劳情况下的心理素质和意志品质。

3.3力量训练是基础和保证

肌肉力量是运动动力的源泉，是完成竞技任务和实现竞技目标的前提。日益激烈的现代篮球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求，运动实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要进行大负荷训练，提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、

加速与拼抢，以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。运动员的技能水平与力量素质紧密联系，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础。

力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。现代篮球运动员要求身体的各个部位都具备高度发展的全面力量训练水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的、全面的力量强化训练，旨在发展身体各运动环节的肌肉力量，达到提高整体力量的目的。整体力量就是运动员在从事球类专项活动时各运动关节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础。整体力量训练和整体力量水平是现代球类运动力量训练的发展趋势。

3.4 心理机能是保证比赛正常水平或超水平的发挥

心理机能和道德意志品质的训练在运动员的整个训练过程中都占据着十分重要的地位。在现代竞争激烈的球类运动竞赛中，时常会出现比分接近或逆境中对抗的情况，此时球员的心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。因此，在日常训练中注重培养球员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力去完成训练和比赛。

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。

4 体能训练与篮球专项技战术训练相结合的理论与原则

现代篮球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态及预防运动损伤的重要保障。专项技术体能往往对比赛起着决定性作用。在专项化训练趋势下发展的竞技体育，体能与技术应是互为基础、彼此支撑的关系，不能相互分离。要在提高篮球技术战术训练时，注重专项耐力训练，使篮球运动员能在比赛中经济合理的分配体力，保持运动员长时间良好的竞技状态。

体能与技术之间的关系定位对于体能训练显得尤为重要。长期以来，我国竞技体育的优势项目主要集中在技能主导类，而体能主导类项目总体上处于劣势，于是人们便产生一种错误的定势思维，认为“体能”发展是影响我国专项竞技运动水平的主要问题。于是，各个运动队对于“体能训练”高度重视，特别是体能主导类项目，“体能测试”制度、“体能储备”观点也随之而生。然而，造成我国体能主导类项目停滞不前，甚至倒退的原因，并非没有注重“体能”的训练问题，而是在于对“体能”发展的要求，从总体上与“技术”是分割的、脱离的，其关键是训练思路、训练方法问题。

体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，提高进攻和防守的技战术能力是目的。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机，达到攻击得分是最终目的。所以，体能训练应具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的，加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能。为此，要根据运动项目特点、运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排二者的训练比重，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。对于高水平运动员来说，应以体训练促技战术水平提高；对于青少年运动员、运动新手来说，应以技战术为主要手段，发展体能训练水平。

不同的训练理念，决定不同的训练思路；不同的训练思路，决定了不同的训练方法，特别是训练大方法。本人在大学生篮球队的训练中始终注重体能训练，并遵循体能训练与篮球专项训练结合的训练原则，作为广西医科大学女子篮球队的教练，曾三次率队参加2001年、2003年及2008年的广西大学生篮球赛,取得了两个第一名和一个第二名的好成绩。

[参考文献]

[1] 王保成．篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J]．首都体育学院.2001,(3)．

[2] 孔祥清.中学生篮球队员系统训练的必要性能[J].《科学咨询》2005,(09X).

[3] 王永强.浅谈篮球运动员的专项技术体能训练[J].科技论坛中国科技信息2005(24).

[4] 孙民治．篮球运动高级教程[M]．北京：人民体育出版社，2000．

[5] 李颖川．篮球运动员体能水平构成因素的研究[C]．六科大论文集，2000．

[6]韩海波.普通高校篮球队训练的模式[J].四川体育科学.2002,(4).

[7]徐向荣.试论篮球训练中体能训练的重要性[J]. 桂林师范高等专科学校学报 2006,(2).

第4篇

关键词：小学生;足球运动;体能训练

中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2015）18-0065-01

一、身体训练的定义

身体训练是指采用多种多样的训练方法和手段，以增进运动员健康，改进身体形态，全面提高机体各器官系统的机能水平和全面发展各种身体素质为目的的训练。

二、小学生生理的一般规律

（1）小学生骨骼处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织的水分和有机物多、无机盐少，肌肉生长与力量发展速度较慢，10岁以前不宜做负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手操、跳跃等。12岁以后，骨骼增长逐步加速，四肢长骨发育加快，骨的坚固性有所增强，男孩肌肉重量增加特别迅速，肌力增加最快，可适当安排轻负荷动力性力量训练。15岁以后，生长发育迅速是身高增长的最佳时期，骨骼形态变长变粗。骨骼无机物比例增长，骨骼进一步趋于成人化，肌肉的发育落后于骨骼的生长，可以进行较大重量的练习，并应以动力性练习为主，进行必要的静力性练习时也要控制时间，做到动静练习相结合，但负荷不宜像成年人那样大。

（2）小学生神经系统发育最早最快，兴奋与抑制过程转换快速、灵活。10岁以前，神经系统已经接近成人水平，但第二信号系统发育不完善，第一信号系统的活动占优势，直观形象思维能力相对较强，善于模仿，对于示范等直观形象教学容易接受。12岁以后，皮质抑制调节机制达到一定程度，分析综合能力明显提高，能够较快建立各种条件反射，但由于分化能力尚不够完善，又受到小肌群发育较晚的影响，所以掌握复杂精细的动作困难，错误较多。15岁以后，反应潜伏期缩短，分化能力提高，能够掌握复杂的高难度动作，皮质抑制调节机能达到一定的程度，分析综合能力明显提高，能较快地建立各种条件反射。

（3）小学生心血管系统、呼吸系统发育尚不完善，10岁以前，由于此时队员的胸膛狭小，呼吸肌力较弱，肺活量小，对氧的需要相对较多，在训练时主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量，不宜进行强度大的剧烈运动和长距离赛跑。12岁以后，是心肺功能增长幅度最快的时期，心肌发育不十分完善运动时主要靠加快心率来增加心输出量以适应需要。15岁以后，足球运动员的基础心率（指运动员晨醒后静卧2min～3min后的心率）可达到和接近成年运动员的水平。因此，我们要考虑其发育不完善，不能像成年人那样安排强度过大的运动量，又要给予一定的强度来达到促进青少年心血管系统、呼吸系统更快发育和提高，从而使心肺适应大强度训练的功能。

三、足球运动体能训练方法

足球运动的体能训练主要体现在三发方面：一个是速度，一个是耐力，一个是力量。足球比赛中各个位置队员既需要速度也需要耐力，还需要力量。很多情况下，足球运动员并不需要全力跑动，一般运动员在场上的一次冲刺距离不会超过50m，但需要反复多次的完成这种冲刺。因此，足球运动员的体能训练，最关键的是要提高运动员跑动的总距离、一次冲刺或快跑的最长距离、一次冲刺之后最快的恢复与调整能力等方面内容。

四、训练方法简介

（1）速度训练：速度素质是足球运动员基本素质之一。在某种程度上，良好的速度是比赛中获取时空优势的重要因素。在制订训练计划时，采用游戏的方法，会带来较好的效果。

（2）速度训练的方法。1）起动跑。2）活动状况下突然加速跑。在慢跑、慢速运球、控球、颠球、传球情况下，突然起动加速跑或快速带球。此练习也宜采用视、听信号的提示，以提高起动的反应速度。3）全速跑。采用10m―30m―60m―80m的全速快运球跑动练习，以提高绝对速度。此练习可采用接力跑、追逐跑、追抢跑、计时跑等练习形式。4）提高运动员在快速跑中（有球或无球）、变向时能克服惯性，继续保持高速跑动的能力以及应变能力。变向时可向两侧变向，也可折返变向。

（3）速度训练注意事项。1）速度素质练习应在运动员神经系统处于兴奋状态和体力较好的情况下进行练习。2）每次练习都要用最大强度，间歇时间不能太短，跑动距离不宜太长。3）反应速度训练时，应采用视觉信号，这样可培养运动员的反应能力和观察力。在发展动作速度时，应合理地变换动作速度，采用先快后慢再到最快速度的变化模式。4）进行结合球的专项速度练习时，对技术动作的难度和要求不能太高，应采用运动员已熟练掌握的一些技术动作。

（4）专项力量训练。专项训练的主要目的是发展与足球比赛中各种动作运用方式。在激烈快速的足球比赛中，运动员不仅要不断地克服身体重量的惯性完成各种跑、跳、急停、转身等动作，还要在快速和对抗中准确地完成踢球、停球、运球、射门等技术动作。因此，力量素质已成为衡量足球运动员身体训练水平的重要标志之一。在专项力量的安排上，练习内容应侧重于模拟比赛上表现力量素质较为鲜明的动作方式进行训练，尽可能使负荷动作与场上动作在身体姿势、动作方向、幅度、速度等方面取得形式上的一致性，这样更有助于专项训练的效果。

当前，我国正在实施“足球要从娃娃抓起”的战略措施，只要坚持广泛地开展青少年足球活动，坚持从青少年开始训练，就一定会大大促进我国足球整体水平的提高。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1999.

[2]何志林.现代足球[M].北京：人民体育出版社，2000.

第5篇

关键词体能训练篮球运动员青少年重要性实施策略

体能训练是篮球运动训练不可或缺的重要内容，但是部分教练员在组织开展青少年篮球运动员训练活动的过程中，却并没有充分意识到体能训练的重要性，以至于影响了训练质量的提高。鉴于此，为了加深对青少年体能训练的认识，提高篮球训练的质量，本文就针对青少年体能训练的重要性和实施关键等问题进行了探讨。

一、青少年篮球运动员体能训练的重要性

概括而言，青少年篮球运动员体能训练的重要性，主要可以归纳总结为如下几个方面：

（一）体能训练的开展能够促进青少年篮球运动员身体各方面机能和素质的全面发展，是运动员篮球专项运动素质提升的基础。

对于青少年篮球运动员来说，不同的运动素质都有其固定的发展敏感期。在发展敏感期内，某种特定运动素质的发展速度会远远超过其它时期的发展速度。因此，抓住运动素质的敏感期进行有针对性的训练是对青少年篮球运动员的身体进行生物改造的有效方式，对于青少年篮球运动员来说是至关重要的，其不但能够有效的改善青少年篮球运动员身体各器官和各系统的机能，还能够通过青少年身体各方面机能和素质的全面发展，为篮球专项运动素质的发展和提升奠定良好的基础。

（二）体能训练的开展能够确保机体适应大负荷的运动，是青少年篮球运动员承担高强度比赛任务的基础。

快速灵活、对抗激烈是篮球运动的重要特点，而这一点也决定了篮球运动员只有具备良好的体能才能够承担高强度、大负荷的篮球比赛任务。在一场4节，长达两个小时的篮球比赛中，青少年篮球运动员不但要在攻守之间、控制与反控制之间不断进行转换，同时还必须要快速完成各种急停、急起、跑动、跳跃以及投篮等等一系列的动作，在这个过程中体能的消耗非常大，如果没有良好的体能水平做保障，在比赛进行一段时间之后，运动员往往就会因为体能不支而出现技术动作的变形、跑动速度的减慢或者是主动失误的增多等各种各样的问题，并因此影响到最终的运动成绩。由此可知，通过体能训练来提高青少年篮球运动员的体能水平，是确保青少年篮球运动员承担高强度的比赛任务的基础。

（三）体能训练的开展能够为篮球技战术水平的提高提供保障，是青少年篮球运动员技战术水平顺利提升的基础。

对于篮球运动员来说，体能是影响其技战术水平的先决条件，无论是技战术水平的提高，还是技战术水平的发挥，亦或是技战术水平的保持都需要良好的体能来做保障。体能水平高的篮球运动员相较于体能水平低的篮球运动员而言，在其它条件相似的情况下，往往能够更快、更好地掌握复杂和先进的技战术。反之，体能水平低的篮球运动员即使掌握了先进的技战术在实际比赛的过程中，也往往会由于体能而受到局限，无法得以充分地施展。因此，体能是影响青少年篮球运动员技战术水平的重要因素，体能训练是为青少年篮球运动员技战术水平的提高服务的，是青少年@球运动员技战术水平顺利提升的基础。

（四）体能训练的开展能够通过促进青少年篮球运动员体能水平的提升，降低运动损伤事故发生的几率。

篮球运动项目的特点决定了在篮球运动中青少年篮球运动员不但要承担极大的运动负荷，还要面对激烈的对抗。在这样的情况之下，运动员一旦出现运动疲劳，身体的薄弱部位就容易受到损伤，例如：膝关节、腰部等，而运动损伤出现后轻则影响训练和比赛的正常顺利开展，重则影响运动员的运动寿命。但是，在开展日常训练的过程中，教练员如果能够重视体能训练，通过体能训练来有意识的提高运动员的身体素质水平和抗疲劳能力，往往能够大幅降低运动损伤事故出现的几率。以力量训练为例：力量训练的开展能够提高青少年篮球运动员的力量素质，而力量素质的提高则能够让运动员身体关节稳定性能的控制能力得到相应的提高，并且运动中身体的抗疲劳能力也会因此得到一定的提升，从而降低运动损伤出现的可能性。由此可知，青少年篮球运动员体能训练的开展有助于降低篮球运动训练和比赛活动中运动损伤的发生几率。

二、青少年篮球运动员体能训练的实施关键

综合上文的分析可知，青少年篮球运动员的体能训练具有多个方面的重要作用，体能训练的质量会对青少年篮球运动员的竞技能力和职业发展产生直接的影响。而要确保青少年篮球运动员体能训练的科学高效开展，还应注意如下两点问题。

（一）要注意树立科学的训练理念，切忌出现重技战术训练，轻体能训练的情况。重技战术训练，轻体能训练的情况在我国篮球运动训练中是切实存在的，为了改变这种情况，青少年篮球教练员一定要从思想上真正认识到体能训练的重要性，树立技战术训练和体能训练并重的科学理念。

（二）要注意避免出现体能训练脱离专项体能训练的问题。在青少年篮球运动员的体能训练中，体能训练脱离专项体能训练的问题通常表现为将一般体能训练与专项体能训练混为一谈，一般体能训练在训练中所占的比例偏高，专项体能训练所占的比例偏少；青少年体能训练成年化等等。上述问题的出现，不但无法实现预期的训练成效，甚至还会适得其反。因此，教练员一定要注意青少年体能训练与篮球专项特点之间的有机结合，切忌出现体能训练脱离专项体能训练的问题

参考文献：

第6篇

【关键词】篮球教学 体能训练 问题

【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）04-0203-01

随着全球化的发展，世界各个国家纷纷寻求综合国力的发展。所谓综合国力，就是指一个国家在各个方面均衡发展均有比较突出的成绩。我国体育事业不断发展，在各个项目上人才辈出，但篮球相对来讲是我们国家的弱项，而且篮球运动对运动员的体能要求很高，因此我国体育方面工作者，尤其是教育工作者深深体会到加强体能训练的重要性。随着学生体能训练理论研究的展开，这一观点被更多的人所重视。但是我国的教室刚刚接触体能训练方面的教学，各方面的理论与经验都不够成熟，有些问题亟待解决。

一、我国篮球教学中体能训练的问题

1.体能训练与技术、战术、心理训练分离

我国的体育教学总体来说以技术教学为主，教师通过示范使学生了解体育项目的基本技巧，再通过不断的训练锻炼学生的团队合作能力，以战术训练为主。但是仅仅是讲解技术，在教学过程中忽略了体能的训练，这样很容易使学生只知其一不知其二，体能没能得到提升，在体育训练中往往会心有余而力不足，而且非常容易受伤。在团队中，大家的体能不足，体能水平不统一，在训练或比赛时，很难做到团队合作。在体育教学中对学生有技术，战术的训练，但心理的训练却少之又少，更不用说与体能训练结合。只有解决了学生心理上对体育项目的抗拒，体育训练才有可能展开，并进一步进行体能上的训练并有所提高。

2.一般体能训练与专项技能训练脱节

在我国体能训练范围较窄，一般在军人等特殊人群中进行，近几年才引起教师的重视，但是体能训练在教学中往往仅限于独立的体能训练，或者不训练，或者只做体能训练，造成了体能训练与专项技能训练的严重脱节。本来体能训练就是要为专项技能服务，但是脱节后，不但体能训练没能为技能打下良好基础，还会造成疲劳而影响技能的训练。

3.技战术训练代替体能训练

还有一些教师没能准确理解体能训练这种理念，误以为体能训练就是不断的练习，把体能训练当成了技战术训练的加强版，产生了以技战术训练代替体能训练的现象。技战术的加强训练的确能让学生对体育项目加强熟悉，但是体能提升的目的完全被曲解。

4.体能训练的量把握不准

体能训练不是简单通过提升运动量完成的，而是一种科学适量的训练系统。而有些教师走进了某种误区，设置大量的运动量要求学生必须完成，完全忽视学生的身体素质差异。体能训练必须因人而异，教师应根据学生的实际情况设置训练量，做到科学适量的完成体能训练的任务，真正达到体能的提升。

5.体能训练后不能得到充分恢复

体能训练的合适程度应该是学生充分热身，逐步加强运动量，让学生有轻微疲惫感为宜，而不是毫无章法的大量训练。在体能训练后不能立即进行技能的训练，如果得不到充分的恢复休息，学生的身体消耗过大，会对接下来的训练产生抗拒，长时间还会严重影响体制相对较差的学生的身体健康。

二、解决篮球教学中体能训练的问题的途径

1.深入学习体能训练的理论

实践的成败取决于理论的研究深否深入。作为基层体育教师必须深入学习篮球体能训练的理论基础，包括传播学理论和行为学理论。哈罗德・拉斯韦尔（1984）认为，传播的过程就是谁（控制分析），说什么（内容分析），通过什么渠道（媒介分析），对谁（受众分析），取得什么效果（效果分析），形成了公认的“5W”模式，为篮球教学活动中的体能训练奠定了理论基础。另外篮球教学体能训练过程中引导人的行为的方法和技术，作为行为学理论，可以有效地指导篮球教师的教学行为。

2.制定合理的训练计划

如果体能训练没有系统，没有计划的进行，不但难以完成目标，还会对体质较差的学生的身体状况产生不利影响，因此制定合理的体能个训练计划非常有必要。注意做到由浅入深，由少到多。运动肌肉有一定的适应阶段，在开始体能训练的时候一定要少量安排运动量，在度过适应阶段后逐渐加强训练强度。在做训练计划时，做好学生意外伤害的紧急措施也是必须要做的工作。

3.安排合理的训练方法

常规的体能训练方法有很多，从各方面提高学生的薄弱环节。但值得注意的是，体能训练不能一成不变，否则就忽视了体能训练的科学性，要将不同的训练方法结合起来，并根据需求随时调整运动量，练习次数，采用多样科学的方法进行训练，改变单一的训练方法。

三、学生篮球体能训练的方法

篮球教学体能训练要有一定的侧重点，根据学生的弱点来进行不同的训练，包括速度、耐力、力量、弹跳、灵敏度的训练。根绝不同的训练目的运用不同的方法。如速度训练采用接力跑；耐力训练时限时一分钟，见边线连续折返跑完成l6～17趟练习；通过手指屈伸联系提高手腕力量；通过深跳练习或青蛙跳立定跳提高学生弹跳能力，灵敏度的训练可以通过师生间接困难球来提高，或学生之间进行拍背练习。

篮球运动深受广大学生喜爱，尤其是青春期的男孩子，有充足的体力和发达的运动神经。但同时篮球运动也是一项综合素质要求很高的项目，这就要求学校在开展篮球教学时充分注意对学生体能的训练。优良的体能不但是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，也是在校学生完成正常学习活动的根本要求。只有通过教学活动科学合理地对体能进行训练，才能实现我国篮球教学中体能训练的目标，真正对学生体能的提高有所帮助。

参考文献：

[1]辛富豪，殷畅，杨杰麟.新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].当代体育科技2013年（22）

[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术版.2010年（5）

[3]白永胜.论我国篮球体能训练中存在的问题[J].文体用品与科技 2012年（14）

[4]盛永利.初中篮球体能训练的探索[J].中国科教创新导刊2013年（21）

第7篇

关键词 篮球 体能 方法

现代篮球运动的发展已经对运动员提出了更高的要求。由于联赛逐步取代了赛会制，使赛期大大延长，比赛的密度也显著提高。激烈的对抗无疑也加大了比赛强度。比赛强度的加大给各队技战术的运用带来了深刻的影响。主要表现在快节奏的攻防转换、激烈而频繁的身体对抗、快攻次数的增多、大范围的穿插跑动、扩大的半场人盯人防守以及凶悍的篮板球拼抢等。这些战术的演变无疑对篮球运动员提出了更高的体能要求。

一、我国篮球体能训练存在的问题

（一）体能训练方法的科学性有待进一步提高，体能训练科学研究的缺位

目前国内篮球体能训练存在主要问题有，训练方法不合理，理论不清楚，盲目操作造成大量运动损伤。用篮球技战术训练代替体能训练。我国在篮球体能训练科研方面明显落后于世界篮球强国，当我国研究领域局限在如何利用先进技战术战胜国外强队的范畴时，而国外早就在研究如何加强体能训练来保证技战术的实施。

（二）体能训练理念落后

从心理学的角度分析，思想决定行动。训练理念是训练主体对训练实践及过程进行思维的概念或观念的理性认识，是对训练实践自觉反映，对训练实践具有指导性意义。没有正确、先进的训练理念指导训练是无效训练甚至是破坏性训练。训练理念的落后必定导致竞技成绩落后，因此，篮球训练要有科学的理念为指导，我国教练员的训练理念要与时俱进，不断探索新的体能训练理论来指导实践。

（三）体能训练缺乏系统性、计划性

我国CBA联赛是一周三赛制，WCBA是一周二赛制，期间如何安排体能训练，还没有科学的理论研究。例如，2007年时任中国主教练的尤纳斯曾说：“如果你想在篮球馆的训练中取得好的效果的话，那么就需要有良好的体能作保障，为之后的训练打基础。篮球并不完全是靠投篮的，力量、速度和弹跳力是非常重要的因素。”以上国家队教练所讲的情况，就反映了我国俱乐部在体能训练方面缺乏系统性问题。

（四）球员缺乏专职体能教练，体能训练器材不足

我国俱乐部并没有专门的体能教练，体能训练效果自然就难以保证。一直以来我国篮球教练只设置主教练和助理教两人，而美国NBA每个球队至少有4-6名教练员，从教练员的专业素质分析，我国的教练员基本是篮球专业出身，在体能训练理论方面缺乏研究，主要以过往经验为主，缺乏创新。而NBA的教练员则不同，他们都是各个领域的专门人才。从当今篮球职业比赛和训练发展来看，对教练员的要求越来越高，分工越来越细，目前我国的教练员制度难以满足联赛和国家队的发展要求。

二、提高篮球体能训练水平的策略

（一）加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平，采用科学的先进技术设备对体能训练进行监控加强学习与交流，掌握当今篮球运动发展趋势及体能训练的先进理念，提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。

（二）在各级篮球队中，要求配置专职体能教练员，并逐渐推广，作为制度规定下来。通过国内外专家讲学、体育院校开设专项体能训练课程等多种途径培训教练员，培养我国篮球专职体能教练员，要求各级篮球队伍设置体能教练员，并实行体能教练员上岗制度。

（三）科学安排一般体能与专项体能训练,根据不同的对象、不同的时期对两者之间合理转换。改变青少年体能训练成年化，成年体能训练形式化的误区，加大对专项体能的研究。

（四）制定和实施全面、系统的体能训练,狠抓落实,在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练,这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。

参考文献：

[1]孙欢.NBA体能训练[M].北京:人民体育出版社.2004.

[2]中国篮球协会•2005年全国篮球体能教练员培训班教材汇编[Z].2005.

[3]王保成.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院报.2001.13(9):38-46.

[4]袁运平.运动员体能与专项体能特征的研究[J].体育科学.2004.24(9):48-52.

[5]于振峰.中国篮球竞技后备人才现状调查与培养对策[J].体育学刊.2002.9(3):123-126.

[6]陈小平.对我国体能类项目训练中存在的主要问题探析[J].中国体育科技.2002.38(1):10-13.

第8篇

【关键词】篮球；体能训练；技战术

一、篮球体能训练简介

篮球体能训练是指通过一系列的素质训练，例如：力量素质训练、柔韧素质训练、速度素质训练以及灵敏性素质训练等，来增强运动员的体质、改变身体机能，从而达到提高运动员的运动技术、战术水平的过程。

二、篮球体能训练的重要性

（一）体能训练有利于技战训练和运动成绩的提高。运动员通过机体各器官系统功能协调的发展，并且具有从事专项竞技运动能力的这一过程极为体能训练。运动员通过体能训练达到技术上的完善，提高战术水平，弥补运动技能的缺陷，使运动员在与对手交战中可以有效扼制对方，最终取得胜利。体能训练只是一种提高运动技术、战术水平、提升运动能力的一种手段，实施攻击和防守的技战术方案是目的。体能水平是篮球运动达到高水平的基础，与任何竞争对手的差别只可能存在于体能和对抗力，没有高体能水平，就不可能有好的技术、战术，更不可能赢得胜利。

（二）体能训练有利于运动员承受大负荷训练，适应高强度比赛。运动员所能承受的负荷需要通过训练来刺激，从而使运动员各器官系统能力得以改善，快速适应不同的环境，提高体能水平。生理学研究指出， 一定范围内负荷越大， 刺激越深， 体能提高也越快。运动员要想适应高强度的比赛，并且在比赛中创造优异成绩、取得胜利，必须要通过大负荷的运动训练，只有这样运动员才能有强健的体魄、良好的身体机能能力和整体的运动实力，从而在篮球竞技运动竞赛中表现优良。

（三）体能训练有利于运动员在训练和比赛中保持良好的心理状态。如今愈来愈激烈的赛场对运动员的心理素质要求越来越高，而体能训练往往在改善和提高人的运动机能时可以克服心理障碍，锻炼人的意志品质。

（四）体能训练有利于身体健康，延长运动寿命。运动实践结果表明，优秀的运动成绩都是建立在雄厚的运动素质发展水平和有机体形态的改变、机体水平的高度发展基础上的。通过体能训练，运动员的身体形态会发生改变，这种改变越明显，其机能发展水平越高，同时延长运动寿命。

三、我国篮球运动体能训练存在的问题

（一）对体能训练重要性的忽略。我国篮球运动训练普遍存在重技战术训练、轻体能训练的问题，调查数据显示：我国各级篮球队中只有少数甲A几支俱乐部配有专职体能教练员，配置时间短，而且缺乏训练经验。另外，在大多数体育学校，关于篮球体能训练的课程数所占篮球专项课总数中的比例很小，有的甚至根本没有此项科目的开设。思想上与实践上的不重视直接影响了篮球运动的整体水平，该问题是篮球运动体能训练中普遍存在的问题之一。

（二）采用技战术训练代替体能训练。调查数据显示，89%的教练员明白体能训练的重要性，但是却不知道如何去安排他们的体能训练。在实际训练中往往解决的是运动员速度素质和耐力素质的问题，这些训练往往使运动员气喘吁吁、汗流浃背，纯粹是一种体力的消耗，而没有真正做到体能训练。技战术训练无法满足对运动员最关键的力量、速度和耐力素质的培养，从而无法提高整体水平。

（三）训练方法手段简单化、单一化。从相关理论学来看，训练手段和训练负荷是训练效果的主要影响因素，然而我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题。简单化、单一化的体能训练手法主要体现在：力量训练主要以杠铃为主，而相应的辅助式训练例如大强度的跳跃练习、综合力量练习器以及一些组合力量训练相对较少；耐力训练主要是以田径式跑圈为主，这种长时间无间歇性的跑圈不能很好地提升运动员的耐力。

（四）一般体能与专项体能相脱离。我国篮球体能训练表现出来的另一大问题是一般体能与专项体能相脱离，或者两者混为一谈。篮球体能训练中一般体能训练所占比例过多，而专项体能训练所占比例太少。另外，及时在进行体能训练时存在着不了解各个时期的过渡与转化的问题，表现为青少年体能训练成年化， 成年体能训练青年化。体能训练的过程是一个循序渐进的过程，然而我国的体能训练的方式与要求没有创新，常年不变。这样，体能训练就没有针对性，使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换。

（五）错误理解赛期的体能消耗与恢复。我国篮球界普遍存在错误理解赛期的体能消耗与恢复的现象，认为在比赛期间不能进行体能训练。调查数据显示：86%的教练员认为两赛队员在一周内奔波于主客场之间，耗损队员大量体能，没有可能训练体能，只能进行技战术训练。这种错误的思想使得运动员只有体能的消耗而没有体能的补充，这使得运动员在比赛过程中提前消耗了所储备的全部体能，而导致体能的亏空，比赛的失败。

四、我国篮球运动体能训练的基本对策

（一）重视体能训练，创新体能训练。我国篮球运动应树立起高度重视篮球训练中的体能训练的理念，高度认识只有好的体能才是取得优异成绩、赢得比赛的关键因素之一。

（二）进行科学的体能训练。首先，把篮球体能训练看做是一项重要的训练内容，并且对此作出科学的计划，改变以往采用技战术训练代替体能训练的错误做法。其次，正确把握篮球运动竞技制胜规律，根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。

（三）提高训练方法、手段的多样化。改变原有的简单化、单一的田径式训练方法，取而代之的是形式多样的、科学的训练方法和手段。只有这样才能是枯燥的体能训练，变得有趣味。

（四）一般体能训练与专项体能训练的有效协调。合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，改变原有一般体能与专项体能训练在体能训练中所占的比例。当一般体能积累到一定程度时，必须加强专项体能的训练，这样才能在整体上有突破，提高整体水平。

（五）合理安排赛前、赛季中的体能训练。改变在在比赛期间不能进行体能训练的错误观点，合理安排赛前、赛季中的体能训练。利用板块训练理论在赛期中进行体能训练，补充运动员的体能，加强运动员的恢复。

结 论

只有加强对体能训练的重视，把篮球体能训练看做是一项重要的训练内容，并且对此作出科学的计划，改变以往采用技战术训练代替体能训练的错误做法。在采取形式多样的、科学的训练方法和手段的同时，合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，合理安排赛前、赛季中的体能训练，这样才能做好篮球体能训练。

【参考文献】

[1]赵志明.篮球运动体能训练基本理论与方法[J].西安体育学院学报，2007（5）.

第9篇

关键词：篮球运动员；体能训练；指导系统；研究指导

体能是源于竞技体育的专业词语，是一个非常广泛、非常开源的领域。泛泛地说，体能是除专项技战术之外，所有基础运动能力的总称。具体地说，体能可以是涉及身体形态、体成分、以及如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等运动素质的综合属性。一场比赛需要有好的战术来使用会使球队的整体实力上升，但好多战术必须要有足够的体能来支撑，如果没有足够的体能就算你有大把的应对战术也发挥不出来。

一、篮球运动员体能训练现状

体能是由人体各个器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。在篮球中我们熟知的乔丹、科比、詹姆斯等一些球员他们如何可以在球场上担任起球队的灵魂任务因为他们有过硬的技术以外还有充足的体能，无论在什么情况下充足的体能能使你的投篮姿势不会改变只有你投篮出手姿势不变形的情况下才能增加你的投篮命中率，对于篮球这种以得分为目的的运动项目一切战术都是围绕着进球为目的以阻止对方进球为要求而开展的。我国篮球运动员体能训练还存在以下几个方面的问题。

（1）对篮球运动员体能训练方法不明确。无论哪种运动项目在制定训练内容时，最重要的是要明确其影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么。教练必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果甚至事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。（2）训练方法简单。当前我国篮球体能训练中训练手段、方法简单化，体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练；对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了；耐力训练单纯采用田径式长跑。（3）体能训练的无计划性和欠系统性。篮球运动员体能的提升是需要周期的，只有坚持持之以恒的体能训练，才能达到体能素质的提高。但是当前，很多大学的篮球教练在学生的体能训练中缺乏一个明确的目标和计划。并没有根据运动员的体能状况制定一个短期、中期和长期的体能训练计划。

二、篮球体能训练系统的实现

（1）丰富体能训练的内容，创新体能训练的方法。对篮球运动员来说，体能训练主要包括核心力量的训练、速度的训练和耐力的训练等。要根据不同体能项目训练的需求，丰富训练内容，创新训练方法。（2）制定科学的体能训练计划。首先，要制定科学的体能训练计划，这是保证体能训练持久进行的保证。这就需要篮球队的主教练和体能教练等对运动员的体能状况进行分析，对薄弱环节进行把握，然后根据运动员体能的普遍性问题制定体能训练的中、长、短期计划，并根据各个运动员自身体能情况的不同，制定具有针对性的体能训练计划。这样有助于将体能训练具体化、系统化，有助于在潜移默化中逐渐提升运动员的体能水平。在制定体能训练计划时，要充分参照国内外关于篮球运动员体能训练的先进理论和科学方法。（3）模式化训练方法。针对球队的整体特点和技术战术风格，采取相应的体能训练模式，将个体素质经过训练使其融入到球队，提高球队整体素质。模式化训练方法要求以球队的整体技战术风格为原则，以提高球队的集体体能素质为目的，通过一定的内容练习，按一定的训练量度和强度控制球队整体体能训练。就目前我国篮球运动专项技术体能训练存在的众多问题，我们应认真学习和探索并及时做出科学的改善，从而促进我国篮球事业的快速发展。

篮球是一个对抗性很强的项目，所以体能的消耗也跟力量有很大的关系。即使你照这个训练方法练成了田径场小霸王，但是如果核心力量和对抗跟不上的话打比赛的时候还是会感到吃力，所以要把体能和身体素质的训练结合起来才能真正的做到在场上游刃有余。

第10篇

关键词 特警学员 体能训练 训练模式构建

一、前言

在社会发展中，刑事犯罪率逐年增长，对特警人员能力素质有着更高的要求。所以，在维护国家长治久安过程中，我国相关机构应培养特警人才。对于特警学员，体能训练是重要环节，只有构建完善的训练模式，才能增强特警学员的有效性，对维护社会和谐稳定发挥着重要作用。因此，有关人员有必要对特警学员体能训练的问题进行深入研究，并提出构建新体能训练模式的实施建议，提高特警学员体能训练效果。

二、特警学员体能训练中的问题

就特警学员体能训练现状看，存在许多问题，主要表现在以下方面：首先，训练计划和训练时间安排相对不够合理，缺乏科学性，体能训练的有效性较低。例如，部分训练项目在上午或晚上执行，与学生运动生理学不符合，极易适得其反。其次，训练内容和训练方法比较传统，具有单一性。根据相关调查显示，特警学员的体能训练方法比较单一，在训练内容方面尚未形成完善的结构体系。再次，训练场地不符合体能训练标准，相关设备设施不健全，阻碍体能训练进程。最后，特警学员的体能训练考核标准不够合理。在特警学员体能训练进程中，以体能基础素质过硬为主要依据，但在后续训练中，未能充分挖掘学员的体能潜力，难以实现体能训练的真正意义。[1]

三、特警学员体能训练模式的构建

（一）特警学员训练的主要内容

要构建特警学员体能训练模式，应确定训练的内容，主要包括四个方面：

首先，确定训练的内容，从力量、速度、爆发力、灵敏度、柔韧性等方面而确定内容。特警学员体能训练中，力量、速度、爆发力训练是重点。力量训练中，主要考察学员腰腹肌、四肢肌的力量和相对的力量，是特警学员所具备的基本体能素养之一。速度训练中，主要通过30米、60米、80米等短距离冲刺跑进行训练，旨在提高学员的速度。爆发力训练中，是在速度训练基础上而言，能够进行爆发力等方面的训练。灵敏度训练中，教员可通过多种形式跑的结合、起跑等训练，对学员加强反应能力训练。柔韧训练主要对学员进行身体拉伸，为提高学员训练成绩和规避韧带损伤问题提供保障。

其次，针对特警学员的实际情况，对训练方法和手段加以确定，主要有课堂教授和自主训练两种。一方面，在课堂教授的体能训练中，教员针对学员实际体能素质而制定科学的训练计划，在适应学员发展需要的基础上，保证计划的科学合理性，以不断提高学员的综合素养。另一方面，在自主训练中，学员不能进行超出身体负荷的训练，保证自主训练的有效性。例如，在力量自主训练中，每周进行2～4次的大力量训练。在自主训练中，可借助杠铃而完成训练，常见的训练活动有：负重蹲起、提铃、抓举等，对增强学员自身的体能素质发挥着重要作用。

再次，针对特警学员构建体能训练模式，应考虑训练的负荷变化情况，其参数依据主要有负荷量和负荷强度等。所谓的负荷量，是特警学员在训练实际中所承受的最大负荷量。在体能训练中，教员有必要对特警学员进行针对性的负荷量考虑，保证训练负荷量在学员承受范围内。在特警学员的体能训练中，有必要靠负荷强度的因素，即学员在单位时间内完成的运动量。例如，特警学员体能训练中，5公里负重越野，为学员制定的合格时间是26分钟。

最后，对特警学员体能训练进行周期安排，主要有中周期和小周期两种。一方面，小周期时间相对较短，通常以7～10天为基准，在训练期间，旨在考虑学员身体的适应能力，以发挥小周期的过渡性作用。另一方面，中周期的时间相对较长，能够不断提高学员的身体适应能力。

（二）基于专项体能训练模式的构建

从专项体能训练视角来看，构建科学合理的训练模式，能够满足训练内容和训练方法需求，有助于提高特警学员的综合素质能力水平。首先，设定综合体能训练方法，既能弥补传统体能训练的不足，又能实现体能效果的最大化。其次，针对核心力量而加强训练方法的科学合理设计，对强化核心力量发挥着重要作用。在核心力量体能训练中，主要可选择两种方式，一是徒手训练方法，如侧卧平衡、俯卧平衡等；二是基于器械的训练方法，如大小腿夹球仰卧起等。最后，在专项素质训练中，主要针对速度训练而言。影响速度的原因相对较多，如反应能力、肌肉力量、爆发力等。对此，特警学员体能训练中，可采取障碍训练、负重训练、恶劣环境下训练等方式实现，如组织特警学员进行蛇形跑等，有助于提高特警学员的专项素质水平，增强特警学员的自信心。

（三）基于年级的体能训练模式构建

在特警学员体能训练中，基于年级的体能训练模式构建中，注重对警务技能的提升。构建科学的体能训练模式，能够从训练理论到训练实践，都具有高度的科学性，满足体能训练的需求。尽管特警学员经过特殊选拔，但学员之间仍然存在个体差异性，因而从年级视角对体能训练模式加以构建具有必要性。首先，初期体能训练中，注重对体能的储备。基于此，教员应根据学员实际而制定针对性的训练计划，并培养学员的吃苦耐劳精神、顽强意志等。其次，中期体能训练中，注重对学员体能的激发和开发，如每周组织一次负重越野的耐力训练，对学员加以有效的体能训练。最后，后期体能训练中，注重以力量、速度、协调性训练为重点，满足实战训练要求。[2]

四、特警学员体能特征的分析

（一）抓握能力

在特警学员体能训练中，抓握能力的训练和培养，是特警学员必须具备的体能特征之一。在抓握能力考察中，教员必须对学员进行抓握能力训练。为提高特警学员的抓握能力，有必要通过以下训练方式而达到训练目标。首先，对特警学员进行单杠和双杠的训练。根据学员的实际特点而制定训练目标。以“引体向上”运动为例，要求学员向上时，必须使下巴部位高于杠；在向下时，要求手臂拉直。对于25岁以下的特警学员，以每组8个的成绩为合格。特警学员具备较高的抓握能力，能够增强上肢力量，使其在任务执行中更具适应能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警学员必须具备的体能特征，只有具备较高的攀爬能力素质，才能在未来执行任务中，保持身手敏捷和具备良好的攀爬能力，以出色完成任务。例如，在高楼攀爬中，既是对特警学员胆量的考验，又能锻炼其攀爬能力，使其具备基本的素质。在攀爬训练中，先是引导特警学员进行必要的俯卧撑训练，以锻炼身体的肌肉；再是引导特警学员在训练场地中的建筑物上利用绳索进行直立向下和倒立向下的训练，逐渐引导学员充分借助高楼本身的落脚点而做徒手攀爬训练。基于此，不断培养和提高特警学员的攀爬能力，使其成为合格的特警学员，满足特警队伍建设需求。

（三）跑步急停

在体能训练中，跑步急停是特警学员的重要体能特征，能够对学员的反应能力加以锻炼。所以，教员应针对学员进行必要的跑步急停训练。例如，在日常跑步训练中，教员适时为学员发出停止的口令。如此，学员必然受惯性因素的影响，使身体向前，对特警未来执行任务产生不利影响。因此，教员对学员进行跑步急停的训练中，不仅可使学员注意力集中和锻炼自身的反应能力，而且经长期训练，可减少惯性因素对学员的影响，对未来执行任务行动创造有利条件。

五、特警学员体能训练模式的有效实施

（一）邀请专业人才指导

特警学员体能训练中，要使训练模式得以有效落实，有必要邀请专业人士对体能训练加以有效指导，对实现身体素质上的突破发挥着重要作用。首先，对于体能训练强度，教员应听取专家的意见或建议，针对训练周期而合理设置训练内容、制定训练计划等，保证体能训练在遵循科学性原则的基础上，激发学员潜能，鼓励学员勇于突破自我。其次，通过开展专家座谈会，鼓励教员与专家共同探讨特警学员体能训练相关问题，在经验交流中，以弥补体能训练的不足。最后，通过邀请专业人士进行体能训练的指导，在一定程度上激发学员参与体能训练的热情，对增强体能训练效果发挥着重要作用。

（二）完善相关设备设施

要促进特警学员体能训练模式的有效实施，有必要完善相关设备设施，为体能训练创造有利条件。首先，建造有效的模拟区域空间，有助于对特警人员攀、爬、跑、跳等综合素质进行必要的检验，能够适应环境发展。在特定的场景模拟中，能够最大限度激发特警学员的潜能。其次，对体能训练中的相关辅助器材加以完善，并注重在使用过程中的保养，确保特警学员体能训练活动的深入开展，同时保证学员的身体健康。[3]

六、结语

当前，通过对特警学员体能训练模式构建现状看，存在不足问题，阻碍了体能训练的发展进程。因此，有关人员应进一步对系列问题进行研究，并从专项体能训练和年级体能训练两个视角构建新模式，确保体能训练的有效性，以全面提升特警学员的综合素质。为保证体能训练模式的有效实施，相关部门应积极邀请专业人士进行体能训练指导和完善相关设备设施，提高特警学员的体能训练效率。

（作者单位为南京森林警察学院）

参考文献

[1] 赵芸萱.军校新学员心理健康及野外综合训练干预研究[D].第三军医大学，2014.

[2] 田为将.特警学员专项体能教学改革实践研究――以南京森林警察学院为例

第11篇

关键词：体育院校；高等学校；体能训练；通用教材；版本；比较；训练学

中图分类号：G808.1 文献标识码：A 文章编号：1006-2076（2016）02-0097-06

众所周知，现代竞技运动的一个重要特征，是不断发掘运动员竞技能力的潜力，以不断提高整体竞技水平。而作为竞技能力五大主导因素（体能、技能、战术能力、运动智能、心理能力）的体能发展水平，对运动成绩的提高有着主要的决定作用。因此，“探索和研究发展运动员体能的基本理论与方法，寻求体能训练的最佳理论模式与途径，使体能训练系统化、最优化和科学化，是现代运动训练孜孜以求的要目标”[1]。张蓓认为，没有体能，技能则成为无源之水；没有体能，技术能力也无依附[2]。可以看出，随着竞技运动的发展，体能训练从传统向着现展的过程中，[JP2]如果要进一步创新，必须在传统体能训练的范畴和功能上进行拓展和延伸，结合多学科和科学的训练方法这两个平台。[JP]

近20多年来，通过学习和借鉴欧美竞技体育发达国家的成果和经验，从中国实践出发，借助《运动训练学》学科研究的分流、引申、拓展和创新，在吴谦、许玉茹、周子璋、杨兴权、唐思宗、杨世勇、唐照明、吴东明、王健、张英波、孙文新、王卫星、李少丹、胡扬、陈小平、李春雷、叶燎昆等为代表的学者们的努力下，已初步形成了自己的研究方向和研究特点。但我们还应看到我国的体能训练研究还不尽完善，还没有上升到学科层面，还有很多理论、论点和方法是在重复引用和借鉴国外及主观经验的基础上得出的。突出问题是，我国的《体能训练》教材与体能训练的国际国内环境还有差距，有待我们不断研究、补充和完善。从理论上讲，体能训练涉及到运动训练学、运动生理学等多个学科的知识。虽然现在国内学术界对体能训练尚无统一的说法，并且国内外对体能概念的诠释也不尽相同，但这些都不影响我们对体能训练的探索和实践[2]。所以，体能训练理论研究任重道远，我们必须对《体能训练》的整体结构体系（特别是体能训练的概念、理论层次、主要分类及主要结构）有一个深刻的理解，才能全面把握我国体能训练理论体系研究的重点与方向。

1 《体能训练》通用教材不同版本的整体结构内容历史溯源

1.1 《体能训练》通用教材不同版本各章节横向比较

在比较前，我们有必要了解1992年唐思宗等著的《身体训练学》，虽然该书不作为教材使用，但该书以身体训练“学”命名；在此前，北京体育大学与其他体育学院（上海、西安、沈阳、天津、广州）合作编写了一部内部教材《身体训练法讲义》。1999年吴谦编写了体育院校函授通用版《身体素质训练法》教材，该教材的使用对象为函授运动训练专业的学生、在职的教练员等，突出身体素质训练“法”（方法）。2001年杨世勇等编著的《体能训练学》认为，“本书是国内外系统论述体能训练学的第一本著作……”[3]

从表1可以看出，《身体训练学》《体能训练学》和《身体素质训练法》这三本教材，在内容和章节顺序上没有大的变化，主要围绕五大素质（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏）进行；不同的是《身体训练学》偏重训练，《身体素质训练法》偏重教学，《体能训练学》偏重综合。因此，唐思宗《身体训练学》用两章篇幅介绍了“各项群运动员身体训练”和“运动素质的转移”；杨世勇编著的《体能训练学》，也用了两章篇幅介绍了这两章内容。限于当时对体能训练的认知，我国理论界和训练界对体能的认识经过了“身体素质――运动素质――体能”三个阶段，这反映了对事物认识的发展规律和认识背后的阶段性，是客观的、不可逾越的，也是后续研究的基础。

龙斌等研究表明，2000版《运动训练学》教材将“身体训练”定义为“体能训练”并且提出了身体形体的训练[4]。张蓓认为，从形式上说，体能训练有效地避免了《运动训练学》将运动训练划分为五大素质带来的诸多问题，直观地表述了体能训练的主要特征，客观地反映了运动竞赛实际中的体能表现形式。由此看来，身体训练是体能训练的一部分，体能训练是对传统意义上身体训练的补充与发展，体能训练是更高意义上的身体训练[2]。因此，2005年高教版《体能训练》出版，正式以“体能”作为核心关键词贯穿全书。

从表2 可以看出：1）《体能训练》三种不同版本教材的编排目的、目标和适用对象不同：2005年高教版《体能训练》教材是“全国许多高校设立了社会体育专业，以培养社会急需的社会体育专业人才。……我们编写了这本教材”[7]。2012年体育院校通用版《体能训练》教材“是面向全国体育院校和有关师范院校体育教育、运动训练、民族传统体育、运动人体科学等专业学生学习用的通用教材”[1]。2013年高教版《体能训练》教材“本教材将根据普通高等学校体育专业本科生的培养目标及课程设置的特点，以竞技运动体能训练、儿童青少年体能训练的实践为切入点，突出教材的可读性和实用性，……使学生全面了解和掌握体能训练的原理、方法、现状和发展趋势。”[8]

2）在第一章体能训练的生理学基础和绪论板块中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同点：都论述了体能训练的概念、内容、价值、原则、要求及趋势。三种不同版本教材的不同点：2005年高教版教材主要偏重生物学科基础（生理学）的阐述。

3）在第二章板块中，三种不同版本教材不具有相同点：三种不同版本教材的不同点：2005年高教版教材主要偏重生物学科基础（生物化学）的阐述；2012年通用版偏重身体形态、身体机能及其训练的阐述；而2013年高教版偏重儿童青少年体能训练的理论基础阐述。

4）在第三章～第七章板块中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同点：两个版本都是按五大素质（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏）顺序进行编排，前者强调“训练”因素，后者强调“理论与方法”。而2005年高教版《体能训练》教材的第三章～第六章分别以“健康体能训练”“竞技体能训练”“体重管理及运动处方”“体能训练测量评价与恢复”编排，特别是第三章突然提出“健康体能训练”的概念，在逻辑上与第五章“体重管理及运动处方”和第六章“体能训练测量评价与恢复”不具有递进关系，偏重健身类的范畴；但是，第四章“竞技体能训练”的七节内容，在五大素质（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏）的论述上，第四节以“肌肉力量训练”代替“力量素质训练”，而“速度素质训练”没有作为一节单独论述，原因不详。因此，2005年高教版《体能训练》教材内容的编排逻辑显得比较独特。

5）在第八章～第九章板块中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同点：两者都有各项群体能训练，2012年通用版是“各项群运动员体能训练”，偏重儿童青少年运动员；2013年高教版教材是“各项群儿童青少年体能训练”，对象明确，两者都按照项群的两大类八个亚类进行论述；2012年通用版和2013年高教版教材的不同点：2012年通用版在第九章增加了“运动素质的转移”，而2013年高教版教材在第八章增加了“核心力量训练的理论与方法”。

从表1和表3可以看出：1）在我国，2000版《运动训练学》教材将“身体训练”定义为“体能训练”并且提出了身体形体的训练。而当时，还没有全国体育院校通用版的《体能训练》教材，只有1999年体育院校函授通用版《身体素质训练法》教材，从“身体训练体能训练”，时间节点是从1999年到2000年之间。2001年，杨世勇等认为，20世纪九十年代末……直到现在，完整、系统地论述有关体能训练理论与方法的学科――体能训练学，还没有形成一个比较系统完善的体系[3]。因此，为了尊重历史，我们以1999年作为我国《体能训练》教材的标志时间。

从1999年到2013年的14年间，以体育院校函授通用版《体能训练》教材为标志、体育院校通用版和高教版《体能训练》教材修订了三次，总章节数总体是增加的。以1999年体育院校函授通用版教材为基数标准，2005年版教材总章数没有增加，总节数减少3节，减少幅度为12%；2012年版教材总章数增加3章，增加幅度为33.33%，总节数增加7节，增加幅度为21.88%；2013年版教材总章数增加3章，增加幅度为33.33%，总节数增加9节，增加幅度为26.47%。可见我国的体能训练研究正在不断地深入和拓展，这也是我国体能训练领域的专家学者长期、科学、系统的研究的结果。

2）从1999年到2013年的14年间，国际体坛经过了2000悉尼、2004雅典、2008北京、2012伦敦四次奥运会。在这个阶段，国外体能训练发展处于“革新阶段”，其标志性的依据有以下三个：第一，20世纪九十年代末，美国来华讲学的专家把“核心力量”一词传入到中国游泳界[2]。第二，美国对对体能训练的概念和内涵重新认识，使得全球竞技领域掀起了“体能”热，对其定义为 “strength and condition training”，更强调力量训练，也就是把力量素质的训练从六大素质中单独提出来，更强调爆发力训练和快速力量训练[2]。第三，美国在体能训练中居领先地位，出版了代表性著作《体能训练指南》[4]。

3）从1999年到2013年的14年间，国内体坛经过了（2001广州、2005南京、2009济南、2013沈阳）四次全运会。我国体能训练研究处于“高起点、多角度、系统化与运动实践结合发展阶段”，其理论依据有四个：第一，1999年在北京建立了“国家教练员学院”，对全国一线初、中、高级教练员进行岗位培训，讲授内容按专题进行，经过6年的培训总结，2015年编写了《现代教练员科学训练理论与实践》教材，其中对“体能训练理论与手段”[9]进行了详细梳理，在我国竞技体育一线教练员队伍进行灌输与统一思想，效果反映好。

第二，国家体育总局举办了2007年国家队教练员体能训练专项培训班，其中国内培训3天，美国培训20天，美国体能协会安排美国体能训练领域的9位专家进行专题讲授和4位体能教练进行实践操作。考察了Dekalb国际体育训练中心、美国体能训练中心等地[2]。这次培训班，直接促进了我国有关项目教练员的执教理念、训练理论和体能训练能力的提高，具有很强的现实指导意义。

第三，2008年前，在北京体育大学建立了“国家体育总局体能训练与机能恢复重点实验室”，该实验室“由体能训练、身体机能恢复和底氧训练三个实验室群组成。……该实验室不断创新，引进多种先进的体能训练方法与理念，创建有效的恢复手段，调动社会资源，全方位、大投入地开展奥运备战和科技攻关工作，取得瞩目成绩[10]。这种思路，为我国体能训练的理论研究提供了实验支持，也值得其他运动训练理论研究的借鉴。

第四，北京体育大学王卫星教授著《高水平运动员体能训练的新方法》，对（2004年雅典、2008年北京 、2012年伦敦）奥运会的10个运动项目备战工作进行了系统梳理，使相关项目体能训练理论进一步完善，运动实践经验得到进一步升华[11] 。

从上可以看出，我国体能训练起步晚，但是，在借鉴国外（特别是美国）经验的基础上，国家体育总局高度重视，理论与实践双管齐下，起点高，目标准，进步快。在这14年间，我国运动员经历了四次奥运会和全运会的实战，一方面，我国运动员取得优异的运动成绩在一定程度上验证了体能训练的重要作用；另一方面，实践的需要也为理论的研究指明了方向，二者的结合对体能训练教材内容也会提出具体的要求。由此可以预测，体能训练教材内容、章节及顺序也会按实践和理论的需要而删减或淘汰。

2 《体能训练》通用教材不同版本异同点的内涵与外延的辨析

任何一门新兴学科的诞生都有其区分于其他学科的本质属性和其包含的研究内容，即该门学科的学科内涵与外延[4]，也即一门学科发展的快慢与好坏，首先在于准确把握其内涵与外延。《体能训练》作为从《运动训练学》学科分流出来的一门课程，其内涵与外延也随着竞技体育的发展和运动训练理论的发展而不断拓展或浓缩。

就《体能训练》三种不同版本教材的相同点来看，是从传统训练理论（主要受马特维耶夫周期训练理论的影响）来研究体能。我们从表1和表2可以看出，《体能训练》教材三个版本主体内容结构都是借鉴1992年《身体训练学》和1999年《身体素质训练法》教材，按五大素质（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏）顺序进行编排，原因有二：一是苏联训练思想对我国的影响；二是按照运动的类属划分，在教练员头脑中已经扎根形成了共识。换句话说，五大素质的发展与调控是体能训练中最主要的、共性的、普遍的问题。不同点在于《体能训练》教材三个版本只对体能训练的内容属性做出了规定，但对于《体能训练》这门课程的属性认识较模糊，还没有上升到“法”和“学”（即“学科”）的高度。目前，我国专家学者出版有《身体素质训练法》《身体训练学》《现代体能训练方法》等专著或教材，还没有《体能训练法》或《体能训练学》命名的专著或教材，这是值得我们思考的。由此可见，《体能训练》三种不同版本的教材在其内涵上总体相同，但存在一定的差异，对于体能训练的内涵的认识也将随着体能训练理论的发展不断深入。

《体能训练》三种不同版本的教材在其外延上，即从该门学科（不成熟）所反映的本质属性的全部对象上看，基本都包括了对体能训练的概念、基础、价值、原则、要求、趋势的认识，以及身体形态、身体机能及其训练、健康体能训练、竞技体能训练、体重管理及运动处方、体能训练测量评价与恢复、五大素质训练、各项群运动员体能训练、各项群儿童青少年体能训练、运动素质的转移、核心力量训练的理论与方法等方面内容。

另外，从《体能训练》三种版本教材所包含内容的微观细节比较发现，难能可贵的表现是：1）2012体育院校通用版在第九章增加了“运动素质的转移”，这是本教材的点睛之笔，也反映了体能训练内容的本质。正如王舸认为，体能最主要的内容应该包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调几部分，而且体能也不是这几项素质的一个简单相加，而是一个有机结合的整体。各项素质既是相互促进，也是相互制约的[2]。因此，在一定意义上，各项素质的相互促进和相互制约，就包含了各运动素质的转移。

2）2013高教版教材在第八章增加了“核心力量训练的理论与方法”，反映了我国体能训练研究与国际的接轨。核心力量一词是伴随着核心稳定性概念的提出而出现的。Kibler首次将核心稳定性引入竞技体育领域。……随着核心稳定性概念在竞技体育领域的应用和实践，核心力量的概念便应运而生[1]。尽管如此，“核心力量”进入教材比欧洲晚了10年之久。

由此看出，我国体能训练理论的研究内容正朝着兼容并蓄与实践操作两个方向发展。兼容并蓄表现在与国际先进体能训练理念、理论的吸收与消化，实践操作表现在对一线优秀运动员的实验验证支持与理论纠正。

3 《体能训练》通用教材不同版本内容体系的训练学思考

3.1 《体能训练》的内容体系中存在的问题

3.1.1 对《体能训练》学科重要术语的概念存在一定程度的模糊与不规范

体能，这是一个竞技体育中广被提及的名词，也是制约我国竞技体育发展的一个重要方面。国内外在体能问题上的认识差异主要体现在概念、作用、分类、原理的科学化探索和指标体系等多个方面。[2]

由于体能，特别是现代体能，我国受前苏联传统训练思想的影响深重。面对美国八十年代对体能的重新认识，我们在这个问题上，首要的任务是对其概念的准确界定，抓住牛鼻子，结合我国的特点和运动员实际情况进行。这个问题解决好后的益处有三：一是促进学科发展，引领理论界对体能研究的规范、系统、持续发展；二是直接促进我国三级训练体制中“初级――中级――高级”各项目教练员的体能训练思想统一，缩短与以美国为代表的欧洲竞技体育强国的差距；三是形成中国特色的“体能训练”研究成果，参与以美国为代表的欧洲竞技体育强国的学术交流砝码。

3.1.2 对《体能训练》学科内容体系的统一性有待进一步提高

从表4可以看出，《体能训练》三种不同版本的教材内容存在很大的相同性或相似性，主要包含了体能训练的概念、内容、分类、价值、原则、要求及其趋势；体能训练的恢复与注意事项；五大素质训练的理论与方法；体能主导类（速度力量、耐力）项群运动员体能训练；技能主导类（表现性、对抗性）项群运动员体能训练。除了以上内容的相同性或相似性外，《体能训练》三种不同版本教材内容存在较大的差异性或顾此失彼。也即不同版本还缺乏统一性，例如：2012年体育院校通用教材中，居然没有把“核心力量训练的理论与方法”作为单独章节进行论述，导致传统体能训练与现代体能训练的脱节；有“运动素质的转移”章节，却没有“运动素质发展的敏感期”作为其的前期垫铺，在体系上显得不够严谨。

由此看来，不同版本在学科内容体系上的统一性需要进一步加强，但目前这三种不同版本教材作者的编写思路对以后《体能训练》学科内容体系完善提供了借鉴经验。

3.1.3 对《体能训练》学科的科学性的认识有待加强

科学，反映自然、社会、思维等的客观规律的分科的知识体系[12]。所谓体能训练的科学性是建立在项目的规律和特点上的，能够反映竞技运动项目的客观规律，也必须是符合竞技运动项目特点和要求的，离不开竞技运动项目本身，是运动项目所需要的。任何一门学科都需要完备的理论体系作为支撑才能称之为学科，体能训练则由于涵盖了众多的基础训练学科，并系统的加以整合和完善而具有了学科特性。[2]

从《体能训练》三种不同版本教材看，由于对《体能训练》这门学科的本质属性及其研究对象认识不明确或欠准确，导致教材中的一些内容的观点、论据缺乏科学性。例如有些章节引用的是七十年代的数据，用七十年代的数据来论证说明现在的体能训练情况，值得反思。在《体能训练》三种不同版本教材中，还有一[JP2]些对体能训练的认识和把握上值得推敲和改进的地方，这些本质上都是科学性不强的表现。体能训练是一门应用学科，应用的前提是科学，这一点必须引起注意。

3.1.4 对《体能训练》学科的实效性的认识有待加强

体能训练是手段，应具有鲜明的专项特点，是为技战术服务的，具有基础性作用。这充分说明了体能训练的实效性。从《体能训练》三种不同版本教材看，在五大素质的论证和论述中，虽然有一定的的数据，但是，数据欠缺层次性，针对性不强，没有针对不同（项目、级别、训练时期、性别）的运动员的个体情况，导致其实效性不强。这也是体育院校和高等师范学校所编的大量教材存在的一个共性问题。用一本实效性不强的教材去培养和培训我国的体育院校和高等师范学校以及体育系统的学生及各级教练员，其效果是不高的。

3.2 建立《体能训练》内容体系的对策

3.2.1 高度重视《体能训练》学科术语的规范与国际接轨

竞技运动中体能训练，现在越来越受到重视，但是我国竞技体育界对这个问题的认识还比较模糊，特别是一线的教练员。什么是体能呢？目前还没有一个公认的权威定义。既然是世界性的难题，我们必须团队作战，在编写通用教材之时，一定要打破旧有模式，在人员配置上要考虑体育院校、师范院校、国家队、省市专业队的专家、学者和教练员的比例，使教材的编写符合国情，反映实际，服务实践。在此基础上，对现有体能训练教材中的概念、术语进行精准梳理，重视体能训练相关概念、术语的区分、界定与规范。从学科的严谨性出发，每一个版本对术语概念的解释应具有统一性，克服其重要术语的模糊性、片面性和不规范性，最后做到与国际范围的沟通与接轨。

3.2.2 高度重视体能训练理论体系的充实与完善

目前体能训练还未建立起完整和规范的学科内容体系，如何界定体能训练学科的理论框架与层次就是我们亟待解决的问题。通过研究发现，目前理论界在以下内容体系已经达成共识：体能训练的概念、内容、分类、价值、原则、要求及其趋势；体能训练的恢复与注意事项；五大素质训练的理论与方法；体能主导类（速度力量项群、耐力项群）运动员体能训练；技能主导类（表现性项群、对抗性项群）运动员体能训练。除此之外，还有国外先进的体能训练理论、未达成的共识的内容、章节能否补充到其内容框架？这个问题不解决，体能训练内容就不能上升到其理论体系，相应就会制约其自身的完善与发展。因此，必须加强理论研究，发挥体能训练界同仁的力量，从多学科、多角度去研究体能，完善体能体系。

3.2.3 以“科学性”和“实效性”来检验体能训练的理论与实践的两翼发展

“科学性”和“实用性”是当前运动训练学理论发展的两大趋势[13]。体能训练作为运动训练学理论的

一部分内容与分支，作为竞技能力五大组成部分之一，它是随竞技体育的发展而发展的，在理论上它要求 “科学性”，在实践上它要求“实用性”。因此，《体能训练》作为一门体育应用学科，也应该以“科学性”和“实用性”为发展的两翼，用科学性来保证体能训练理论的规范与准确，用实用性（实效性）来检验体能训练成功与否的标准。体能训练是否合理和科学必须经过实践的检验，实效性是检验体能训练的唯一标准。无论是体能训练理论的创新，还是体能训练方法的创造，都应遵循这一基本规律，这样才能被纳入体能训练体系，才能被运动实践所接受[2]。这也是我们在体能训练理论和实践研究中坚持和把握的一条根本原则。

4 结语

教材是学科的基本组成部分，一方面，一门学科的建立和发展，必须有相应的教材与之匹配；另一方面，教材的成熟与完善，也促进学科的进一步规范和提升。作为竞技体育中竞技能力重要组成部分的体能，是20世纪九十年代后竞技体育领域研究的热点和难点，是我国体能训练面临的机遇和挑战，也是《体能训练》教材的机遇和挑战，更是我国体能训练领域专家、学者和教练员的机遇和挑战。

[HJ1.6mm] 参考文献：

[1]杨世勇.体能训练[M].北京：人民体育出版社，2012：1-2.

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[5]唐思宗. 身体训练学[M].成都：成都科技出版社，1992.

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[8]杨世勇，主编.体能训练[M].北京：高等教育出版社，2013：1-2.

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[10]胡扬.体能训练新理念新方法[M].北京：北京体育大学出版社，2011：1-2.

[11]王卫星.高水平运动员体能训练的新方法[M].北京：北京体育大学出版社，2013：1-2，72.

第12篇

摘 要 体能训练是体育运动中不可缺少的提高运动员自身能力的重要方法，作为射击运动项目中的基础训练，掌握体能训练方法的要点并科学实施对提高运动员的能力有着重要的意义。本文阐述了射击运动项目主要训练内容、体能训练的阶段和体能训练策略，期望能给人们对提高射击运动体能训练质量方面一定的参考。

关键词 射击运动 训练内容 训练阶段 体能训练策略

射击运动项目对运动员的能力素质要求较高，需要射击运动员要有高水平的核心力量和竞技能力，如果没有科学合理的体能训练方法，就很难提高射击运动员的能力。因此，如何采取有效的体能训练来提高射击运动员的能力和稳定性成为了一项重要的任务。下面就此进行讨论分析。

一、关于射击运动项目中的主要训练内容

（一）对肌肉力量的训练

大部分人眼里，射击运动仅是一项静力状态下的运动项目，训练项目也是静止的，不需在力量方面做过多训练，但事实上，射击运动项目训练中身体素质的训练也是非常重要的，通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力量得到加强，从而提高身体素质，从而实现长时间的持续活动，提高对关键动作的掌握能力，以及加强对身体平衡的控制力。体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中，力量的素质水平将直接影响技术动作的掌握和射击命中的高低。

在射击运动项目的力量训练方面，尤其要注重站立动作中的力量，它对射击运动中技术动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重要的支撑作用。同时加强对上肢的平衡力量，腰腹部的重心力量以及下肢的支撑力量的训练，从而满足射击运动项目对身体素质的基础性要求。

（二）对耐力的训练

耐力训练是运动训练的一项必备训练，进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力，射击运动项目中对运动员的一般耐力训练没有特别的要求，但是对神经系统中抗疲劳训练的要求比较高。通过长时间重复对大脑内部单一动作模式的刺激，达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训练的要求。

（三）对协调力的训练

在射击运动中，运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备高度的动作稳定性和准确性，使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致性和稳定性。使稳、扣、瞄三者的协调达到最佳状态。在射击过程中，保持稳定的举枪姿势，正确平正关系和瞄准，与扣压扳机的动作幅度以及时间都保持高度一致性，实现稳、扣、瞄这三项基本操作的高度一致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领：

1.加强稳定性训练，平时在射击运动中应该经常注重训练举枪的稳定性，和扣扳机的稳定性。使枪支在尽量小的晃动范围内达到击发。2.重视预压扳机训练，在射击运动过程中，食指单独加力，用适当的力度压倒位。为适时击发做充足的准备。3.强调心理素质方面的训练，在射击运动过程中使运动员保持平和的心态，不焦虑不急躁。4.不强求射击的百分之百准确。

二、关于射击运动项目中体能训练的阶段

射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程，射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而形成的一种稳定的身体素质。因此，体能训练不是一蹴而就的，需要长久的坚持与反复的锻炼而形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基本的身体素质，从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛的能力。因此，在不同的体能训练阶段都应该循序渐进，根据各阶段的特点制定合适的体能训练计划。

（一）在射击运动中的体能强化阶段

在这个射击运动的体能训练阶段，运动中普通运动的肌肉运动平衡将会被打破，这个阶段的训练会给运动员的肌体造成比较强烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程中，运动员很有必要采取各种有效的技术措施将体能训练中对运动员的身体和射击技能的妨碍程度减到最低。同时进行适当的射击项目的心理训练，使运动员的心理素质水平达到射击运动项目所要求的水平。以及使运动员在射击运动过程中心理承受能力达到可以适应运动过程中出现的一切可能的突发事件。

（二）在射击运动中的体力保持阶段

射击运动的体力保持阶段对运动员的体能素质没有更多的突破性的要求，只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的运动，使之前通过体能强化训练过程中已经形成的体能水平和身体素质保持下来就可以。在射击运动比赛过程中，前期经过训练的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体能素质造成影响，同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水平。所以在这一阶段，只要维持好前一阶段的训练成果即可。

（三）在射击运动中的体能训练的弥补阶段

在射击运动的体能弥补训练阶段中要因人而异的进行体能训练的弥补，根据运动员的身体素质，心理素质以及体能素质和射击技术水平，对射击运动员做出适合自己的体能弥补训练计划，在体能弥补训练阶段要根据射击运动员在射击运动项目中的不足之处和薄弱环节进行针对性的强化和训练，以此来帮助运动员的各项体能素质都达到最佳状态和最理想的水平，从而提高射击运动员的身体素质和射击水平，在射击比赛中发挥水平。

三、关于射击运动项目中体能训练策略

对射击运动员来说，体能训练是射击运动技术训练方面的基本要求，同时体能训练的优劣将直接影响着射击运动中的射击技术动作和射击成绩，因此在射击运动训练的过程中，制定正确的科学的合理的体能训练策略，最大限度的发挥射击运动中体能训练的最佳效果，才能使射击运动员在射击比赛中展现出最佳的身体和心理状态，发挥出最佳的射击成绩。

（一）注重体能训练和技术训练的结合

在射击运动的训练过程中，射击技术的训练和射击所需要的身体素质的体能训练是相辅相成的，通过射击运动项目中的所特有的体能训练锻炼出较好的身体素质，是提高射击技术的必要条件。在射击运动项目的体能训练过程中，如果一味注重射击技术的训练或者一味只追求体能训练的话都是不平衡的，不可取的。要想实现射击技术的更大突破，必须要坚持射击运动过程中技术动作的训练和射击运动体能训练相结合，相互穿插训练，以达到射击运动中射击技术和体能素质的整体发展。

（二）营造良好的训练氛围

良好的训练氛围对射击运动项目的训练有着至关重要的作用，良好的训练氛围不仅可以鼓励激发射击运动员的潜力，更能使射击运动员拥有良好的心理素质以达到最佳的训练状态。教练员和运动员都要共同努力，营造良好干净的训练场地，以及用张贴标语和名言警句的形式使运动员充满积极性，时刻都保持着昂扬的斗志和充足的精力。

（三）制定科学合理的训练计划

运动训练中体能训练也是一项循序渐渐的训练，不能急于求成，不能拔苗助长。在体能训练的过程中必须坚持科学合理，逐步强化的原则。科学合理的体能训练计划包括两个方面，一是有针对性的训练，教练员在制定射击训练的整体训练计划的同时，也要根据每个运动员的身体素质和射击技术能力因人而异的为其制定独特而合理的训练计划。使整体训练计划与运动员的个体训练计划相辅相成，相互促进，从而使射击技术实现质的突破。

（四）重视体能测试的反馈信息

体能测试的反馈信息包括体能测试的成绩，以及教练员和队友对其体能素质的评价。这些成绩和评价都是对运动员上段时间体能训练所取得的成绩的评定，同时也能反映出来运动员近期体能训练的成绩。运动员应该针对体能测试的反馈信息，找出自身在体能训练过程中的不足之处，并且针对不足之处采取弥补性措施，同时进行强化训练，使运动员在下一次的体能训练测试时取得更好的成绩。

四、结语

总的来说，体能训练对于射击运动项目来说十分重要。在射击运动不断发展和得到人们重视的现代，我们一定要做好运动训练中的体能训练，将其作为训练的重点，使用科学、合理的方法来进行射击运动项目中的体能训练，这样才能更好的落实射击训练中的体能训练要求，培养更多高水平的射击运动人才。

参考文献：

第13篇

关键词:我国;奥运备战;女子网球运动员;体能训练

中图分类号:G845.02

文献标识码:A

文章编 号:1007-3612(2010)06-0132-05

A Research on the Physical Training of Chinese Female Tennis Pla yers in Preparation for the Olympic Games

ZHOU Jianmei1,ZHANG Zhihua2,YANG Chizhou3,XU Bai zhuo1,YANG Chongfu1,HU Yabin4

(1. Capital Institute of

Physical Education,Beijing 100088, China;2. Beijing University of Chemical Technology,Beijing 100029,Ch ina; 3.Dept of PE, Beijing University of Architecture and Engineering,

Beijing 100044, China;4.Tennis Administration Center,General Administ ration of Sports of China,Beijing 100763,China)

Abstract: This paper analyzes some issues in the physical training of the Olympic players with the method of literature review,interview,and monitoring and tacking tech niques. This research shows that in annual training of Chinese excellent women players,a multicycle training is adopted;The physical training is mainly com posed of general physical training and special physical training,and the annual training plan mainly focuses on real competition and technical trainings. Vari ous training methods are adopted. Tactics and techniques and real competition a re also combined in the training process

Key words: China;preparation for Olympic Games;female tennis player; physical training

我国的竞技网球发展势头也很迅猛,我国女子双打项目从以前长期落后,到2004年雅典 奥运会金牌的获得,再到2006年澳大利亚网球公开和温布尔顿网球公开赛两个大满贯奖杯的 问鼎,在短时间内实现历史性突破和跨越式发展。

网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈,对体能和心智能力要求较高的 技能主导类隔网对抗性项目。体能已经成为当今女子网坛重要的制胜因素,同时也被视为中 国国家女子网球队训练指导思想的基础,这是符合当今职业女子网坛潮流的。通过查阅国内外有关网球的文献发现,探讨网球运动的技战术特征的文献相对较多,但有关 网球运动员的体能训练的文献较少见到,涉及优秀网球运动员体能的文献很少见报道。本文 旨在以网球运动训练规 律为基础,通过对国家女子网球队备战2008年奥运会选手的体能训练进行调查与监测的基础 上,结合对教练员和运动员的调查进行分析研究,以解决训练、比赛的实际问题,探索、把 握我国高水平女子网球体能训练的规律,总结备战奥运实践中网球体能训练经验,为今后我 国女选手参加WTA系列职业比赛取得好的成绩和名次,促进提高我国网球竞技水平提供一定 的参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以备战2008年北京奥运会国家网球队女一队运动员体能训练实践为研究对象,她们的基 本信息情况见表1。

表1 我国备战北京奥运会女子网球选手基本信息情况统计(N=5)

姓名年龄/岁身高/m体重/kg何时参加网球运动何时参加职业网球赛 北京奥运参加比赛任务李娜281.72621989年1999年单打郑洁271.63571990年2000年单双打彭帅241.73611994年2003年单双打晏紫261.70551990年2000年单双打孙甜甜281.75641989年2000年双打 1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法

利用集训期间奥运备战科技攻关服务与科研会议期间,访谈国家女子网球队教练员、领 队、网球管理中心管理人员、体能训练专家,了解与网球运动员训

投稿日期:2009-12-03

基金项目:北京奥运会国家队攻关项目。

作者简介:周建梅,副教授,博士,硕士生导师,研究方向竞技体育的 理论与实践、体育教学与训练。 练、比赛的相关情况,并 征求专家对网球体能训练的建议,获取相关的第一手资料。

1.2.2 问卷调查法

根据研究任务与目的及前期访问调查的基础上,设计了国家女子网球队体能训练理论 与实践调查(运动员、教练员)问卷。为了保证调查结果的有效性和可靠性,分别采用重测 法、同质检测法对运动员、教练员问卷进行了信度的检验(肯德尔相关系数为r=0.86 、斯皮尔曼系数为Rp=0.85);还运用专家评判法对问卷的效度进行了检验,检验结果说 明问卷有 较高的效度,符合研究条件。然后对国家女子网球队奥运备战运动员、教练员进行了问卷 调查,发放运动员问卷5份、教练员问卷10份,全部回收且有效,发放回收情况见表2-4。

表2 调查问卷发放回收情况统计

问卷名称 发放问卷数回收问卷数有效问卷数回收率有效问卷率运动员问卷555100%100%教练员问卷101010100%100% 1.2.3 跟踪监测法

借助参与备战奥运服务之际对备战奥运五名女运动员的体能训练进行实地跟踪监测,并对运 动员进行相关指标的测试,以获取体能训练的相关资料与数据为研究做好准备。

1.2.4 数理统计法 对收集到的数据和指标,运用EXCEL与SPSS 统计软件进行了统计分析。

2 结果与分析

高水平职业女网选手每年要参加约20～30站WTA赛事,运动员的体能已成为运动成绩优 劣的决定因素之一。通过对备战2008年奥运会国家网球队教练员、运动员的调查表明,他们 一致认为体能是决定高水平网球运动员运动成绩优劣重要因素之一(表3)。

表3 您是否认为体能是决定高水平网球运动员运动成绩优劣的因素 之一(N=15)

运动员/人教练 员/人合计/人百分比/%完全赞成591493赞成0117既不赞成也不反对0000反对0000很反对0000

对职业选手来说,网球是竞技运动中为数不多的几乎没有赛季、非赛季之分的项目之一 。高水平职业选手要取得更高的国际排名一般全年要参加20站以上的比赛,对职业选手来讲 ,全年几乎没有赛季和非赛季之分,赛间训练贯穿于全年比赛过程之中,比赛已成为训练的 一部分。一些大赛前的热身赛既是训练的延伸,又是进一步提高运动员竞技能力的一种训练 手段,而系统的体能训练贯穿于全年训练比赛的整个过程。调查表明大多数教练员和运动员 认为网球的赛季时间较长,保持赛间的体能训练不仅是满足运动员连续参赛的体能需要,也 是训练计划安排中的一项重要内容。对于网球运动而言,赛间体能训练任务应该完全满足比 赛中所需要的能量代谢系统、有氧与无氧运动能力、肌肉力量与耐力、肌肉平衡、速度与灵 敏度、协调性与灵活性等,当训练方法与这项运动的实际要求相符时,运动员才有可能取得 好成绩。

为使我国女网在北京奥运会赛场上再铸辉煌,国家队锐意改革,率先接纳和融入先进的 训练方法和训练理念,并在体能训练的理论与实践方面有所创新、有所突破。国家女子网球 队体能训练这些理念和观念的转变,对于探寻我国网球项目高水平运动员体能训练新思路具 有指导作用。

2.1 备战奥运我国女子网球运动员体能训练模式研究

训练模式来源于训练实践。在实践中,由于全年网球比赛繁多,传统的大周期模式已经 不能适应当前的职业网球赛制安排,网球职业运动员只能采用年度多个中小周期的训练模式 安排训练和比赛。由于网球运动员能否参加奥运与职业比赛排名有直接关系,因此备战奥运 必须与职业比赛结合安排,我国女子网球队备战运动员年度训练也都采取多周期模式,基本 上是以澳网、法网、温网、奥运会、美网、中网等几个重大比赛划分,奥运备战中我国女子 网球运动员体能训练结合职业网球赛事频繁、比赛周期长的特点根据参赛需要全年一般分为 4～6个周期进行,每个大周期的时间跨度比传统的大周期模式要短,各训练大周期中三个时 期的时间与结构与传统的时间结构有明显的差异,准备期和恢复期很短,比赛期较长,一般 准备期的时间为1～2周,不超过3周,(只有澳网周期的准备期因安排在上一年度的非赛季 里 ,可以有4～7周),比赛期4～8周,在比赛期几乎每周都要打一站比赛,或者连续比赛几周 后 间隔1周,稍作调整后打完本周期余下的比赛。通过科学合理选赛与训练,调整好训练与参 赛的节奏,以适应网球赛季时间长、跨度大、运动员连续参赛的要求。年度内周期训练的目 的是发展和储备体能,改进和提高技战术能力,在参赛周期内组织实施有效的赛间训练,根 据比赛进行的情况,因时、因地、因条件合理安排好赛前、赛中、赛后的训练,以保持机体 能力维持较好的竞技状态。

现代运动训练过程中的最小周期单元就是训练周,正是由多个训练周的有机链接,从 而相继组成了中、大周期的训练过程。周训练是一个相对完整的、训练内容可重复的基本训 练单元。国家女子网球队在冬训期间每日训练两次,一周训练8～12次,且一周中安排3～5 次不同性质的大负荷课,使不同训练内容合理交替,不同训练负荷合理安排。

课是组成训练的最基本单元。随着高水平职业网球比赛竞争的日益加剧,以往的那种 一堂训练内容多、训练时间长、训练节奏慢,训练过程平淡,即重数量、重回合、重时间、 过分强调“量”的积累而忽视“质”的提高的传统课训练模式已不适应现代职业网球竞技比 赛的需要,对现有的课训练模式提出了更新更高的要求,突破传统的思维方式,改变固有的 训练观念,由“重数量、重时间、低强度”的课训练向“高标准、短时间、大强度”的课训 练模式转变。针对网球项目比赛特点,一般单一的技战术或体能训练课控制在2～2.5 h左 右,综合训练课不超过3 h,一堂课主练部分时间约为1.5 h,使运动员的兴奋度始终维 持在一个较高的水平上。课中负荷的安排,技战术训练课是中间高两头低,体能和综合训练 课则是前低后高;在内容安排上,技战术训练课一般是基本技术练习在前,战术组合或实战 练习在后,综合课一般是先技战术练习后身体练习,体能训练课一般是先进行针对性训练, 然后进行补充训练,最后统一进行专项耐力练习。课的内容安排不多,但要求每项练习内容 的强度大,要求高。课中每次练习的时间也要短(2～5 min),每个练习都尽可能地让运动 员恢复之后,在精力最旺盛、注意力最集中的时候能用最大的力量、最快的速度去完成,以 体现实战训练与针对性训练。

2.2 备战奥运我国女子网球运动员体能训练组织形式研究

国家网球队曾在一段时间里,制订的是集体训练计划,统一训练、统一参赛。但网球 运动是单人、双人的对抗性项目,尤其是职业网球,个人训练、个人参赛,独立训练和单兵 作战的个性化特征非常突出。如果进行全队统一的训练计划,思维模式相似、训练内容相同 、方法手段一致,就无法根据每个运动员的具体情况实施区别对待和针对性训练,个人的特 点也无法与项目特点、规律吻合。奥运备战实践中国家队在技战术训练相对集中的基础上, 尝试个性化突出的体能训练计划,根据每个队员体能测试情况和伤病情况,合理安排一般的 体能训练和专项体能训练,专门制定了个人的体能针对性训练、补充训练和体能康复训练计 划。逐步发展到主带教练遵循网球训练特点和规律,根据所带队员的竞技能力构成要素的水 平现状、排名、积分等,主教练与总教练、科研人员、运动员等共同讨论制订切实可行的个 人训练计划及参赛计划;体能教练根据每个队员的体能特点、康复教练根据每个队员的训练 过程中的疲劳程度和伤病情况、科研人员则根据每个队员的机能状态和定期检测的生理生化 指标制订并实施针对性极强、个性化突出的体能提高与康复及营养补充方案……体能训练多 采用“一带一”、“一带二”甚至是“二带一”的组织形式,而在训练保障中甚至做到了“ 多对一”训练组织形式,逐渐与国际职业网球接轨并保持了中国特色的集中训练优势。通过 对国家网球队的调查表明教练员、运动员全都认为现在体能训练比四年前的训练形式更新颖 、手段更丰富、内容更符合比赛要求。

2.3 备战奥运我国女子网球运动员体能训练内容研究

高水平网球运动员的成绩与体能训练内容密切相关。通过对网球教练员和运动员的调 查显示所有人全都认为体能训练应包括一般体能和专项体能训练,详见表4。一般体能是专 项体能的基础,专项体能是一般体能的发展与延续,也是向比赛场上能力转化的条件。专项 体能即是专项身体能力,它是技战术水平发挥的保障,专项身体能力的发展与一般身体素质 的发展、运动员的伤病保护、康复训练、恢复训练等方面有着互为促进、密不可分的关系, 专项身体能力和比赛能力是训练的目标。进行一般体能训练时,采用多种多样的非专项的身 体练习,改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。进行网 球专项体能训练时,则根据网球专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习,发 展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所必需的身体形态、机能,提高 专项运动能力。

表4 体能训练是否应该包括一般体能和专项体能(N=15)

是否累计 /人百分比/%运动员505100教练员10010100

高水平运动员的体能训练倍受重视,在实践中比例也有了大幅度的提升,体能训练已贯 彻到全年训练的各个阶段,从无赛期的体能储备到赛季的赛前、赛中、赛后,都把体能训练 作为一项重要的工作来抓。奥运备战期间我国女子运动员体能训练也得到前所未有的重视。

根据训练时间离目标比赛的时间不同,体能训练可分为一般准备阶段、专项准备阶段、 赛前阶段、比赛阶段。不同阶段里体能训练的内容,负荷与侧重点是不同的。一般准备阶段 的目的是为专项和高水平的身体训练做好准备,注重发展一般身体素质,内容全面、负荷小 (强度小、时间长),侧重于有氧耐力、平衡性和小力量练习等;专项准备阶段的主要目的 是针对性的提高专项素质,内容结合专项需求,负荷逐渐增大,时间缩短,侧重于速度、爆 发力和无氧训练;赛前阶段的主要目的是保持体能的提高,训练变成非常专项的大强度小运 动量的训练,随着比赛的临近减少有氧训练和训练总时间,加大力量训练的比重,增加灵敏 性、速度、爆发力和无氧训练;比赛阶段的主要目的是达到并保持最佳的体能状态,包括短 时间大强度的比赛、一定的耐力训练和一些赛间的恢复性训练。

网球运动尽管场地不算太大,但球速很快,运动员必须要快速移动,才能击出有爆发力 和良好控制的球。根据网球运动对运动员身体素质的要求,运动员应具备力量、速度、耐力 、灵敏与柔韧素质等。对运动员的调查表明她们认为体能训练主要包括力量、速度、耐力、 灵敏、柔韧、协调训练等。我们对国家队教练员的调查统计表明,网球体能训练中运动素质 的重要性依次为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等,如图1所示。

图1 对网球运动中运动素质的重要性程度调查

调查表明大多数教练员和运动员认为:当今网球比赛速度更快,力量更大,为适应高水 平职业网球运动的发展,网球的体能训练应以发展运动员的无氧代谢能力为主的爆发力为核 心。而对运动员的调查表明运动员平时最重视力量、速度和耐力等的训练。深化力量作为网 球训练基础的根本,把握速度为项目核心的理念,体能训练还要不断提高运动员的心肺耐力 与专项耐力。网球体能训练的类型、方法、手段多种多样,但要清醒地认识到速度是网球运 动员的灵魂,速度是体能水平的最直接的反应。网球体能训练必须提高专项速度,必须以专 项速度为核心安排和设计,并突出爆发力的训练。在国家女队的训练指导基本思想中,速度 网球被列为发展核心。具体来说,速度包括击球速度和步伐移动与调整速度。要提升运动员 在比赛中的核心能力,发展速度,旨在发展中枢神经对机体的控制,不仅要提高加速、起动 能力,还要强化减速、急停能力等。职业女子网球选手能够迅速移动到合理位置,在保持身 体平衡的状态下回击并且快速地回位,她们的秘密不是单纯的速度――而是步法。世界顶级 的职业球员都很重视改善自己的步法,以求合理地调配自己在场上跑动的范围,赢得更多的 制胜机会。

力量素质是网球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。 力量训练可以保证运动器官工作的实效性,即动作效果的速度性和有效性;力量训练还是运 动员技术战术和体能训练的基础,要有系统性、计划性和连续性。实践表明如果运动员的力 量素质没有达到相应的水平就进行大负荷训练,提高体能水平,掌握和运用技术是不可能的 。

网球耐力训练总是围绕有氧训练与无氧训练而展开的。过去耗时较长的比赛需要运动员 具有良好的有氧代谢能力,而现在的女子网球比赛时间缩短了,但强度增大了,速度更快、 力量更强,这就要求运动员的体能训练从过去以有氧代谢为主,变成以无氧代谢为主。因此 在训练中注重发展运动员的爆发力,因爆发力对于实战具有相当重要的作用。有氧训练与无 氧训练安排要因人而异。有氧耐力好的,安排较多的无氧速度训练。而有氧耐力不够好的运 动员则需要更多的有氧练习,然后渐渐过度到有氧无氧混合的练习,临近比赛则以无氧速度 练习的专项体能为主。

2.4 备战奥运我国女子网球运动员体能训练手段方法的研究

从网球比赛来看,网球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式,那么在进行耐力训练时 ,就应该多进行类似的练习来提高运动员这方面的能力。网球体能训练要有针对性,在进行 体能训练时必需考虑到网球项目特点,对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认 识。只有这样在制定体能训练计划时才能有宏观的控制,并且在训练的方法和手段上有依据 。

国家队以往的训练只注重运动员的技战术训练,而忽略体能训练,在训练手段上贫乏单 一,满足不了当前比赛对运动员的要求。只有将体能与技术高度统一,体能与技术并进,寻 求多样化的方法和手段,并结合实际情况合理运用。现在通过引进外教的先进理念、理论、 器材、方法,国家女子网球队体能训练方法手段日趋多样化,训练方法手段精心设计,注重 体能训练与技战术训练相结合,注重与比赛场上的运用结合,通常采用针对性强、组合变化 多样的方法与手段进行体能训练。体能训练讲科学并注重实效。近年来,我国网球女队训练 、体能训练的科学化水平有了很大的提高,她们取得的优异成绩与此分不开。每个队员的情 况不同,体能训练也应有所不同,体能训练的方法手段很多,但有的方法可能只对某些人有 效,因此需要科学选择训练手段与方法,并遵循科学的训练原则才能取得良好的训练效果。

在有氧耐力练习、步法练习和技战术练习中设计了许多训练方法手段,并且严格规定练 习时间与间歇时间;在力量练习中非常注重用力的角度、方向、姿态等技术规格对动作效果 的影响。在体能和步法训练安排方面,体能教练还根据每个队员体能测试情况和伤病情况, 专门制定了个人体能训练方案,包括个人的体能针对性训练、补充训练和体能康复训练。步 法教练按一对一的形式组织步法练习,完全根据每个队员的打法特点和比赛中经常出现的场 景,精心设计出与专项相关度极高的训练手段,练习效果好、针对性强。调查表明绝大多数 专家认为,网球的体能训练手段设计应力求与专项技术的动作形式和生物力学特征相近似, 才能将体能训练的效果转移到专项运动上来,才更有利于运动员专项竞技能力的提高。在速 度训练上打破以往单纯的快跑模式,采取循环组合的训练手段训练,在增强运动员速度的同 时也增强了无氧耐力;力量训练更全面,且更突出速度力量与核心力量的训练,而耐力训练 时也常采用多种手段和方法相结合的变换方式进行。

2.5 备战奥运我国女子网球运动员体能训练安排研究

训练计划是对未来的训练过程预先做出的理论设计,也是教练员、运动员进行运动训练 的依据,训练计划的制订与实施是运动训练过程的中心环节,贯穿于教练员和运动员的全部 训练实践活动中。

现代网球运动训练的一个突出特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性,并以年度 周期训练为基本结构,结合各个比赛,合理安排各周期、各阶段、各课次的体能训练任务、 训练内容和运动负荷。为了不断提高网球运动员的体能水平,就必须按计划长期系统地进行 多年、全年、周、日、课的体能训练。机能能力和运动素质是在长期的训练和不断的适应提 高中不断发展和提高的。网球体能训练也不能年复一年的重复,要循序渐进不断地改变训练 手段和提高训练负荷的量和强度,形成一年比一年提高的系统训练规划。国家女子网球队有 计划地对运动员进行体能测试,测试她们的体能水平,为制订训练计划(目标)设定基准点 ,也便于教练员科学地控制体能训练过程(内容、手段、负荷量与强度等)与实施评价,更 科学地指导训练实践、并为更好的监控训练提供依据与参考。

在制定多年或全年计划时,根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的,并合理安排 体能训练的内容。同理,在制定大周期、中周期,甚至小周期训练计划和课计划时,也要对 体能训练做出具体的安排。在训练安排上,依据运动员核心能力发展的需要,对专项能力起 核心作用的素质和能力要重点安排、统筹安排,从而进行个性化、针对性训练,优先发展需 要的素质和能力,并通过每一次训练课的刺激和连续课的刺激,打破原有的适应平衡,以达 到更高水平的适应目的,实现专项能力的突破。此外,为了更好地制定体能训练的内容,还 需定期对运动员进行体能测试,还应对项目特点、比赛安排、场地器材设备、恢复条件等有 充分的了解。赛季中不同的场地,球速不同、每分耗时不同,对运动员机能要求不同,体能 训练也要有所变化,如:从硬地到红土,滑步更多,球也更重,这就要求运动员提高有氧代 谢能力,但同时还要保持良好的爆发力。

非赛季的训练中,初期体能训练占主导,越靠近比赛,专项体能训练就越突出,并增加 有球训练,减少大力量训练,从有氧训练为主转变为无氧训练为主。而赛季(比赛期间)训 练计划,要根据不同运动员的特点区别对待,应根据自己的队员的特点、赛事的情况,安排 适合自己队员的体能训练内容,当然随着运动员的情况改变,其体能训练也要进行相应的改 变。网球运动技战术与体能训练的时间安排比重问题,一直是网球界探讨和研究的课题。根 据我国多数网球专家的认识和实践认为,高水平女子职业网球选手在一般准备期每周体能训 练的时间比重应达到一半以上或61%～70%。而高水平女子职业网球选手在赛前1～2周的体 能 训练的时间比重应达到31%～40%。高水平女子职业网球选手在赛间体能训练的时间比重 一般为21%～30%。且绝大多数专家认为网球的赛季时间较长,保持赛间的体能训练不仅是 满足运动员连续参赛的体能需要,也是训练计划安排中的一项重要内容。

现代网球训练专项化、精细化程度越来越高,体能训练的个性化趋势也越来越明显,同 时也对教练员提出了更高的要求,教练员应多与队员沟通,了解他们对训练的想法、要求、 随时征求他们对计划安排方面的建议,全面研究、分析运动员的个人特点和个性特征,以更 好的进行个性化训练。国家女子网球队以往的体能训练计划制订适用于所有运动员,训练效 果并不很理想。针对以往的弊端,国家女子网球队在制订计划时以教练员为主,吸取运动员 和多学科科研人员参与训练计划制定,使训练计划更有针对性,实施更具科学性。在训练计 划制订的前期要明确每个队员训练时所要提高的方面(技术、战术、体能、心理等),根据 每个队员的个性差异、打法特点、身体条件、细化训练内容,建立科学个体训练模式,实施 个体化训练,最大限度地提高训练质量和效果。训练时由主带教练主要负责的队员,主教练 和各组的外教根据训练任务的要求合理调配使用,分组、分时间段进行个别训练或不同组合 训练,注重训练的科学性,有条不紊组织实施好每堂训练课,争取使训练计划的效果更优化 ,顺利达到训练目的。并且实行教练、科研管理人员每日沟通制,及时对当天的训练状况进 行反馈,主教练、主带教练会根据反馈的情况适时调整训练安排。这种“即时训练、即时反 馈、即时调整”的训练增加了训练的计划性与科学性。

3 结论与建议

3.1 结论

1) 网球体能训练应该根据网球项目特征,训练安排要因时、因“项”(单、双打) 、因人而异,即要从运动员的自身特点、训练阶段、比赛要求及训练条件等实际情况出发安 排体能训练。

2) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练采取全年多周期模式,按训练比赛日程协 调统筹安排,体现个体化、针对性体能训练;阶段训练模式实施时针对比赛表现、体能测试 情况进行查漏补缺性训练、针对性训练与专项体能训练相结合的训练,且赛前引导体能训练 与战术训练相结合。

3) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练主要是集体形式与“个体”形式相结合的 形式为主,侧重一带一、一带二的训练形式,与国际优秀选手“个人”体能训练类似,但实 质上是个人训练与集体训练二者优势的结合。

4) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练中除合理安排一般的体能训练和专项体能 训练外,还专门根据每名运动员情况制定了个人的体能针对性训练、补充训练和体能康复训 练计划。在体能训练实践中,更注重一般与专项相结合、突出训练质量的内容;查漏补缺性 的体能训练内容,即根据测试缺什么补什么,且体能训练内容针对性很强。

5) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练通常采用针对性强、组合变化多样的方法 与手段进行,训练方法手段精心设计,并注重体能训练与技战术训练相结合,注重与比赛场 上的运用结合。

6) 我国奥运备战女子网球运动员体能训练安排具有针对性,结合训练比赛实际情况 安排,多人参与制订计划,训练的科学化程度大大增加。

3.2 建议

奥运备战中国家网球女队冬训体能训练安排相对科学系统,经验总结丰富,但赛间体能 训练相对薄弱,需引起重视与关注,并进一步总结适合我国运动员的赛间体能训练经验。为 了加速体能训练理论快速发展,建议国内有计划选派教练员、年轻运动员到国际网球发达国 家训练与培训,交流学习,培养他们的能力,提高水平。

参考文献:

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[2] 张志华.田径运动能力与网球体能训练[D].武汉体育学院,2006(6):6.

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[4] 徐伯卓.备战08奥运会国家女子网球队体能训练理论与实践创新研究[D].首都体育 学院,2008(6):4.

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[9] 闫子龙.在网球训练中应重视体能训练[J].体育学院学报,2001,20(2):87-88 .

第14篇

关键词： 散打 运动训练学 体能训练

由散打运动的发展现状可知，一名散打运动要获得比赛的胜利，体能、技能及比赛经验三者必须高度协调发展。其中，体能是基础，没有坚实的体能基础，就不可能掌握和运用精湛的技术与战术，就根本不可能在散打比赛中取胜。本文从运动训练学的角度谈散打体能训练，希望对散打体能训练水平的提高提供些许借鉴。

一、散打体能释义

体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成之一。散打运动员的体能由其身体形态特征、身体机能水平和运动素质的运用几方面构成。散打运动员的身体形态是指运动员机体的内外部形状（由身高、臂长等组成）。身体机能是指机体各器官系统的功能，身体机能水平主要包括内脏器官系统的机能水平及机体承受大负荷运动的抗疲劳能力和恢复能力。运动素质是指运动员在对抗中表现出来的各种运动能力，主要包括：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧和协调等。散打运动良好的体能素质是技战术训练和提高运动成绩、承受大负荷训练和高强度比赛的基础，也是在激烈的比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础，有助于预防疾病，延长运动寿命。

二、散打体能训练的原则

（一）体能训练负荷时间短

散打比赛一场共3回合，每局2分钟，中间休息1分钟，总时间为8分钟。因此，训练中应以正规比赛的时间分配作为体能负荷训练时间选取的依据，开展针对性的训练。

（二）体能训练负荷强度大

散打比赛是在有限的时间内，双方运动员拼体能、较技能获取比赛的胜利，双方运动员没有固定的动作顺序，始终处于进攻、防守、防守反击、连续进攻的不断转换中。运动员体能消耗极大，对磷酸原供能系统和糖酵解功能系统的要求非常高。因此，体能训练应符合大强度训练原则，不断提高机体的适应能力。

（三）体能训练间歇不充分

散打比赛对磷酸原供能系统和糖酵解供能系统要求非常高，各种拳法、腿法、摔法运用的能量来源主要是磷酸原供能系统，其供能时间为6―8秒，而恢复则需2―3分钟。组合拳法、腿法，连续性的技术动作的运用不仅对磷酸原供能系统有要求，对糖酵解供能系统的要求更高，肌糖元恢复速度比ATP―CP慢。在散打比赛中局与局之间的休息只有一分钟，间歇时间较短，ATP―CP及肌糖元不可能完全恢复，这对运动员的体能储备提出了挑战。因此，训练应符合间歇时间不充分这一原则，运用多种方法、手段合理地安排间歇时间，促使训练取得好的效果。

三、散打体能训练的方法

（一）结合技术训练提高体能

散打运动属于体能主导类的对抗性项群，是比较典型的对体能要求高的运动项目，体能训练占主导地位，它不仅要求运动员体能好，而且技术要全面。因此，在技术训练时可结合相应的体能训练，设计出将体能―技能相结合的训练模式，这样不仅能提高运动员的体能，而且能提高技能水平及必要的心理素质，对临场比赛有很大的益处。

（二）在关键性技术训练中融入体能训练

关键性技术是发挥散打运动员个体优势的基础。体能水平对完成这类动作起着举足轻重的作用。如在运动员自身擅长的拳法、腿法、摔法的训练中安排多次数重复完成这些关键性技术的方法，能使运动员在比赛中大胆发挥特长，掌握比赛的主动权，夺取比赛的胜利。

（三）在实战性训练中提高运动员的体能

实战训练是提高运动员成绩的最好方法，还是检验运动员技、战术运用能力及体能素质水平的有效手段。在训练中可以根据实际比赛的时间与回合进行实战训练，也可以按照一人对一人或一人对多人等训练方式加强运动员的负荷训练，使之到筋疲力尽为止。在训练中运动员会产生肌肉胀痛、颤抖等现象。但运动员经过这样的磨炼，不仅技术水平得以提高，而且体能素质会随之迅速提高，胆量、意志等心理素质也会得到提高。

（四）在一般体能训练中提高专项体能

一般体能训练可以全面发展运动员的速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等素质。专项体能是一般体能素质的升华与提高，散打专项体能素质更有利于散打技、战术的综合运用和发挥，因此在一般体能体训练中，要充分考虑散打运动比赛时供能系统的类型特点，并以此作为训练的依据实施训练。散打运动对三大供能系统都有依赖性，但注重磷酸原供能系统和糖酵解供能系统的能力。所以在训练中，提高动作速度的同时，要重点加强对磷酸原供能系统和糖酵解供能系统的能力训练。

现代散打运动对运动员的综合素质的要求越来越高，体能作为运动员发挥技、战术水平的基础素质，只有通过科学、合理、系统地训练，才能使之持续提高，运动员才能在激烈的比赛中充分施展技术、战术的优势，发挥自身特长，最终战胜对手，赢得比赛的胜利。

参考文献：

第15篇

[关键词]：皮划艇 运动员 体能训练 特点与实践

一、皮划艇项目对于体能的要求

作为一个重要的体育项目，皮划艇运动员成绩的好坏与其竞技水平有着直接的关系。我们所说的竞技能力可以将其解释为运动员参加比赛的能力，运动项目的不同该种竞技能力的表现形式也各有不同，它通常是由运动员的体能、项目技能、比赛中的战术应用能力及一定的智能和心理素质构成的，上述诸种因素在某一专项运动中综合体现出来。而运动员的体能则是其竞技能力的重要组成部分，是运动员的基本运动能力，与其身体形态及其身体素质等有着密切的关系。运动员的身体形态所指的是他的机体外部形态，而身体的机能则是对于其机体器官功能的关注，而身体素质则是在其活动的时候所表现的各种基本的运动能力。一般而言，对于一个运动员身体素质的评价，我们常关注力量、耐力及其速度和灵敏度等相关指标要素，以此来判断其素质的好坏。身体的形态、机能和素质，三者间相对独立却又相互联系，对运动员的整体技能产生影响。

对于皮划艇运动员来讲，其身体特征是运动员选拔和训练时所要监控的主要内容。一般而言，皮划艇运动员会有身材高大、体型较为粗壮、其膀较宽、手臂较长等特征，并且身高也有一定的要求。只有符合该种身体特征的运动员，才能够在皮划艇项目中取得较好的成绩。而从身体的技能特征来讲，连续的长时间耐力是其基本特征之一，它要求对运动员的机体进行必要的适应性改造，使其能够储备更多的能量，并且提高其代谢能力，实现耐力水平的提升。而从身体素质来看，皮划艇需要高强度的有氧能力基础，在运动的过程中以无支点桨的滑动来带动船体的运动，它要求运动员能够完成一定的肌肉工作，实现身体力量的协调运用。皮划艇项目自身所具有的一些特点，便要求运动员具有良好的身体素质和体能，以满足皮划艇运动中对于力量和速度的要求。

二、皮划艇运动员体能训练特点

皮划艇运动是一个速度与技术有机结合的项目，需要运动员具有良好的身体机能和竞技技术，在日常训练中，皮划艇运动员的体能训练也便有一些针对性的特征。

在训练时，结合项目竞技的特点，运动员训练时会有针对静速起航的体能训练。皮划艇静速起航所需要的是力量所带来的速度，在通关该种初始的力量给予来获得船体运动的初始速度后，持续的力量给予是速度增加的重要保证。在这一阶段的训练中，要关注的是运动员的力量锻炼及其力量转化为速度的最快途径。训练中，以力量和速度的最快获取作为训练目标，最大限度的锻炼运动员的快速力量。对于身体机能的训练也是皮划艇运动员训练的重要内容，在比赛中对于运能员身体机能的要求也是相对较高的，需要在日常训练中以专项训练的形式来提高运动员的有氧能力，以奔跑联系等来提高其摄氧水平，使其能够具备竞赛所要求的身体机能条件。

皮划艇运动还要求运动员具有较好的身体协调性，在日常的训练中，将协调性训练与其他的体能训练相结合，实现协调能力与专项技术训练的紧密结合。在运动员整体素质训练的同时，注重其身体协调能力的训练和培养，以其综合技术展现的形式来考察该种训练效果，实现身体素质训练和协调能力训练的有机结合，实现体能训练的目标。此外，体能训练中还应注重运动员柔韧性的训练。运动员的身体柔韧性对于其动作的完成及其比赛结果等都会产生重要的影响，在日常训练中，将柔韧性训练与身体素质训练等相结合，实现其身体肌肉群的协调运动，从而使其身体机能得到全面提升。

三、皮划艇运动员的体能训练实现

皮划艇项目对于运动员的身体机能水平及其素质有着较高的影响，其日常的体能训练也是多方面且相互联系的，在运动员体能训练时，便要结合该项目对于运动员体能的要求及其训练特征进行有针对性的训练。

皮划艇项目对于运动员的体能水平要求较高，在体能训练中，要加强有氧训练项目，并根据运动员的实际情况适当的增加运动量，提高运动员的有氧运动水平，使其能够适应比赛中的力量要求。通过增加力量训练，增强运动员的肌肉运动能力，增强其瞬间力量的突破应用。同时，将各项训练进行有机组合，以有序的形式展开身体机能训练，实现运动员自身体能的全面提升。

在体能训练的过程中，注意训练的安全。皮划艇运动员的体能训练所包括的内容是多样的，对于身体耐力等也有一定的挑战，但是在训练时应该坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动员的训练量，实现一种持续健康的发展状态。在训练过程中，针对比赛不同环节对于身体素质和力量的不同要求，展开针对性的专项训练，在这过程中使得各项技能和身体机能的训练都能达到最佳状态，同时从整体的角度出发，将每个环节的训练有机结合，提高运动员的整体体能水平。

体能训练与技能训练有机结合。皮划艇运动不仅仅要求运动员有良好的体能条件，还要求其具备一定的技能水平，只有将两者完美结合才能在比赛中取得较好的成绩。在运动员体能训练中，将技能训练与之结合，将不同的技能体现在体能训练中，并采取针对性的训练，实现运动员体能和技能的综合提升。将两者有机结合，能够使训练的更具目标性和指导性，使得运动员的体能训练的各个环节更具专业性和连贯性，从而保证其更方面能力的综合提升。在体能训练中，针对运动员的身体特点和机能情况，制定科学合理的训练计划，从量到质来提高运动员的整体体能，使其在竞赛过程中呈现出较好的状态。

参考文献：

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[2]王季春，邵军.我国皮划艇运动员体能训练提高途径探究[J].运动，2012（14）

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