锻炼计划范文

前言：我们精心挑选了数篇优质锻炼计划文章，供您阅读参考。期待这些文章能为您带来启发，助您在写作的道路上更上一层楼。

第1篇

第一天：胸肌、3头肌。

首先热身。慢跑5到10分钟。小重量平板杠铃卧推30个。

第1个动作：平板杠铃卧推，4到6组 每组8到12个。

第2个动作：上斜杠铃卧推，4到6组 每组8到12个。

第3个动作：平板哑铃卧推，4到6组 每组8到12个。

第二天：背肌、二头肌。

首先热身。慢跑5到10分钟。静态阔胸几下，拉背几下。

第1个动作：引体向上，4到6组，每组做到不能做为止。

第2个动作：坐姿划船，4到6组，每组8到12个。

第3个动作：站姿划船，4到6组，每组8到12个。

第三天：三角肌、腿。

首先热身。慢跑5到10分钟。小重量侧平举30个。

第1个动作：站姿杠铃上举，4到6组，每组8到12个。

第2个动作：坐姿哑铃上举，4到6组，每组8到12个。

第2篇

这次，国家政府为了让我们学生有一个良好的体质，能更好地去投入学习，便提出了要每天锻炼，而且要测试。

“要测试！”同学们听了以后十分惊讶，一些体质不好的人更是愁眉紧锁。我听了以后便自己暗自下决心要争取全优！对锻炼目的不清楚的我，上网寻找了一下资料，终于了解到了锻炼的好处，大彻大悟。1．经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。2．体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。知道了这些知识以后，我便制定出了以下计划：

1、每天抽空出来锻炼1小时，增强体质。

第3篇

1、慢跑2500米至4000米：有氧训练，改善心血管系统，增强耐力；

2、拉伸活动：提高柔韧性，加速体能恢复；

3、力量训练：训练前充分热身，俯卧撑做三组，每组15个， 引体向上要视个人能力，上肢仰卧起坐做三组，每组20个，腹肌训练为双腿蹲伸，做两组，每组10个，下肢俯卧挺身15个，做2组，背肌训练为跳台阶，20个每组，做2组，训练下肢爆发力，力量练习结束后注意拉伸；

4、充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复，该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。

（来源：文章屋网 ）

第4篇

摘 要 根据人体生理与心理特点，结合健身锻炼计划与方法，按锻炼的目的、锻炼的原则、运动项目、锻炼时间、运动强度与次数、注意事项等6个方面。科学的制订健身锻炼计划与方法来指导进行身体锻炼。以达到发达肌肉、增加肌力、改善形体、增强体质的效果。

关键词 计划 体型 体质

健身锻炼者要根据其年龄、健康、体力、体型状况与特点，科学的制订健身锻炼计划与方法。由于每个人的身体条件存在差异，不可能预先准备适应各种情况的健身锻炼计划与方法，即使可能，而个人的身体或客观条件也经常变化，所以健身计划的制订与实施要根据每个人的具体情况，因人制宜，区别对待。

一、科学的制订健身锻炼的原则与目的

可依据中国维尔维克体型评定指数，将学员分为瘦弱型、瘦长型、匀称型、粗壮型、肥胖型，根据不同的体型特点制订出相应的与锻炼目的与锻炼原则，制订出不同的锻炼方法和手段。

（一）“匀称型”学员锻炼的目的与原则

“匀称型”学员锻炼的目的与原则是发达肌肉、增加力量、改善身体形态。“匀称型”锻炼强度以脉搏130-150/分为宜。锻炼原则和方法为：次数由多到少、重量由轻到重，隔一天练一次。

（二）“瘦长（弱）型”学员锻炼的目的与原则

“瘦长（弱）型”学员体型瘦削，健身锻炼要遵循“全面锻炼、打好基础、逐步加量、有所侧重”的锻炼原则，通过全面的身体锻炼提高身体素质特别是耐力素质，首先采用有所侧重地加强大肌肉块的练习，逐步加大练习量。锻炼目的主要是增强体质，发展身体素质，发达肌肉，增加体重，改善身体形态。

瘦长（弱）型学员心肺功能正常者，分段锻炼，每段可分为6-8周，分三段，运动量循序渐进。脉搏每分钟可控制在130至150次/分。

上述几种体型健身运动的持续时间及锻炼方式为：初练时，每周练习三次，隔天进行，每次健身器材操锻炼安排一个小时左右，待身体素质和力量提高后，逐步加量和延长锻炼时间。初练时，每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组重复练习10-15次，重量一般采用50-70%为宜。适应后，每次练习安排7-9个动作，每个动作3-4组，第一组重复练习15次，重量为50-60%；第二组12次，重量为60-70%；第三组10次，重量70-85%；第四组8次，重量可达到90-95%。

注意事项：瘦型人的健身锻炼要增强信心，循序渐进，持之以恒，动作与意念相结合。瘦型人在健身锻炼中，最主要的是树立坚定的信心。除此之外，还应注意加强营养。

（三）肥胖型学员健身锻炼原则与方法

1.肥胖者健身锻炼原则。近年来，国内外一致认为，适当控制饮食和进行必要的体育锻炼，是最有效的减肥方法。肥胖者健身锻炼原则是：“轻重量、多次数、间隙短、频率快”。同时配合较长时间的有氧代谢运动练习。如慢跑、球类、游泳、骑自行车等。

2.肥胖型学员锻炼计划与方法举例。锻炼目的：（1）增加体内热量消耗，提高血液中游离脂肪酸的利用率，减少多余的脂肪。（2）减少体内胆固醇和甘油三脂等酯类物质的量。

3.运动强度。根据学员中肥胖者多见于单纯性肥胖，且无心血管系统病变，运动强度可由中等强度逐步过渡到较大运动强度。即运动时心率在锻炼初期按110-120次/分，以后逐渐增加到130-150次/分，最高心率控制在180次减去年龄以内。

二、健身运动损伤与简易防治方法

健身锻炼时要注重以下几点：（一）遵循循序渐进规律，科学锻炼。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好准备活动。（四）加强保护，不可蛮干和盲目练习。（五）发生损伤后，先诊断，再处理。（六）根据情况，采用冷敷、加固、平躺、送医等处理。

三、运动项目的选择与要求

（一）要考虑年龄与身体的特点，合理选择运动项目。只有选择适宜自身特点的运动项目，才有达到增强体质、强身健体的目的。如，身体肥胖者可选择散步、慢跑、徒手操、器械、太极拳等；呼吸系统疾患者，应避免静止的肌肉运动，如拔河、举重等；消化系统疾患者，应加强腹肌锻炼，如，仰卧起坐，应避免震动性太大的项目；贫血患者应选择散步、做操、太极拳、慢跑等。

（二）根据兴趣和爱好。在实施健身锻炼时，需保持心情舒畅，不能视锻炼为负担而强制性进行，应自觉主动、积极愉快地参加锻炼。

（三）注意事项。1.体育锻炼贵在坚持。要做到积极自觉、持之以恒，要明确参与锻炼的目的，强化健身意识。2.个别对待，自我监控。如前所述，健身锻炼最重要的一个原则，是要做到个别对待，自我监控。只有选择适合自己身体状态的运动项目和运动量，才能取得好的锻炼效果。3.运动量适宜的标志是：一般是锻炼后有微汗，轻松愉快，食欲和睡眠良好；虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明运动量适宜。运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳；倦怠易激动、睡眠不佳、食欲减退；脉搏在运动后15分钟尚不能恢复；表明运动量过大，应调整减量。4.健身锻炼中时刻不能忘记的是“安全第一”。由于年轻人性格易冲动，好开玩笑，健身锻炼时，应做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“争强好胜”；三戒“过分激动”；五戒过多“屏气使劲”屏气易造成空腔内压骤然升高，使血液回流不畅，心输出量减少，导致头晕、目眩；眼花等脑部缺血症状，严重的可发生昏厥和其它心脑血管疾病。

（四）循序渐进，逐步提高。在健身内容、方法手段安排上，要注意由简到繁、由易到难、逐步提高。从而达到健身目的。

第5篇

初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！

学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...

娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。

希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！

第6篇

初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！

学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...

娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。

希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！

第7篇

摘 要 计划行为理论是社会心理学中最著名的态度行为关系理论。本文对其在锻炼行为领域中的研究现状进行分析和评价的基础上提出未来可能的发展方向。

关键词 意图 计划 行为 评价 展望

规律性体育锻炼可以有效地促进健康已经成为大家的共识，而正确的认识和促使人们进行规律性锻炼必须要有合理的理论为基础。计划行为理论是锻炼行为理论中应用最广泛的理论之一。为了更好的促进计划行为理论的应用，有必要对其进行述评，并提出未来研究方向。

一、计划行为理论的源起和结构

Ajzen（1991）在合理行为理论的基础上增加了行为控制感变量提出了计划行为理论（TPB）[1]。TPB是从信息加工的角度，以期望价值理论为出发点解释个体行为一般决策过程的理论。该理论认为意图决定行为，它反应了个体从事某特定行为的动机力量和思想倾向，被认为是计划行为理论模型的核心概念。意图由态度、主观规范和行为控制感三个因素决定，各因素对行为意图的预测力取决于不同的情境和对象。态度是指个体对执行某特定行为的积极或消极结果的总体评价。主观规范是指个体在决策是否执行某特定行为所感受到的社会压力。行为控制感是指个体感知到执行某特定行为容易或困难的程度。该理论认为行为控制感不仅能预测意图，也可以直接预测行为。

二、计划行为理论在锻炼行为领域的研究现状

由于理论模型的简洁性及便于操作性，在锻炼行为领域中得到了广泛的应用[2-3]。在计划行为理论受到了肯定和支持的同时，也受到了批评和质疑。

Sheeran and Orbell（1999），Lowe（2002）等提出并考察了TPB的多成分模型，认为态度变量应包括情感性和工具性两种态度，主观规范变量包括指令性和示范性两种规范，行为控制感包括技能、机会和资源三种成分。研究结果支持了TPB多成分变量的区分效度，以及它们对锻炼行为的预测效度[4-5]。

还有一些批评者认为意向对行为的预测力较低，意向和行为之间的关系有待完善。Gollwitzer（1999）将意向分为目标意向和实施意向[6]。Sutton（2005）认为，有计划的意向者更可能将他们的意向转变为具体的行为[7]。Sniehotta，Scholzand Schwarzer（2005）表示，当人们形成计划，他们就产生了一个行动方案，这对于达到行为目标十分有效[8]。Norman and Conner（2005）通过实证研究显示了身体锻炼意向通过锻炼计划的中介作用影响将来的身体锻炼行为，并且调节锻炼意向[9]。方敏（2011）通过结构方程模型发现：行动计划在锻炼意图和锻炼行为之间起着完全中介作用，表明了行动计划是衔接TPB构念和锻炼行为的重要后动机变量[10]。

加入新变量提高锻炼意图和行为的解释率。Ajzen（2002）认为，从实践上来说，在TPB中加入过去行为变量可能会增加对未来行为的预测[11]。Knussen（2004）等研究发现，过去行为的惯性对意向和行为有独立的影响作用[12]。陈作松（2007）发现自我效能和社会支持变量的加入能有效提高锻炼意图的解释力[13]。李业敏（2010）在TPB基础上加入了计划、自我效能和社会支持后对意图和行为的解释方差分别提高了12.7%和13.1%，计划、社会支持和自我效能在意图和行为之间起到了中介作用[14]。胡艳（2008）将计划和阻碍自我效能引入TPB进行研究，结果表明计划在意向和行为之间起着中介作用而非调节变量、阻碍自我效能作为调节变量能较好地解释和预测锻炼行为[15]。

三、计划行为理论在锻炼行为领域的发展展望

近年来，虽然研究者们为发展和完善TPB做出了不懈努力，但TPB一直没有取得突破性进展。研究者通过对核心变量进行概念化和操作化、引入新变量等手段提高了对锻炼行为和锻炼意图的解释力，但是拓展模型的概化效度还需进一步验证。另外，TPB对于中国社会文化环境下的不同群体是否具有同样效应仍待检验。作为心理认知模型，它在发展方向上同其他心理认知模型存在共性和互补，尝试将TPB与锻炼阶段理论整合成为研究锻炼行为的一种新方向。

人的行为与生活方式在很大程度上取决于社会与自然环境因素的制约[16]。TPB中的主观规范和行为控制感的概念化涉及环境因素，但其实质仍是个体对环境约束的主观感知。因此未来应将物质环境和社会文化因素纳入到理论建构中来，综合地考察影响锻炼行为改变的因素。

计划行为理论不仅可以用来解释和预测锻炼行为，还能用来干预锻炼行为。但目前很少有研究者用TPB对锻炼行为进行干预，很大程度降低了TPB的实用价值。原因可能是测量方法的问题和对干预行为的意义认识不够。所以完善各变量的概念化和操作化，发展测量技术和评估手段，提高对干预行为意义的认识，合理应用辅助技术手段来进行理论模型的干预研究。

参考文献：

[1] Ajzen I. Theory of planned behavior[J]. Organizational Behavior and Human Decision Processes. 1991.50（2）：179-211.

[2] Armitage C J， Conner M. Efficacy of the theory of planned behavior： A meta-analytic review[J]. British Journal of Social Psychology. 2001.40（4）：471-499.

[3] 方敏，孙影.计划行为理论的概化：青少年锻炼行为的预测模式[J].天津体育学院学报.2010.25（3）：224-227.

[4] Sheeran P， Orbell S. Augmenting the theory of planned behavior： Roles for anticipated regret and descriptive norms[J]. Journal of Applied Social Psychology. 1999.23：2107-2142

[5] Lowe， R.， Eves， F.， & Carroll， D. The influence of affective and instrumental beliefs on exercise intentions and behavior： a longitudinal analysis[J]. Journal of Applied Social Psychology. 2002.32（6）：1241-1252.

[6] Gollwitzer， P. M. Implementation intentions： strong effects of simple plans[J]. American Psychologist. 1999.54（9）：493-503.

[7] Sutton， S. Stage models of health behavior. In M. Conner & P. Norman （Eds， 2nd， ed）， Predicting health behavior[M]. Maidenhead： Open University Press. 2005.

[8] Sniehotta， F.F.， Scholz， U.， & Schwarzer， R. Bridging the intention-behavior gap： Planning， Self-efficacy andaction control in the adoption and maintenance of physical exercise[J]. Psychology and Health. 2005.20：143-160.

[9] Norman， P. & Conner， M. The theory of planned behavior and exercise： Evidence for the mediating and moderating roles of planning on intention-behavior relationship[J]. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2005.27（4）：488-504.

[10] 方敏.基于计划行为理论拓展模型的青少年锻炼行为研究[J].武汉体育学院学报.2011.45（4）：52-56.

[11] Ajzen I. Residual Effects of Past on Later Behavior： Habituation and Reasoned Action Perspectives[J]. Personality and Social Psychology Review. 2002.6（2）：107-122.

[12] Knussen C， Yule F， Mackenzie J， Wells M. An Analysis of Intentions to Recycle Household Waste： The Roles of Past Behavior，Perceived Habit，and Perceived Lack of Facilities[J]. Journal of Environmental Psychology. 2004.24（2）：237-246.

[13] 陈作松，周爱光.环境、自我效能感与中学生锻炼态度的关系[J].武汉体育学院学报.2007.41（4）：31-35.

[14] 李业敏.锻炼意图与行为的关系、自我效能与社会支持的作用[D].北京体育大学学位论文.2010.

第8篇

文/冯国川

40岁：心率增加，身体的肌肉比例下降，新陈代谢随之减慢，运动时心脏负荷会额外加重。与此同时，生长激素的分泌量减少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影响。

建议：跑步、骑自行车、游泳等高强度运动可以促进生长激素的分泌，力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、蹲起）可以减缓肌肉变少。

50岁：久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门来，腰围不断增粗。女性由于更年期到来，骨质流失加速，骨质疏松成了常见病。

建议：不适合参加高强度运动。快走或游泳能预防或延缓骨质疏松。

60岁：肺功能和动脉弹性迅速下降，规律的锻炼显得尤为重要。

建议：运动应以增强心肺功能为目的，但是不能对关节造成太大的冲击。可选择羽毛球、保龄球、游泳和快走。

70岁：肌肉和肌腱的弹性下降，运动时心肺系统会更吃力。70岁的人维生素D合成不足，骨质疏松加剧。

建议：打太极拳、保龄球或者户外散步，可提升维生素D水平。做做能够增强臀部和大腿肌肉力量的简易操：悬空“坐”椅，臀部离椅子5-10厘米，保持3-5秒，再慢慢站起，重复10次，早晚各练习一遍。

80岁：摔倒是此年龄段老人最主要的死因。

建议：缓慢地跳舞、绘画、浇花养草是老人保持活力的最佳方式。体格好一些的可以散步、爬楼梯、捏捏网球，做一些轻柔的伸展运动。

指掌运动，健脑防呆

文/刘静贤

老年性痴呆症会给人的生活造成非常不利的影响，想要让老年性痴呆症远离自己，不妨做几个简单的手部小动作。

专家在线

老年性痴呆从某种意义上来说比癌症更令人烦恼。手指处于肢体末端，如果其血行不畅就会影响到心脏输出的血液不能顺利回流，进而影响大脑乃至全身的血液循环。加强手指运动，可改善大脑血液循环，是防治老年性痴呆等血管疾患的好方法。

老年性痴呆主要是由于脑组织老化、脑底动脉血管病变引起的脑供血不足或家族性原因引起的。人们常说“十指连心”，而中医学认为“心主神明”，所以说手指运动可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程。手指触觉的灵敏度最高，手指神经中枢在大脑皮质功能区域的面积最广，仅大拇指的运动区就约相当于大腿运动区的10倍，这说明手指与大脑联系紧密，所以，运动手指可达到健脑防呆、延年益寿的目的。

其实指掌运动没有什么复杂的动作要求，就是要老年人在空闲的时间，多按摩自己的手掌，做一做简单的手指活动。

一天四次健身法

文/陈于平

第一次：早上起床，主要进行力量锻炼和头部按摩。起床后，我一般会将全身舒展一番，做做俯卧撑，然后放松肌肉，同时将头部及耳郭按摩一下。

第二次：早餐后一个小时，这时候主要锻炼上肢、肩部。主要动作就是抓手、拍胸、打背、扩胸。做做深呼吸。同时用双手按摩腰眼，直到发热。

第9篇

[中图分类号] R473.74 [文献标识码] A [文章编号] 1673-7210（2015）09（a）-0156-04

[Abstract] Objective To analyze the effect of planning exercise improving physical function， psychological status and life quality in patients with cerebral hemorrhage. Methods From March 2012 to March 2014， in the 169th Hospital of PLA， 180 patients survival cerebral hemorrhage were selected， according to random number table， they were divided into planning exercise group and routine nursing group， with 90 cases in each group. The patients in two groups were given routine nursing， and patients in planning exercise group were given planning exercise after the stable condition. The changes of physical function， psychological status and life quality of patients in two groups at admission and the last follow-up were recorded and compared. Results At the last follow-up， the exercise tolerance time and maximum oxygen consumption of patients in two groups were better than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（605.6±82.5） min， （31.9±6.0） L/min] were better than those of routine nursing group [（537.2±79.4） min， （27.8±4.9） L/min]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， SDS severity index and SAS scores patients in two groups were lower than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（0.43±0.06）， （43.5±3.9） scores] were lower than those of routine nursing group [（0.51±0.06）， （47.3±4.7） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. At the last follow-up， exercise physiological function， general health， social functioning， role emotional， mental health scores of patients in two groups improved than those at admission， the differences were statistically significant （P < 0.05）； and these of planning exercise group [（80.4±7.6）， （73.9±6.2）， （58.4±7.2）， （63.0±5.8）， （79.4±8.4） scores] were better than those of routine nursing group [（62.7±7.0）， （53.5±6.1）， （52.5±4.9）， （55.7±6.3）， （63.2±7.1） scores]， the differences were statistically significant （P < 0.05）. Conclusion Planning exercise plays an important role in improving cerebral hemorrhage patients motor function， quality of life and mental state. In the future nursing care， individual nursing care plan according to the actual situation of patients should be paid more attention， in order to achieve the effect of nursing better， promote the further improvement of the quality of life of the patients.

[Key words] Planning exercise； Cerebral hemorrhage； Motor function； Psychological nursing； Quality of life

脑出血约占脑卒中的25%，是一种病情进展快、预后较差、死亡率高的脑血管病变疾病，且存活患者常遗留运动功能、心理状态及生活质量下降等后遗症[1]。计划性锻炼是一种运动疗法，近年来在多种患者的护理中得到了广泛关注[2]。为分析计划性锻炼改善脑出血患者运动功能、心理状态及生活质量的护理方法及效果，笔者选取解放军第一六九医院（以下简称“我院”）收治的脑出血存活患者进行了分组研究，现报道如下：

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取我院2012年3月～2014年3月收治的180例脑出血存活患者，所有患者均参照全国第四届脑血管病学术会议制订的相关标准确诊[3]，并接受保守治疗；且排除合并蛛网膜下腔出血患者，住院期间再出血或病情严重恶化患者，合并严重心、肝、肾等重要脏器官疾病的患者，入院前合并精神障碍或神经功能缺损的患者。所有患者按照随机数字表分为两组，每组各90例。计划锻炼组：男51例，女39例；年龄31～76岁，平均（62.9±7.1）岁；平均出血量为（51.9±6.8）mL；出血部位：基底节区32例，脑干21例，脑叶16例，丘脑21例。常规护理组：男49例，女41例；年龄32～78岁，平均（61.7±6.8）岁；平均出血量为（52.5±6.4）mL；出血部位：基底节区34例，脑干20例，脑叶18例，丘脑18例。两组患者年龄、性别、出血量及出血部位等一般资料比较，差异无统计学意义（P > 0.05），具有可比性。本研究经医院医学伦理委员会批准，所有患者和/或家属均知情同意并签署知情同意书。

1.2 护理方法

1.2.1 常规护理 两组患者均在常规脱水、降颅压、促进脑细胞恢复、营养神经等药物保守治疗基础上接受常规护理[4]，包括绝对卧床休息、侧卧位、24 h禁食、保持呼吸道通畅、吸氧、保护胃肠道、营养支持等，并保持大便通畅。

1.2.2 计划性锻炼 计划锻炼组患者在病情稳定后开始接受计划性锻炼。首先对其进行健康状况评估，防止其因心血管系统、呼吸系统导致的并发症，其后按照锻炼计划实施：热身运动10 min，跑步机低强度跑步25 min，健身自行车蹬车运动20 min，放松活动5 min，共计60 min，每周2次，共锻炼12周[5]。锻炼时应有相关医护人员在旁指导，并准备好相关急救设施，以处理突况。

1.3 随访及观察指标

对两组患者进行随访，嘱其出院4个月后再次门诊复查，并检查其运动功能、心理状态及生活质量变化[6]：①运动功能：以运动耐量时间、最大耗氧量进行评价，其中运动耐量时间以不间断运动时间评估，最大耗氧量以运动平板实验极限心率换算；②心理状态[3]：采用抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）进行评估，其中SAS与SDS均由20条目构成，焦虑总分标准分设定为50分，当评分>50分时判定为焦虑，当≤50分判定为非焦虑症，根据SDS总分，计算出SDS严重指数，当指数为0.5作为抑郁诊断标准，其中0.5～

1.4 统计学方法

采用统计软件SPSS 13.0对数据进行分析，正态分布计量资料以均数±标准差（x±s）表示，两组间比较采用t检验；计数资料以率表示，采用χ2检验。以P < 0.05为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 两组患者入院时、末次随访运动功能情况

两组末次随访时患者运动耐量时间、最大耗氧量均较入院时提高，差异有统计学意义（P < 0.05）；且计划锻炼组运动耐量时间、最大耗氧量均高于常规护理组，差异有统计学意义（P < 0.05）。见表1。

2.2 两组患者入院时、末次随访心理状态

两组末次随访时患者SDS严重指数、SAS评分较入院时均明显降低，差异有统计学意义（P < 0.05）；且计划锻炼组优于常规护理组，差异有统计学意义（P < 0.05）。见表2。

2.3 两组患者入院时、末次随访生活质量情况

末次随访时，两组患者生理功能、总体健康、社会功能、情感职能、精神健康评分均较入院时明显改善，差异有统计学意义（P < 0.05）；且计划锻炼组明显优于常规护理组，差异有统计学意义（P < 0.05）。两组生理职能、躯体疼痛及活力虽较入院时有所改善，但差异无统计学意义（P > 0.05）。见表3。

3 讨论

随着目前医疗技术的迅速发展，目前针对脑出血患者的治疗已不仅局限于拯救其生命，而是更注重存活患者生活质量的改善。作为一种严重的出血性疾病，脑细小血管动脉破裂引发的脑出血可导致局灶性神经缺损的发生，并导致头痛、意识障碍、偏瘫、失语等缺损表现，对其运动功能、心理状态及生活质量均可造成严重影响[8-9]。因此，如何较快地促进患者神经恢复、提高其预后质量一直是临床研究的重点。

第10篇

轮滑运动是一项大众化的运动，他有很大的锻炼价值，深受人们的喜爱。当然这项运动在各个大学也能普遍的开展起来。那么在运动中有哪些技巧呢？

一、站立与平衡

学习轮滑，首先要从穿戴护具开始，护具是保护我们的身体不受伤害的防护措施。其次从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不免要摔跤。所以穿轮滑鞋应该坐着穿，穿好之后要单膝跪地支撑，另一腿慢慢站起。逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡。

（1）原地站立。两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。

（2）原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。

（3）两脚平行站立，在原地做两替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。控制身体重心，维持平衡至独立完成。

二、练习方法

小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。

（1）双脚滑行。站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。①原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。②在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。

（2）前双曲线滑行。两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。

三、锻炼价值

（1）轮滑运动是一项时尚的运动。现在很多城市中的年轻人在熟练掌握轮滑技术后喜欢在自己心情低落或感觉生活乏味时，穿上轮滑鞋，戴上耳机，在音乐声中体验如风般的感觉，他们那活力的身影也为我们的城市增添了不少活力和时尚的感觉。

（2）轮滑运动提供多重健身功效。作为一项运动，轮滑可以强身健体这是不用怀疑的，经常参加轮滑运动，除了可以增强你的心肺功能，提高身体各部分协调性平衡性外，轮滑运动还可以增强你的心理素质。

（3）轮滑活动是一种社交活动。轮滑活动通常是一群喜爱轮滑爱好者聚集在一起开展的，在这样一个有着共同爱好的集体中，可能大家来自各行各业，年龄也各不相同，但是因为轮滑我们走到了一起，在活动中我们共同交流轮滑技术，分享快乐，从此成为了生活中的好朋友，你的交际圈也因此得到扩大。

（4）轮滑运动随时随地可以开展。轮滑运动不同于其他运动项目，它不需要特定的场地，不需要什么费用，一家人或几个朋友，穿上轮滑鞋就可以一起去任何他们想去的地方。

（5）轮滑可以作为一种新型的交通工具。有了轮滑鞋你可以大大提高生活的节奏，你可以穿着轮滑鞋到任何你想去的地方。

第11篇

女：第一项出旗

第二项，升国旗，奏国歌

男：《积极参加体育锻炼》主题升旗仪式现在开始。

女：XX年10月13日，中国少先队建队60周年之际，xx对全国少先队员提出要争当四好少年的殷切希望，其中第四条提出，我们要争当体魄强健、活泼开朗的好少年。

男：生命在于运动，没有强健体魄，怎能工作学习？可是我们现在有些同学不愿意参加体育锻炼，不认真做操，甚至不愿意上体育课，认为参加体育锻炼活动很累，殊不知，这些都是错误的。

女：下面请xx同学说一说多参加体育锻炼的好处。

坚持体育活动不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。锻炼身体是提高身体素质的一个重要的途径，锻炼可以使我们的身体动作更加协调，反应更加敏捷；锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长；可以增加我们的肺活量，消化能力，使心脏跳动更加有力，血液循更加通畅；锻炼可以使我们长的更加结实；锻炼，有很多很多的好处，每个同学都要积极地参与到锻炼活动中来，增强我们的体质，提高我们对疾病的免疫能力，增强机体的适应能力。同学们正处在生长发育的关键时期，促进身体的正常的生长发育，可以更好的提高学习效率、发展个性、锻炼意志，树立不怕苦；不怕累的思想，增强克服困难的能力。

锻炼还可以调节紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使同学们的精力更加充沛地投入到学习中去；锻炼可以消除学习带来的压力，保持健康的心态，充分发挥我们的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心；锻炼在集体项目与竞赛活动中可以培养同学们团结、协作和集体主义精神

锻炼对我们的人际关系发展也有很大作用，使我们养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要，对于性格孤僻的同学应该多参加集体活动和各种游戏，有利于同学们的身体和心理的健康成长。

男：现在大部分人的身体素质明显下降，稍微运动一下就气喘吁吁。同学们，身体可是革命的本钱啊！既然参加体育锻炼有那么多好处，我们该怎样做呢？请xx同学说一说。

首先，要保证有质量的上好课间操。在个别同学的心目中课间操是一种负担，我曾经听同学说过：干吗要上课间操啊，又浪费时间，还没有多大的活动量！其实，这种看法是错误的。有些同学在做的过程中由于重视的程度不够就偷工减料，就不能完全达到锻炼身体的目的。所以就要求同学们认真做好课间操。

其次，就是要上好体育课。有少数同学对体育课抱有抵触情绪，怕锻炼、怕吃苦，上体育课的时候不能完全按照老师的要求去做，这样就不能达到锻炼的目的。

最后，就是要发展自己的爱好，利用课外活动以及周末的时间参加一些体育活动。例如：乒乓球、羽毛球、沙包等比较常规的活动。这些活动可以增加运动量，又能使我们身体各部分更协调，更灵活敏捷。

尽量坚持每天锻炼一小时以上，我们要区别锻炼身体和嬉戏打闹是不同的，危险的活动我们不做，在锻炼时注意安全。

女：下面请辅导员讲话

第12篇

课前阅读，即预习，我们大多数教师都非常重视，而在实际工作中，往往由于学生缺乏良好的阅读习惯而难以落实。为此，我们教师必须重视对学生课前的指导，培养学生阅读，让学生能养成良好的阅读习惯，也是学生能够积极主动去学习的关键。

1.创设情境以提高学生的阅读兴趣为起点

学生有了阅读兴趣，就有了阅读学习的积极性和主动性。我们在布置阅读作业时，可结合所要教授的内容，先给学生讲个故事、提几个有吸引力的问题或做几个现象十分明显的实验，创设一种情境，让学生从心理上对阅读课产生兴趣，并使他们产生强烈的求知欲，这是做到阅读学习的内在动力。例如：在阅读“氯气”一节时，可先讲下面的史实：1915 年 5 月 22 日，德国军队在比利时战场第一次大规模使用化学武器———氯气，导致英法联军 8 万人中毒、5900 人死亡。这样，学生对氯气这一物质就非常感兴趣，从而产生了浓厚的阅读欲望。有了兴趣，课前就会积极主动地阅读课文。

2.要循序渐进，不断地提高阅读要求

要求要做得十分具体明确，不仅要让学生明确阅读的范围，更要明确通过阅读要解决什么样的问题。开始的要求可作为具体问题给学生。不过要根据学生实际及教学内容精心设计问题，要求通过阅读来完成。一段时期后，可向学生以其他方式提问题，安排相关的阅读作业，等学生有了一定的阅读基础，就不必再重复工作了，但可逐步变换方式，例如：要求学生通过归纳课文的“段落大意“”中心思想”，从而实现通过阅读要达到的目的。

3.要加强检查力度，让学生逐步养成阅读习惯

要使学生做到在课前能阅读并达到预期效果，教师的严格要求是必不可少的一项重中之重的工作。开始时，教师必须亲自一个一个地检查，不能让任何一个没有完成作业的学生蒙混过关。一段时间后，教师可使用同学相互检查、教师定期不定期抽查的方式检查学生的阅读情况。学生有了一定的阅读基础后，教师可采用学生自我检查、教师不定期抽查课本及阅读笔记的方式检查学生的作业，也可以通过课堂提问等方式检查学生的阅读情况。这样，经过一段时间的严格训练，学生的阅读习惯就会慢慢地养成。

二、课堂阅读，重阅读方法的提示和指导

课堂阅读是教学工作的中心环节，也是提高阅读水平的关键一环。在课堂教学中“，学生为主体、教师为主导”的教育理念已被广大教师所接受。那么，在课堂阅读教学中又怎样把学习主动权交给学生,真正体现“学生为主体，教师为主导”的地位呢？这就要求教师在课堂上必须重视学生阅读思想的启发引导和阅读方法的指导。

1.要重视文字叙述的阅读，更要重视学生学会读表、读图

不少学生在阅读化学课本时，往往对课本的文字叙述重视，而对课本中的表格、插图不在乎。化学课本中的表格十分重要，它给我们提供了大量的数据材料，这些数据材料往往是说明化学概念、原理的重要依据。所以，我们教师在教学中，一定要指导学生认真阅读并学会阅读课本中的各种表格、插图。

2.要重视普遍性，更要发现特殊性

在阅读指导中，我们教师要十分重视让学生通过阅读去认识事物的规律，从而达到真正学会知识的目的。例如：①学习有机化合物性质时，可通过指导，使学生找出同一类有机物的密度随碳原子数的增多而增大这一规律；②在学习卤族元素时，可通过指导，让他们找出可用金属卤化物与浓硫酸过热反应来制取气体的一些规律。找出事物的普遍性规律十分重要，然而，对事物的特殊性，由于学生在阅读时常常不十分注意，所以，我们教师在阅读指导中更应要求学生加以重视，例如：上面讲的例①中，卤代烃的密度变化就不符合上面讲的一般规律，它的密度是随着分子中碳原子数的增多而减少。上面讲的例②中，用 CaF2与浓 H2SO4反应制取 HF 时，由于 HF 腐蚀玻璃，所以必须在铅皿中进行；而制取HBr，HI 时，由于浓 H2SO4能氧化 HBr，HI，而最好使用 H3PO4。这些问题的特殊性学生往往忽视。所以，教师在阅读指导中，应要求学生学会使用比较的方法，对同类事物不仅要比较它们的相似之处、联系之处，更要比较它们的不同之处、特殊之处。

3.要重视结果，更要重视过程

许多学生在阅读化学教材时，十分重视结果而忽视过程。主要表现在对化学概念、化学原理能熟记，但对概念、原理的引出过程、推导过程不清楚；对实验，实验操作过程及操作原理极不清楚。例如：压强对化学平衡移动的影响这一原理，学生对结果（在其他条件不变的情况下，增大压强平衡向着气体体积缩小的方向移动，反之，结果相反。）记得很牢，但如果不知道压强变化引起化学平衡的原因（压强变化浓度变化，浓度变化正逆反应相对速率变化。），那么，下面的问题往往不能正确回答，例如，乙醛和银氨溶液反应，学生非常重视结果———有光亮的银镜生成，但对银氨溶液如何制取，为什么这样制取非常模糊。这样，学生对知识的掌握实际上是一知半解的和含含糊糊的。所以，我们教师在阅读指导中，必须要求学生重视对化学过程的正确理解，要给学生一个“悟”的时间与空间，通过阅读，不仅要让学生知道结果，更重要的是要学会了解过程。

三、课后阅读，重阅读能力的培养和提高

课后阅读是课堂的延伸，是知识的复习，是再学习和巩固阶段，它是培养和提高学生阅读能力的重要阶段。做到和学会课后阅读是达到学习和掌屋知识的很关键的环节。我们教师也要十分重视对学生课后阅读的指导，并着重把握好下面三个关：

1.归纳总结关

学生课后阅读的第一关是对已学化学知识的总结。一般情况下，学生在上完一节新课后都必须认真阅读课文，并对本节课的知识点进行归纳总结，从而非常牢固地掌握好本节课的重点、难点，这时再一次提炼课文的“段落大意”，“中心思想”就显得更为重要。在学完一章后，对全章进行由点到线、再由线到面的总结，从而使知识条理化、网络化。要注意的是，我们教师在布置学生做这样的阅读作业时，一般不要布置其他书面作业，要让学生有充分的阅读、思考、归纳的时间。

2.学生思维的拓展与延伸观

学生课后阅读的第二关是启发调动学生的发散思维能力，教师对学生系统总结的作业要认真批阅并写出评语，对总结很好的同学要及时表扬和鼓励，以激励和调动全体学生学习的积极性和发散思维能力。这可从以下方面进行指导：一是指导学生在阅读中提出疑点、发现问题。例如：稀有气体元素的原子半径在同周期中为什么不是最小？为什么碳碳双键不是碳碳单键的两倍？对学生发现提出的问题，老师应引导学生通过查阅资料、尽可能通过独立思考、集体讨论等方式加以解决。二是指导学生在一定环境中要多联想、多角度思考。例如：在学习 NH3的溶解性时，可联想到 HCL 气体的喷泉实验，同时思考 CL2、SO2、CO2等气体能否做发散思维，同时也使他们所学的知识在头脑中得到增容，所谓过程也逐渐立体化。

3.分析应用关

第13篇

今天我演讲的题目是《冬季锻炼　强盛健体》，同学们，我们人可以拥有一切美好的事物，可以拥有金钱、权力、地位、爱情等，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有健康的身体，才有健全的精神;只有健康的体魄，才是一切希望的开始。

同学们，转眼间冬天快要到了，冬天可是个锻炼身体的好时候。

实践证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。

我们小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。

同学们，下面 尤老师就说说在冬季锻炼注意事项：

1、冬季锻炼充分做好准备活动，做到浑身发热。

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉

立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

2、冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。

体育老师应指导学生适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

注意预防感冒、气管炎等常见病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

3、避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。

4、呼吸方法须得当。

冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

5、掌握适宜的运动量。

第14篇

大家早上好！今天我国旗下演讲的题目是——《加强锻炼，强健体魄》

学期过半，天气渐寒，我校常规的冬季长跑活动又即将拉开帷幕。自古民间就有“冬练三九”说法，它是我国劳动人民在长期实践中总结出来的宝贵经验。那么，冬季参加长跑锻炼到底有什么特殊意义呢？

冬季如果能够经常参加健身运动，就能有效提高中枢神经系统的兴奋性，改善体温，调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。而长跑锻炼中由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使身体的整个条件得到改善。

此外，冬季还有昼短夜长、阳光微弱的气侯特点，如多在室外锻炼，阳光中的紫外线就能杀死各种病毒和病菌，对人体起到“消毒”作用。同时，阳光还能促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼生长发育，这对我们青少年来说尤为重要。

但在冬季长跑健身又有一些事项是同学们要特别注意的：

1、 冬季的气温较低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。首先要充分拉伸肌肉韧带，活动各个关节直至身体发热，再投身到长跑运动中去。

2、 要根据气温适当增减衣服，锻炼后注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

身体是革命的本钱，只有拥有了强健的体魄，才能谈得上努力、奋斗、拼搏，也才可能在学习和工作上取得优异的成绩。让我们都加入体育锻炼的大军中来吧，练出健康，练出活力！。

第15篇

1.1系统构成

车站计划管理系统采用基于后台数据库模式的C/S架构方式，分为中心服务子系统和车站应用子系统两大部分。中心服务子系统共一套，包括数据库服务器系统、应用服务器系统和接口服务器系统。中心服务器子系统采用双机热备模式工作，在用服务器发生故障时可自动切换至备用服务器，保证了系统的高可靠性。车站应用子系统由于各个车站的站场特点、需求应用等方面的要求不完全一致，因此，每个车站的应用子系统的数据配置也各有分别，采用独立的车站应用系统软件。

1.2工作原理

车站计划管理系统后台数据库系统采用业界主流的Ora-cle11g版本的数据库管理系统软件和高可靠性的独立冗余磁盘阵列（RAID），承担了所有数据的实时存储、定义、维护、访问和更新等功能，满足应用服务对数据的查询响应，实现平台上的数据共享等功能。中间业务逻辑层包括应用服务器和接口服务器系统，主要完成业务数据的逻辑运算，数据处理、数据转发，实现与其他程序进行连接和数据交换等功能。上层人机交互界面层即车站系统终端用户I/O操作界面，负责接收用户输入，展现运算结果等，通过应用服务器实现数据的处理和转发，通过数据库服务器实现存取数据，当数据库服务器和车站系统因故发生中断时，可将数据存储至本地，待连接正常后通过操作将数据转存至数据库系统。车站应用系统程序对运行的根目录没有特殊的要求，可以把程序文件夹放到任何目录，但要保证文件夹本身内容的完整性。

2数据库连接中断的原因分析及处理

2.1数据库中断后的注意事项

车站计划管理系统运行过程中，数据库因故连接中断时，为避免数据丢失，需执行相应的操作将数据进行本地存储，同时及时查找故障原因进行恢复，在没有执行本地存储操作时，严禁关闭车站计划管理系统。操作过程为：点击计划管理系统“用户管理”→“转存到本地”菜单，将数据转存到本地；待故障恢复后，再点击“用户管理”→“提交到数据库”菜单，将本地数据提交到数据库。

2.2原因分析及处理方法

造成数据库中断的原因有多种，物理硬件、软件程序、网络通道等都是可能的因素。因此，正确的判断方法，能够及时发现导致故障的原因，合理的处理程序，能够有效缩短故障的延时时间，从而尽快恢复设备的使用。作者根据自身的工作经验，总结出导致车站计划管理系统终端和数据库连接中断的四种主要类型的故障：

2.2.1网络通道中断

数据库中断后，首先应考虑网络通道方面的原因。此种故障较为容易判断，但故障点的判断尤其关键。首先运行ping命令检查连接到本地交换机的通道是否连通，若不通，则检查本地局域网线路或本机网卡是否存在问题；如果局域网连接正常，则继续检查到中心交换机、数据库服务器之间的通道是否连通，根据逐段检查，逐段排除的方法进行判断处理。网络通道故障的判断方法应以系统网路拓扑图为依据，根据网络中各节点的状态来判断故障的根源。节点的划分以车站局域网为一个节点，中心局域网为一节点，中心和车站之间的通信大通道为一节点，判断出故障在某一节点之后，再在此节点内进行仔细排查。除去技术方面的排查方法，利用经验或个体和群体之间的差异也可对故障进行分析，例如，如果单个车站局域网内一台或多台设备同时不能和数据库正常连接，可考虑故障发生在局域网内，而如果所有车站局域网设备网络连接均出现错误，可重点考虑是通信大通道中断或中心系统发生问题。网络通道问题通常多发生在网线配线架接头和终端系统的网卡接口上，施工或平常的日常检修作业有可能会碰到配线架或电脑终端的网线接头，造成网线的虚接。此外，交换机的配置错误或故障，网线的损坏、光缆的断裂也会导致此问题的发生。

2.2.2中心数据库服务器系统故障

导致数据库系统发生故障的原因有很多方面，总结起来主要是以下几类：

（1）事务内部的故障：事务内部故障可分为预期的和非预期的，其中大部分的故障都是非预期的。预期的事务内部故障是指可以通过事务程序本身发现的事务内部故障，可通过将事务回滚，撤销对数据库的修改来恢复。非预期的事务内部故障是不能由事务程序处理的，如运算溢出故障、并发事务死锁故障、违反了某些完整性限制而导致的故障等，通过强制回滚事务，在保证该事务对其他事务没有影响的条件下，利用日志文件撤销其对数据库的修改来恢复。

（2）系统故障：系统故障也称为软故障，是指数据库在运行过程中，由于硬件故障、数据库软件及操作系统的漏洞、突然停电等情况，导致系统停止运转，所有正在运行的事务以非正常方式终止，需要系统重新启动的一类故障。这类事务不破坏数据库，但是影响正在运行的所有事务。可等待计算机重新启动之后，对于未完成的事务可能写入数据库的内容，回滚所有未完成的事务写的结果；对于已完成的事务可能部分或全部留在缓冲区的结果，需要重做所有已提交的事务（即撤销所有未提交的事务，重做所有已提交的事务）。

（3）介质故障：介质故障也称为硬故障，主要指数据库在运行过程中，由于磁头碰撞、磁盘损坏、强磁干扰、天灾人祸等情况，使得数据库中的数据部分或全部丢失的一类故障。使用数据库备份及事务日志文件，通过恢复技术，恢复数据库到备份结束时的状态。

（4）计算机病毒故障：计算机病毒故障是一种恶意的计算机程序，它可以像病毒一样繁殖和传播，在对计算机系统造成破坏的同时也可能对数据库系统造成破坏（破坏方式以数据库文件为主）。对于已感染病毒的数据库文件，使用杀毒软件进行查杀，如果杀毒软件杀毒失败，使用数据库备份文件，以软件容错的方式恢复数据库文件。另外，应定期检查服务器本身磁盘的状态，防止存储空间因数据占用过大造成系统崩溃，加强告警日志文件的分析和处理，检查数据库管理软件的运行状态，以及终端系统接点的配置是否正确，系统负载均衡配置是否正确等等。

2.2.3车站应用终端数据库客户端配置不正确

车站计划管理系统中心数据库采用Oracle11g数据库系统，车站终端需要安装Oracle数据库客户端并进行正确配置。数据库客户端的配置涉及到数据库服务器的IP地址（或主机名）、数据库服务器的侦听端口号、数据库名称等，应仔细检查核对，如果安装不正确或配置错误，则车站应用系统就无法连接到中心数据库系统。在通道畅通和中心服务器设备正常情况下，利用客户端配置完成后，利用本系统的服务名进行测试连接，如果测试成功，则配置正确，如果测试错误，会弹出错误的提示框，应重新检查配置是否正确。

2.2.4车站应用终端数据库配置文件不正确

车站应用系统的数据库配置参数文件位于车站应用程序文件夹内的ini文件夹下，其中config.ini配置文件包含了程序连接的数据库相关的信息，使用记事本打开即可查看配置信息。配置参数文件主要包括数据库类型、用户名、用户密码、数据源名称等，其中服务名为本机配置的数据库服务名，用户名为相应车站计划管理系统连接Oracle数据库中的用户名称，密码为相应车站计划管理系统连接Oracle数据库中的用户密码，驱动类型支持两种驱动类型Oracle和微软，如果使用Or-acle驱动，填写“Oracle”，如果使用微软驱动，填写“MS”。如果不能确定是否是配置文件的问题，可使用数据库客户端的一些工具如PL/SQLDeveloper或者在SQLPLUS下使用“CONN用户名/密码@服务名”命令直接连接数据库，如果在这种情况连接正常，则说明配置存在问题。在车站应用程序关闭的情况下对config.ini直接进行修改并保存即可。

3结束语