一个月减肥计划范文
前言：我们精心挑选了数篇优质一个月减肥计划文章，供您阅读参考。期待这些文章能为您带来启发，助您在写作的道路上更上一层楼。
第1篇
[关键词] 移动互联网；非活跃用户；冷启动；个性化推荐
[中图分类号] F725 [文献标识码] B
2016年第三季度中国移动互联网市场规模为2038.1亿元，同比增长78.1%，环比增长12.4%。在移动互联网与计算机网络逐渐融合的过程中，对互联网信息服务进行延伸，为用户提供了比传统通信业务更加丰富多彩的移动联网服务和信息内容，与此同时，智能移动设备日益普及促使信息资源的获取和推送可以发生在“任何时间、任何地点、以任何方式”，为用户提供无处不在的信息内容己经成为可能。在为大众提供便利获取信息资源的同时，移动互联网中的海量信息也给人们带来了选择困难，大量用户不需要的信息严重浪费了用户宝贵的时间，干扰用户做出正确的选择，快速有效的从繁杂的数据中获取有价值的信息变得越来越重要。
一、个性化推荐
个性化推荐是根据用户的兴趣特点和购买行为，向用户推荐用户感兴趣的信息和商品。个性化推荐一直是研究者关注的热点领域。个性化推荐主要为背景不同的用户给出适合其自身特点的推荐。用户的背景不同其对相同关键词的期望查询结果也不同。用户的背景包括年龄、性别、职业、个人兴趣、收入、周围社交关系等情况。个性化推荐技术在电子商务领域中取得很大程度的发展和广泛应用，很多电子商务购物网站利用它不但增加了营业额和利润，而且靠其培养用户的消费习惯，使用户改变传统的消费方式。
个性化推荐的最大的优点在于，它能收集用户特征资料并根据用户特征，如兴趣偏好，为用户主动作出个性化的推荐。而且，系统给出的推荐是可以实时更新的，即当系统中的商品库或用户特征库发生改变时，给出的推荐序列会自动改变。这就大大提高了电子商务活动的简便性和有效性，同时也提高了企业的服务水平。
个性化推荐的本质是通过发掘用户的隐含信息给为用户推荐其最大概率采纳的信息。其难点在于：（1）挖掘用户隐含信息，对隐含信息挖掘的越全面越能很好的反馈用户的真实需求。（2）隐含信息的权重，隐含信息的权重越大，则对推荐的影响越大，因此准确的确定隐含信息的权重对推荐质量非常重要。
移动电子商务个性化推荐的主要算法包括（1）基于关联规则的推荐算法（Association Rule-based Recommendation）；（2）基于内容的推荐算法（Content-based Recommendation）；（3）协同过滤推荐算法（Collaborative Filtering Recommendation）。移动电子商务个性化推荐面临的问题包括（1）稀疏性问题：如果用户对商品的评价数据非常稀疏，这样基于用户的评价所得到的用户间的相似性不够准确；（2）可扩展性问题：随着用户和商品的增多，推荐系统的性能会逐渐降低；（3）冷启动问题：如果从来没有用户对某一商品加以评价，则这个商品被推荐的可能性极小；（4）长尾问题：对小微市场的推荐。
为了充分挖掘数据价值，缓解信息过载问题，以及提高推荐质量，满足移动用户个性化的推荐需求，基于用户的行为感知用户的偏好。通常移动用户的偏好通过用户的行为表现，移动用户的行为是用户偏好的显式表现。移动用户偏好和用户的行为存在一定的因果关系，因此，通过挖掘移动用户行为信息，建立用户行为和偏好的模型，可以为移动用户给出个性化的推荐。在为移动用户给出个性化推荐的过程中，如果为每个用户都建立一个用户行为和偏好的模型，则在实际应用过程中的效率可能会非常低，因此，研究高效、准确的基于行为感知的非活跃移动用户个性化推荐具有非常好的实际应用价值。
二、非活跃用户冷启动问题
移动互联网中存在相当数量的非活跃用户，这些用户的历史行为信息、历史记录都非常稀少，很难得到推荐的依据，因此对这类用户的推荐是推荐领域的难点、热点之一。对非活跃用户的推荐又称为移动用户冷启动问题。冷启动是数据挖掘领域的一个专业术语，指的是数据挖掘需要数据的积累，而产品初期数据为空或者数据量太少导致所需的数据量达不到要求。
冷启动问题包括：（1）如何向还没给任何商品评分的新用户推荐；（2）如何处理从未被评过分或购买过的商品。这两类问题都可以通过混合方法来解决，即利用额外的外部信息。对冷启动问题的已有研究成果包括由多种相似度测量的线性组合并应用神经网络得到相似度的最优权重。然而这些方法忽略对用艏湫湃喂叵档脑际，对冷启动问题的效果不理想。现有的研究多数基于存在信任关系的用户较无信任关系的用户更适合给出准确的推荐。研究者认为用户间的信任关系可以被用于推荐，为了得到更多的信任关系，通过传播信任可以覆盖更广的信任关系。不准确的信任关系是导致推荐不准确的首要因素，因此如何准确的获取用户间的信任关系是准确个性化推荐的前提。
解决冷启动问题需要产品、运营、市场的多方协作，尤其产品设计上的预先考虑，从产品立项之初就要为解决冷启动做好准备。各种邀请方式是有权重和主次的，当然可以混合使用多种，但是线上的，基本的机制是首先要保证的。线下的邀请机制可视具体情形使用，如果无条件，将线上邀请做好也能收到足够好的效果。
三、基于移动互联网的非活跃用户个性化推荐
移动互联网的非活跃用户的个性化服务推荐是指利用移动电子商务平台向客户提供商品信息和建议，帮助客户决定应该购买什么产品，模拟销售人员帮助客户完成购买过程。目前，几乎所有大型的电子商务系统，如阿里巴巴、京东、苏宁易购等电子商务平台，都不同程度地使用了各种形式的电子商务推荐系统，电子商务推荐系统的开发和应用能够给电商企业带来巨大的经济效益。
移动互联网的非活跃用户的个性化服务推荐的分类方法存在多种，根据推荐的自动化和持久性程度，可以将电子商务推荐系统分为非个性化电子商务推荐系统、基于属性的电子商务推荐系统、用户相关性推荐系统和商品相关性推荐系统。
根据所采用的推荐技术可以将移动电子商务推荐系统分为以下几种类型：协同过滤推荐、基于内容过滤的推荐、基于关联规则的推荐、基于用户统计信息的推荐、基于效用的推荐和基于知识的推荐等。
为了充分挖掘数据价值，提高推荐质量，满足非活跃用户个性化的推荐需求，以及缓解移动信息过载问题，基于情景感知移佑没特征，充分利用移动用户在社交网络中的信息，从社交拓扑、移动用户特征概率矩阵等方面提高移动用户个性化推荐、非活跃用户推荐，移动用户时间敏感个性化推荐的效果是基于情景感知的移动用户个性化推荐亟需解决的问题。综上所述，在推荐的过程中，综合考虑移动非活跃用户情景信息和社会网络关系等多源信息，可进一步提高推荐效果，为移动互联网更好的服务消费者，提供更加准确、个性化、丰富多彩的服务和信息内容提供至关重要的支持。
总之，在移动互联网的非活跃用户个性化推荐层面：一方面，移动APP网上商城要更加关注对应用程序内容的深度理解与分类，这样才能从海量的应用程序中找到最优质的应用推荐给用户；另一方面，移动APP网上商城也要更加了解用户的需求，利用大数据的海量数据挖掘，真正的把用户的多维属性利用起来，从而做到个性化推荐。
[参 考 文 献]
[1]孟祥武，胡勋，王立才，张玉洁.移动推荐系统及其应用研究[J].软件学报，2013，24（1）：91-108
[2]刘树栋，孟祥武.一种基于移动用户位置的网络服务推荐方法[J].软件学报，2014，25（11）：2556-2574
[3]彭慧洁.移动网络环境下个性化信息推荐算法研究[J].电子商务，2016（12）
[4]杨君，莫赞，艾丹祥，蔡桂青.基于推荐函数情景化的多维信息推荐研究[J].情报杂志，2014（2）：149-154
[5]戴德宝，刘西洋，范体军.“互联网+”时代网络个性化推荐采纳意愿影响因素研究[J].中国软科学，2015（8）：163-172
[6]王国霞，刘贺平.个性化推荐系统综述[J].计算机工程与应用，2012，48（7）：66-76
[7]李霞，李守伟.面向个性化推荐系统的二分网络协同过滤算法研究[J].计算机应用研究，2013，30（7）：1946-1949
[8]Schafer J.B.，Konstan J. A. and Riedl J.E-Commerce recommendation applications[J].Data Mining and Knowledge Discovery.2010（5）
第2篇
瘦身成功与否跟你对减肥相关知识的认知度高低密切相关哦!想想看，如果你不知道如何判断自己是否肥胖，怎么确定是否要减肥？而决定要减肥了，却又不了解减肥的常识与正确方法，又怎么能减肥成功呢？
现在,我们先来做个减肥小测验，算算你的减肥ΙQ有几分？
1 为什么想要减肥?
a.自己决心要减
b.男朋友的要求
c.父母或闺密的想法
d.朋友的怂恿
e.看广告
2 何时开始变胖的？
a.不记得了
b.10年左右
c.5年左右
d.2年左右
e.1年左右
3 为什么会变胖？
a.怀孕生产后
b.手术后
c.难以克制美食的诱惑
d.不清楚
e.因代谢性的疾病或服用药物（如荷尔蒙药物、抗焦虑药等）
4 尝试过减肥的次数？
a.7次以上
b.5次
c.3次
d.1～2次
e.从未减肥
5 你给自己多长时间实施减肥计划?
a.3个月
b.2个月
c.1个月
d.20天
e.10天
6 一个礼拜或一个月减多少公斤才满意？
a.一周减3～5公斤
b.一个月减7～10公斤
c.一个月减5～7公斤
d.一周减1.5公斤
e.一个月减3公斤
7 肥胖的身材对自己而言？
a.有强烈的厌恶感
b.不健康
c.活动不灵活
d.有自卑感
e.已经习惯了
8 你认为最有效的减肥方法是什么？
a.西药减肥或抽脂
b.使用减肥仪器（如碎脂机、束腹带）
c.只吃蔬菜水果
d.针灸穴位刺激或中药减脂茶
e.全面健康的减肥计划
9 减肥不成功的话会有什么影响？
a.失去感情、工作
b.损失金钱、浪费时间
c.失去信心、耐心
d.伤心、难过
e.没有任何影响
10 下定决心开始减肥后是否愿意持续下去？
a.没有把握
b.时间许可才会配合
c.看效果而定
d.会给自己一段时间配合
e.下定决心做到底
11 有减肥瘦身机构保证一个礼拜瘦3～5公斤，你认为如何？
a.不会去尝试
b.想要去尝试，又害怕有副作用，因而裹足不前
c.价格不贵才会去尝试
d.看到别人使用成功后才会去尝试
e.乐意去尝试看看
12 你认为饮食和肥胖的关系？
a.喝水也会胖
b.没有太大的关系
c.不吃就会瘦
d.两者关系密切
e.高热量的食物多吃才会胖
13 你认为运动和肥胖的关系？
a.有氧代谢运动才有减肥的效果
b.只有游泳、跑步才有减肥的效果
c.任何运动都有减肥的效果
d.摇呼啦圈、做体操也有减肥的效果
e.两者关系不大
14 下列哪种食物热量最低？
a.1个炸鸡排
b.1条烤香肠
c.1杯冰淇淋
d.1碗白米饭
e.1个苹果
15 下列哪种运动能消耗最多热量？
a.游泳1个小时
b.跳绳1个小时
c.散步1个小时
d.摇呼啦圈1个小时
e.慢跑1个小时
16 你相信自己选择的减肥方法有效果吗？
a.不太相信
b.半信半疑
c.试试看再说
d.应该有效果
e.一定有效果
17 你用何种指标评估是否肥胖？
a.BMI和腰臀比例
b.体脂率
c.BMI
d.体重
e.胸围
18 你会在什么状况下吃零食？
a.看到零食
b.看到别人在吃
c.别人请你一起吃
d.自己觉得饿
e.觉得饿了，但实在找不到正餐食物充饥
19 你认为什么时间吃东西最容易发胖？
a.睡前3小时内
b.晚餐时间
c.下午茶时间
d.任何时间
e.早餐时间
20 你认为肥胖对人际关系的影响如何？
a.毫无影响可言
b.影响不大
c.有影响
d.会影响别人对你的看法
e.会影响自我想像的信心
测试分数计算：
单数题：
a――5分
b――4分
c――3分
d――2分
e――1分
双数题：
a――1分
b――2分
c――3分
d――4分
e――5分
A级测试总分在70分以上
B级测试总分在60～69分
C级测试总分在40～50分以上
D级测试总分在40分以下
属于A级的美眉：
你对减肥有良好的观念、正确的态度、积极的动机，恭喜你！减肥成功的机率相当高。你可以评估自己的体质，找到适当的瘦身方式，开始你的瘦身计划了。
属于B级的美眉：
虽然你对减肥的观念、态度、动机没有A级美眉强，但是仍有很大的潜力减肥成功。你可以在杂志中多充实减肥的知识，然后评估自己的体质，找到适当的瘦身方式，再开始你的瘦身计划。
属于C级的美眉：
你的减肥观念与态度不太正确、动机也不够积极，但是如果你能加倍努力，减肥成功的机率还是很高的。建议你加强充实减肥知识，然后评估自己的体质，找到适当的瘦身方式，再开始你的瘦身计划。
第3篇
今年70岁的王淑华，体型微胖，头发花白，但神志清醒，说起话来中气十足。病床旁那张叠起的轮椅，见证了她疯狂的减肥经历――从行走自如到胸部以下截瘫。
身高1米4左右的王淑华，平时体重在100斤左右浮动。今年初，王淑华漂洋过海，到国外女儿家住了一个月。这一个月，让酷爱西餐的王淑华大饱了口福：牛排、奶酪、意面、比萨……可一回国，王淑华就被体重器上的数字吓了一跳――体重从100斤直飙到112斤！对于老年人而言，肥胖是“三高”的第一推手。为了不让儿女担心，独居的王淑华决定减肥，她的目标是90斤！
为此，王淑华制订了周密的减肥计划：杜绝米饭、面食、油盐、肉类，一日三餐均为稀饭、水果和水。如此“残酷”的节食计划，执行起来可谓艰难。王淑华为此经常外出游玩、与朋友聊天，不让自己闲着，为的就是转移注意力；实在太饿，就“咕噜咕噜”灌上几口水。她语气坚定地说：“减肥就是要忍，要靠毅力！”
减肥虽然辛苦，可看着体重器上一天天变小的数字，再苦王淑华也咬牙挺了过来。减肥计划执行一个月后，王淑华站上体重器，看到刻度指向了90斤，竟然瘦了22斤！岂料，她还来不及为减肥成功而高兴，便两眼一黑昏倒在地。
倒下后，她立刻感到下肢麻木，双手无力，无法起身。危急之下，她必须求助。电话在客厅，与她所处的卧室相隔仅几米之遥。可就是这么短的距离，却变成了漫长的跋涉。王淑华称，她紧贴地面，用仅有的一点力气，缓慢地挪动。几个小时后，她才移到了客厅，拨通了儿媳妇的电话。
亲人闻讯赶来，当即将王淑华送入医院。由于王淑华当时伴有严重的低血糖症状，她在医院输了液就回家了。可输液并未解决问题，她的下肢越来越麻木，肌肉不能动弹。她又去了另一家医院，仍没找到发病原因。几天后，她除了嘴巴能说话，手能勉强移动，胸以下部位已毫无感觉，无法动弹。
医院经化验检查发现，王淑华脊髓和大脑的脱水鞘均有改变，结合她的症状，诊断为“多发性硬化”。专家称，这是一种神经免疫类疾病，诱因比较复杂，患者多为18至50岁的中青年，老年人倒是少见。但王淑华的情况却很特殊，而且她的身体状况良好，未见明显的慢性疾病，可能是因为她疯狂减肥，营养摄入不够，身体缺乏神经代谢所必需的某些物质，出现神经代谢障碍，造成脑部和脊髓脱水鞘变化，引发“多发性硬化”。幸好就诊及时，如果截瘫症状继续向胸部以上发展，严重的话可能会导致死亡。
确诊过后，医院按照标准化治疗方案，对王淑华进行治疗。一周过后，她已能在床上抬脚，双腿也逐渐恢复知觉。
第4篇
中医认为，女人要好好伺候自己的生理周期，生理期间好好保住正气，才是不复胖的重点所在。
这是因为我们女性在一个月的生理周期变化上会出现有利于减肥的速减期，而后减脂效果开始减慢进入缓减期，最后有那么一周的时间进入到停止期几乎对减肥没有任何效果。这个变化是根据我们女性生理周期而计算的，据有关调查表明，根据这三个生理阶段合理安排减肥计划，将会科学健康的实现减肥目的，效果显著。
这里有一套数据是针对成年女性、生理周期比较规律的女性而言，将生理周期和我们的减肥结合起来而划分出速减期、缓减期、停止期和月经期四个周期。
速减期--(一周)
如同自然界的满月涨潮，这时荷尔蒙干扰少，身心状况佳，很容易看到减重的效果。
月经干净的第三天开始后一周为速减期，在这个期间女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，我们知道这种雌性激素对我们女性不管是皮肤还是身材都有很大的影响，这个期间，我们会发现在雌性激素的作用下，皮肤会变的光滑滋润，而且这个期间有利脂肪的代谢转化，这也是为什么进入更年期的女性身材都开始发胖变的臃肿，就是跟雌性激素的减少有直接关系。那么如果我们利用这个雌性激素分泌较多的时期进行减肥计划，将会更有效果。这也就是我们所说的速减期。
缓减期--(一周)
速减期过后，也就是大概在月经后的14天左右，卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，所以也就进入减肥的一个缓减期，仍然可以继续进行减肥计划，但是效果会比速减期慢一些。
此时容易食欲大增，要特别注意控制饮食。医师建议，选择高纤食物，如等，增加饱足感。
停止期--(一周)
这是减重的停滞期，因黄体素分泌关系，造成水分滞留体内，体重会增加1～2公斤。此时容易心情烦躁，身体有水肿现象，可以吃点红豆、薏仁消除浮肿，饮食清淡、减少盐分摄取，也是要务。若有痛经现象的人，这时最好减少摄取寒凉食物，如瓜果或是冰品。
缓减期大概在一周左右后，身体内的雌性激素开始减少，孕激素(也称为黄体酮)开始增多，使子宫内膜增厚，这个时候在孕激素的作用下，皮肤会变的油腻，易生长粉刺痘痘，胸部涨痛，身体脂肪容易堆积，体重增长，腹部坠涨等一系列经期前综合症，这时也是减肥的一个停止期，减肥计划将停止不前，而且这时减肥对身体也不好，容易出现体力不支，虚脱等症状。
月经期--（一周）
月经来潮时，因为失血缘故，特别需要照顾，这时可以放慢减重的速度，多补充一些含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、葡萄等营养物质。甚至可以吃点去皮鸡腿补充体力，多疼爱自己一点。
凉性食物容易影响经血量，造成血液凝滞体内排不出来，并不建议食用太多。在中医里，属凉的生菜沙拉要少吃，偏凉的绿豆可换成红豆，绿茶换成红茶。有时中医会特别开些补血的汤方，如生化汤等，让瘀血排得更干净。偶尔吃一点甜食，如红豆、或是麻油等，也可以让子宫温暖，经血排除更干净。
第5篇
本年度第一季
读者试用反馈成果揭晓!
超人气瘦身产品
让你美丽蜕变!
上一季代购组的读者反馈已经陆续送到了我们的编辑部,读者票选出的最有效瘦身产品,给你做参考!
人气NO.1巧克堂白芷胶囊
读者:丁丁
所在地:广州
购买方式:代购组邮购
瘦身成果:一个月减掉8kg
使用感言:因为上了大学要住校,那些减肥餐单根本无法操作,大一的课程又安排得那么紧张,上完一天课,真得不想再做运动了。面对我这个懒美眉,代购组小编给我推荐了巧克堂白芷胶囊,方便又安全,一个月整整瘦了8kg哦!(代购价:70元)
人气NO.2青木瓜急速减肥果
读者:奶糖
所在地:天津
购买方式:代购组邮购
瘦身成果:一个月减掉4kg
使用感言:左旋肉碱+青木瓜都是瘦身王牌,果然很厉害!没有其他减肥药那些恼人的副作用,一个月瘦了4kg,胸部却一点都没缩水,大概是青木瓜的作用吧!(代购价:39元)
人气NO.3贝罗咖啡瘦身霜
读者:清新
所在地:长沙
购买方式:代购组邮购
瘦身成果:一周大腿围缩小2cm
使用感言:收到包裹后我就迫不及待打开试用了,在腿上薄薄涂了一层,15分钟后就有了燃烧感。按照小编告诉我的方法,按摩后,包上保鲜膜再配合腿部运动,真得有效果哦,一周腿围就缩小了2cm,偷笑中……(代购价:25元)
自制平易减肥茶
荷叶减肥茶
材料:荷叶60g、生山楂15g、生米仁15g、橘皮5g
做法:将以上材料切碎研成细末状,混匀,沸水冲泡。
饮用方法:代茶饮服,喝完可续加开水冲泡再服,一日1剂,晨起后空腹饮,连服3个月。
功效:荷叶性味苦平,具有“开胃消食”、“散瘀血、消水肿”之功效。生山楂味甘酸,性微温,专散瘀血、消食积。生米仁性凉味甘淡,以清热、消水肿见长。橘皮苦温,专主理气燥湿。组合后具有消食、去脂、利水、行气、燥湿之功用。
抠抠族体验:喝这个以后,皮肤会变得很好,而且脸上的痘痘也有变少,重要的是减肥效果几乎是百分之百哦!
玫瑰蜜枣减肥茶
材料:蜜枣5颗、粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打碎的,比较能冲煮出味道)
做法:准备500～600ml水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去,在炉火上煮滚熄火即可。
功效:此道茶结合玫瑰的清香与蜜枣的甘甜,口味芬芳好入喉,长期饮用可消脂瘦身,有效去除体内油脂,清除肠内宿便,轻松瘦身。
抠抠族体验:玫瑰虽然有去脂的作用,但也不要一次弄得太多太浓,不然会有腹痛、腹泻的情形。初期可以一天饮用一杯,天天使用,等到宿便被清除得差不多就可以把间隔时间拉长,一星期喝一两次就可以了。
实惠好吃的瘦身沙拉
外面买的“减肥套餐”,价格高得令人咋舌,吃自制的沙拉,不仅口味好、新鲜、热量低,而且省钱。
生菜虾仁沙拉
材料:生菜叶5片、西红柿1个、冰冻虾仁少许(如果是新鲜的虾味道会更好)
做法:
1.虾仁化冻后洗干净,放到加了料酒和盐的沸水中焯2分钟后捞起。
2.生菜洗净切丝,西红柿切片。
3.用海鲜酱油、芥末、白醋、胡椒粉、糖和鸡精调成汁,浇上拌匀即可。
土豆黄瓜苹果酸奶沙拉
材料:黄瓜1根、红富士苹果1个、土豆1个、光明e+益生菌酸牛奶(原味)250g
做法:
1.将黄瓜洗净,去头、蒂,切成1厘米见方的小丁。苹果洗净去皮及果核,切成1厘米见方的小块。
2.将土豆煮熟去皮,切成1厘米见方小丁,与黄瓜丁、苹果丁同放入果盘中,然后放入酸奶拌匀,即可。
鸡肉沙拉
材料:蔬菜(生菜或油麦菜都可)1碗、鸡胸脯肉150g
做法:
第6篇
为了减肥，忍痛花3000元办了张健身年卡，虽然一次都没去，但没钱吃饭，一个月果然瘦了5斤。
终于找到减肥的好办法――喝酒，喝醉。昨晚喝大了，今天一天硬是不敢吃东西，属于吃嘛吐嘛！
胖太太住院减肥，写了一封信给丈夫：“来此半月，减肥情形良好，体重已轻了一半，何时接我回家？”
丈夫复信说：“请再住半个月。”
在餐厅里，一个胖乎乎的妇人看着一位身材性感的美女吃东西，她召来服务员问：“那个女孩子吃的什么呀？”
服务员说：“哦，减肥餐啊！”
“那给我来两份减肥餐好了！”
“大夫，我服用减肥药片已经两个月了，但是我仍然不见消瘦。”
“您得每天吃8片。”医生嘱咐说。
“当然啦，每顿饭后1片。”
一位胖太太对女友说：“我常常去游泳，据说这样可以减肥！”
女友不以为然，说：“胡说八道！你见过海里的鲸没有？它瘦吗？”
阿冬：我太太最近为了减肥，天天都在骑马！
阿平：结果如何？
阿冬：马足足瘦了40斤！
刚才同学喝完水，偏让我喝一口，我说我有我不喝。她说减肥的，喝一口吧。我将信将疑地喝了一口问，这水为什么能减肥，是不是放了东西？
她淡定地看了我一眼，说，这就是那放了好几个星期的水，估计喝了拉肚子，能减肥……
今天单位一胖哥们儿说要减肥，半年时间减掉25斤。我们都不信，这厮怒了，要立字据。我说，也好，不如打个赌，两万块钱，如何？这厮一口答应。下午没事的时候，我去单位厨房给他称了25斤后肘，拿到他面前，他脸立马就绿了 …… 现在他正含泪制订高强度减肥计划。
医师对胖子说如果他每天跑8公里，连续跑300天，就能减肥34公斤。300天后，医师接到胖子的电话，他已减了那么多体重，但他也因此添了个难题。
“什么难题？”医师问。
“我现已离家2400公里了！”
妻子站在秤台上高兴地对丈夫说：“亲爱的，快来看，我瘦了。我体重减了4斤！”
第7篇
回学校就下定了减肥的决心，室友买的秤也到了，我把秤放到角落，站在上面，那一瞬间，我是拒绝的，和我在家的数字差不多，虽然还是很难接受这个事实，我开始计划减肥。
对于从来没有断过辣条的我，现在想想已经一个月没有吃了，而现在又开始减肥，更加是不能吃了，特别是跑步之前，如果在跑步之前吃了辣条，胃里就像火烧一样难受。
晚饭也不再吃那么多，我们学校里有送餐，每家饭都很多，没有小份的饭，我把菜吃完之后只吃一点饭，剩下的饭就强迫自己不吃。吃完饭也不再像以前一样躺在床上。
每周都会抽出一些时间去跑步，每次路过超市真的是一种折磨，往往要做一番战争，最终还是忍住。每天都密切关注自己的体重变化，轻了几两都会很开心，积少成多的话就很可观了。
第8篇
如果你的answer是yes，那实在是太可惜了！
你可能不知道，体重之所以不再减轻是因为你遇到了减肥“鸡肋期”，换言之，就是遇到了减肥过程中的“停滞期”。记住，只要突破了这一瓶颈，你的体重依然会继续下降！
减肥当前，你是否面临“鸡肋期”？
以下3种方法可以让你清楚地意识到自己是不是正面临减肥“鸡肋期”：
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少，体重却毫无变化。
3、有良好的运动习惯，体重却依然如故。
如果你完全符合以上所说，那么很抱歉――你已处于减肥“鸡肋期”了！
减肥“鸡肋期”是正常的人体生理保护机制。当我们为减肥而减少热量摄取一段时间后，机体就会产生适应反应，将所摄取的食物热量尽量吸收并加以有效利用，同时降低基础代谢率以减少能量消耗，于是热量就又会达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
找准缺口，成功突破“鸡肋期”！
Beauty根据不同减肥方法所出现的不同“鸡肋”状况，特别为美人儿准备了有不同实效的突破“套餐”，相信一定会让你很快摆脱减肥“鸡肋期”，重新感受体重下降所带来的愉悦！
针对减肥法：运动减肥法
出现时间：实施减肥计划3个星期至1个月后。
出现状况：虽然持续运动，但体重却没有继续下降。
突破方式：你的机体也许已经适应了这种运动方式，也可能因为你的运动量太少，才导致减肥效果停滞不前。
1、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
2、增加运动量。这是值得高兴的事，表示你已经完成了某一阶段的挑战，只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会有所进展。
3、减少热量摄取。你是不是运动后常常因饥饿而管不住自己的嘴巴？记住：运动后一小时再进食或者运动前30分钟吃些水果、牛奶，这样就不会那么容易产生饥饿感。
针对减肥法：
蔬菜、水果减肥法
出现时间：节食后两三天到一星期左右。
出现状况：虽然严格执行节食计划，但体重计上的数字总不见减少。
突破方式：仅仅靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但相对来说会很快遇到减肥“鸡肋期”。而且，节食容易导致营养素、电解质失衡，影响身体健康，因此还是少用为妙。
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但会影响身体健康，还会因机体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以，最好的方式就是恢复均衡、正常的饮食，以维持健康的机体状况。
2、增加运动量。仅仅节食而不运动，减掉的只会是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。最好的减肥方式是搭配适度的运动计划，这样才会持久、有效。
针对减肥法：
蛋白质减肥法（吃瘦肉、避免淀粉减肥法）
出现时间：实施减肥计划一星期左右。
出现状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力降低等状况出现。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法既不健康，也不安全。虽然它可以让你吃得饱且瘦得快，但长期实施会造成肾脏负荷过大而带来危险。因此，如果要采用蛋白质减肥法，切记每隔 1～3天就要恢复正常饮食，不然健康也很容易被“减掉”！
1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪从而达到减肥效果，但如果没有营养师的指导，你会很容易失去健康。因此，最好在请教营养师后再开始你的蛋白质减肥计划，而当遇到“鸡肋期”时则要及时询问一下专业医生。
2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯，把身体缺乏的营养素补回来。此外别忘了多运动，以提高机体的新陈代谢速度和抵抗力，这样才能完全突破“鸡肋期”继续减肥。
针对减肥法：
代餐减肥法(低热量营养餐)
出现时间：开始吃代餐的2～3周后。
出现状况：除了代餐外的两餐都在控制食量，但体重降低的速度还是不明显。
突破方法：代餐减肥法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他两餐只要不过量即可。
1、增加运动量。摄取的热量已经很少，若减肥效果依然不明显，你就一定要增加运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，这样才可以突破这个减肥瓶颈。
2、保持均衡低卡饮食。继续保持这种健康低热量的饮食习惯，以确保身体不会囤积脂肪。
针对减肥法：
各种减肥法
出现时间：月经来前一周。
出现状况：明明很认真地进行减肥plan，但身体却出现水肿现象，体重也静止不降，甚至还增加了0.5～1.5公斤。
突破方式：这是正常的生理现象。
1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可吃些温热补品。
2、泡澡放松。泡半身浴、足浴可帮你提高机体新陈代谢、促进循环、改善肿胀不适感，还能放松身心，降低经前忧郁症的发生。
针对减肥法：各种减肥法
出现时间：减肥成功之前。
出现状况：明显变窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位还是有肉肉，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配。
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的。别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧！
1、局部运动。局部的肌力训练是一定要做的，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，坚持做就一定会有成效。
2、针灸。如果你不怕痛，同时又有足够的耐心，针灸不失为一种应对局部肥胖的好方法！
针对减肥法：药物减肥法
出现时间：因人而异。
出现状况：原本有规律、持续性的体重下降突然停滞，没有半点进展。
突破方式：服用药物减肥很容易遇到“鸡肋期”，这时千万不要胡乱增加剂量或是改变服用方式。
1、配合饮食、运动计划。仅依赖减肥药物而不配合饮食、运动计划，那么减肥成效是很有限的，且复胖的几率也很大，因此一定要遵守“少吃多动”原则。
2、根据专业医生指导调整剂量或处方。如果一开始你服用帮助排油的减肥药，那现在也许换成抑制食欲的会比较有效，或者改变服用剂量来维持减肥效果。减肥遇到药物停滞期，一切应以专业医生的建议为准。
3点规律，帮你度过“鸡肋期”！
1、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食和运动状况，最有可能的原因是你吃得太多且运动量不够，或是运动量充足但饮食热量依然太高，你可在身体能负荷的范围内增加运动量，同时注意热量摄取。
第9篇
2、减肥四天瘦了1.7kg，但是完全没节食就是停止大吃大喝了。
3、迫不及待的想要记录，上半年的减肥非常有成效，瘦了10斤吧。
4、健康的时候绞尽脑汁想减肥生病瘦了几斤却想尽办法补回来女人的心思我也不太懂。
5、看到对减肥最动人的歌词描述是：我留了几公升眼泪，所以变瘦了。
6、减肥的最高境界是：没有人知道你在减肥，但是你却瘦了。减肥最悲催境界是：所有人都知道你在减肥，你却越来越肥。
7、从118-98瘦了20斤，开心到起飞，从自卑到自信，所以说减肥真的能让人逆袭。
8、下星期开始再次实施魔鬼减肥计划一个月瘦十斤，只能多不能少反正已经瘦了好几个十斤了这次我也能行！我能行！
9、减肥三个月，除了刚开始瘦了几斤后一直在54KG徘徊。 管住嘴，迈开腿。
第10篇
1、 农场牧场高手
“哇！菜长的好好哟！”电脑房里传出妈妈兴奋地叫声。也许你会问，菜怎么长在电脑房里呀？我告诉你太out了！这可是现在最流行的游戏—QQ 农场QQ 牧场哦！也许你以为我妈是个新手，那你就大错特错喽！我妈可是个资深的老手哦！你问她农场种什么菜最赚经验？她会不假思索地回答：“油菜！”你问她牧场养啥最赚金币？她肯定会闭上眼睛，装成很随便的样子，说：“麒麟！”。这可不是正经说的，告诉你个小秘密！我妈其实是瞎蒙的，她最喜欢吃油菜（即青菜），她喜欢麒麟。不知是啥时起到现在，居然瞎蒙。骗骗小孩还可以，我可现在都是大小孩了，还来这套啊！过时了。
2、 走路特有个性
我妈不知是长的太胖了，还是性格太有个性了，走起路来时不时的屁股一扭一扭的，远远看去，那屁股简直像个大西瓜，一动一动的，让人看见了真让她害臊，可她不要脸，我说她走路时屁股非常难看，要注意形象。她竟然摆着娘娘腔，对着我说：“这就是个性！小孩小孩你不懂！”还一面把屁股摆的更有劲了，一面竖起了兰花指，颇像个大演员。我都摇摇头半忍着笑脸离开了。
3、 宣布减肥，越减越肥
为了让自己苗条起来，老妈宣布减肥开始！她从那些苗条妈妈那儿取经，计划实施一个月，看看减了多少斤。她整天吃青菜、水果……，疯吃。她说把自己的两条腿比做家门口的“11”公交车，走路不开车，我晕！一有时间她就对着镜子，面带微笑，自言自语的说：“啊！减肥成功！胖胖老妈摇身一变变成苗条小姐！啊哦呼呼！”一个月过去了，老妈一秤体重，差点儿吐血，体重居然不减反增了5斤左右。她最终放弃了减肥计划！
4、 耍赖王
第11篇
门铃响，打开门，是表姐。天！她竟然带了朋友过来，并且还是男孩。我羞愧地瞪了一眼表姐，让他们进来。这个时候，我最不愿意见的便是陌生人。
罢，罢，罢。我努力装作不在意，一边与表姐寒暄，一边倒饮料，一边留意两人的表情。虽然在电话里已经表明我有多胖，表姐还是上上下下看了我一通，一副疑惑不解的样子。那男孩却很是镇定，微笑，喝饮料，问起我墙上呈梯形斜挂的画作。那原是我最拿手的。一时忘了自己难看，滔滔不绝地谈论起来，告诉他画中蝴蝶的各种意象，紫色散发的忧郁气息，葡萄留一点白，方能使它显得饱满。
临走时，表姐笑道：“你知道他是谁？”我看看他，个子高高，浓眉细目，脸面似有些认识，也许曾经在街头偶遇，但绝对不会有更深的渊源。那男孩也朝我笑：“小时候，我就住在你家隔壁。叫东子的，你记不起来了？”记忆里仿佛有一个叫东子的男孩，很调皮。但是9岁时全家随爸爸调职离开了那个城市，对东子的印象也逐渐淡薄了。我尴尬地点点头，初见面时的羞愧感愈深了。童年的玩伴，十几年后相见，发现对方胖得惨不忍睹，心里会是什么感觉?如果他能早来几个月，看到的不会是这般光景。那时我身材适中、眉目秀丽，稍微打扮打扮，也是人们口中的美女。
待他们离去后，我直扑洗手间里的镜子。回想半年前的美丽，对小林和丽丽的恨又涌上心头。这时，已不是恨失去爱情，而是恨因为他们我才变成了这可怕模样――我下决心要减肥。
表姐很支持我，并推荐东子为师，说他对减肥有独到的心得。于是每个周末，东子过来陪我打球。先绕着体育中心的球场跑三圈，然后在羽毛球室、壁球室、乒乓球室周转，一天下来，衣服都湿透了。晚上极饿，但他只让我吃少许米饭，可以大量地吃黄瓜、喝水。为了转移对食物的渴望，我们会聊些工作和生活中的话题。我谈的最多的是小林和丽丽。
东子谈自己的感情不多，问到时会说一句“我也有初恋，可是那女孩嫌我丑。”我细细端详他：“她的眼光有问题，你一点儿都不丑。”我不好意思说他长得好看，但他细长的单眼皮真是好看，有一种很纯净温良的气质。
一个月后，我花了1元硬币，在街头的体重秤上称了称，减了6斤，真是可喜。我问东子：“有没有加速减肥的方法?”他摇摇头：“节制饮食和加强锻炼是最佳办法。这样坚持下去，你半年便可以达到正常体重。”半年？我觉得时间太长了。我在某药店看见一种减肥药，一个月便可以减20斤。如果我吃一个月，那么还来得及在今年的夏天穿上吊带衫和短裙。减肥药果真有效。第一个星期，我就觉得自已轻了许多，但后来的一天傍晚时分，我的肚子绞痛，眼前一黑，昏厥了过去。
等我醒来时，发现自己躺在医院里，打着点滴。东子在一旁坐着，两眼直直地盯着我。一见我醒了，他赶紧按住我的手，示意我别动。过了一会儿，他终于忍不住了，责备我：“叫你别吃减肥药，你还吃。”这次事情以后，我将高价买回的减肥药都扔进了垃圾箱，老老实实地听从东子的计划。
3个月后，镜子里的我终于呈现瓜子脸的轮廓。别人说我，不再是脱口而出的“胖子”，而是隐晦的“真丰满”。东子对周末的安排，也不仅仅限于跑步和打球，经常是以爬山替代。在青山绿水间，心情会变得很不一样。望着绵延而上的阶梯，我突然想到一个问题：东子为什么对我那么好？他只是我的童年玩伴，根本没有义务每个周末来陪我。喜欢我吗?谁会喜欢一个丑陋的胖子？
我们坐下休息时，我说：“东子，谢谢你帮了我那么久。下周你不要来了，我自已会坚持锻炼的。你应该和朋友一起玩，约会漂亮女孩，别老陪着我这个胖子。”东子眼睛眨了眨：“我给你看个东西。”他从袋子里掏出身份证递给我，“喏，你看看。”我禁不住惊叫一声，身份证上的东子，那张脸肉滚滚的，挤得眼睛像两道细缝。东子笑道：“我以前也是个胖子，比你胖多了。所有的人都嘲笑我，看不起我。考上大学后，我花了一个学期，每天坚持锻炼、节食，终于减肥成功。大三时已经彻底变成了另一个人。”
第12篇
欣儿的坏毛病星罗棋布，什么穿衣服要是全城最好的、每天必须玩一个小时的电脑等等。她有一个最大的缺点：挑食。鸡腿、比萨饼都吃厌了，要吃对自己来说的“山珍海味”。因为这一点，她十岁竟有45千克！
欣儿的父母见女儿都这么胖了，商量给女儿减肥的事。刚说曹操，曹操就到。欣儿以为减肥一定好玩极了，于是答应了明天去减肥中心减肥。
第二天，欣儿来到了减肥中心馆。减肥中心馆里的人全部都是“胖球”，欣儿进入了残酷的减肥阶段。
教练是一伴“排骨班班长”，她先教欣儿在跑步机上坚持跑二十分钟。欣儿照教练的要求一一去做了，教练叮嘱她不可吃肉味的食品，只能吃菠菜和苹果。回家后，欣儿早就把教练叮嘱的话一个耳朵进，一个耳朵出了，狼吞虎咽的吃发胖的东西。
第13篇
我们深聊才知道，小茹和我一样，来自普通的小县城，念大学的时候一样是穷黑傻。我们有过类似的经历，做兼职，努力求学，在这样一个小单位努力的工作，只是小茹比我更智慧，她的小算盘算的很清楚，人生也就比我多了很多收获，比如颜值比如小金库。小茹的小算盘打得哗啦哗啦的。
她问我，租房子租子啊哪里，我说为了便宜，城中村，一个月800。她说她住单位附近，一个月1300，但是她徒步10分钟到单位，从来不会迟到，不会浪费打车钱，不会因为过早过晚回家而影响自己的生活。喜欢在家做饭的时候，还可以回家做一顿简单而舒服的饭菜。而我呢，看似省下了500的房租，一个月一不小心就被扣了300的全勤奖，还不算打车每次二三十的费用，每次在外边吃快餐不健康还费钱。我用我的计算器一算，小茹确实说的对极了。
她继续问我，办健身卡花了多少钱，我说年卡1000的，只不过经常懒得去。小茹继续算，她不办卡，就靠每天40分的徒步，外加自己在家做清淡的晚餐，还有做兼职，帮小区的一位老奶奶散步，老奶奶家孩子忙，老奶奶机缘巧合认识了小茹，后来老奶奶提出了每周和小茹逛三次小区或者逛街付费给小茹的建议。小茹当然乐此不疲，反正自己也免不了去逛街，还能结交一位睿智的老人，关键还有银子，何乐而不为呢。于是小茹不但锻炼了身体，还有每个月几百的收入。
小茹还问我怎么买衣服，我说很随意，心情不好会买，遇到打折会买，发了奖金也会买。小茹说这样是不对的，从大一开始，小茹就意识到了要提高审美能力，于是开始学习搭配的知识，她发现会穿衣服的话，一件衣服可以有很多用处，还能剩下钱来。于是她买衣服越买越贵，但是每一件越来越有品位，越来越超值。她给我看她身上的一个衬衫，花800购入的，还是大四的时候，我惊呼，我可以买八件类似的衣服。她问我，你还穿吗。她说好的衣服永远不过时，我一件衣服800买的穿了7年，一年也就100左右，问题我还会穿，和你每年买差不多，但是我穿出来效果好，自己自信，别人看着也舒服。我想想也是啊。
小茹问我饮食习惯，我说因为懒得做，除了在外面吃，更多的时候是吃火锅，省事好吃。她说她很早就开始自己在家按菜谱做饭了，做低热量的，健康的，一顿饭下来成本也就5块钱左右，还不会影响身材。做饭洗锅的过程也是一种减肥和享受。做的时间久了，还可以学着营养搭配，给自己煲美容汤，营养汤，气色好了还省下化妆品的钱了。
小茹继续问我，我有什么投资理财计划，我一个月光，哪敢谈理财，小茹说她已经在老家小县城付了首付，买了一套小平米的楼房，租了出去，用租金还贷款，不够的自己再补点。小茹还计划如果以后自己成家如果钱不够，就把这个小房子卖了，在这个城市买新的房子。
第14篇
阿隆佐坐在车上，1个人要占据4个人的空间，仅仅一个简单的下车动作，就要花费3分钟才能完成。超级肥胖的身材，不仅让阿隆佐丢掉了工作，还使他的生活成了难题。于是他下定决心，要在1年之内，将体重减至90公斤，重新驰骋在橄榄球赛场上，成为女友的骄傲。
很多人认为，像这样的肥胖症患者，只有在美国才多见，而中国的肥胖人群则为数不多。实际上，据世界卫生组织(WHO)2007年的统计数字显示：在中国有23％的人体重超重，7％的人肥胖。成年人中高血压发病率10年来增加了约33％。糖尿病的发病率估计到2030年将翻一番，也就是达到4200万人。这些数字表明，体重问题已经日益成为影响国人健康的一个重要因素。于是，如何科学有效地减肥，就成为了人们最为关注的话题。
为此，我们采访了天津爱民减肥医院的石立东院长，请他为我们介绍了健康减肥法则。
问：最近。大家都很关注美国患者阿隆佐的减肥情况，请您简单介绍一下。
答：阿隆佐入院的时候。超过标准体重203公斤。他有多年的高血压史，而且在2000年时出现过呼吸暂停。做了气管插入手术。我们的计划是用12至18个月的时间。用均匀的速度把他的体重降至90至100公斤。这样。气管插管就可以取出了，他的血压也可以降至一个健康水平。
在饮食方面。初期我们会满足他的基本需求。把他每天摄入的总热量控制在8000千焦左右。比如，昨天我们为他准备的午餐是米饭、菠菜豆腐、羊肉丸子冬瓜汤．还有水果。阿隆佐本人也非常喜欢荤素搭配的中国饮食。
阿隆佐在美国也试过很多种减肥方法。但是效果一直不好。美国其他的减肥机构虽然短时间内有效，但会很快地反弹，甚至涨很多。我们的方法非常稳定，中医的针灸可以调节内分泌的功能，抑制饥饿感。促进吸收。这种方法可以有效阻止反弹。
问：肥胖的标准是什么?
答：世界卫生组织用体重指数来界定肥胖。体重指数等于体重的公斤数除以身高。18.5至23.9之间算正常体重24至28之间算超重；大于28就算肥胖。阿隆佐的体重指数达到了83，这已经是非常重度的肥胖了。
问：一度肥胖是由什么原因造成的呢?
答：造成重度肥胖的原因，一个是遗传因素，大约占50％。另一个就是后天的生活习惯。现在经济越来越发达，人们的饮食习惯日趋高脂、高糖，这就容易造成肥胖。另外，人们的出行的习惯也发生了改变，出门就坐车。很少步行和运动。节奏过于紧张的生活方式，是造成肥胖的社会因素。
问：作为国内第一家减肥专科医院．爱民减肥医院采用什么样的方法来帮助肥胖患者减肥呢?
答：我的医院的减肥法是以中医治疗为主综合的减肥法。我们主张通过适当的饮食、适当的运动、不良生活习惯的纠正，配合中医治疗，以达到减肥的效果。
我们强调的是健康、安全、有效地减肥，即在减肥的同时保证不对身体造成损害，不产生副作用，使体重比较均匀合理地下降，达到一个良好的效果。社会上有很多方法，只片面强调减去多少体重，实际上。没有专业的医师指导，不科学地、快速地减肥会对身体造成极大的损害。
如果快速减肥。过分追求低体重。不论是通过吃药或者是过度节食的方法，都会造成一系列的副作用。
问：一般来说。人们最常采用的减肥方法就是节食减肥法。这种方法可取吗?
答：片面完全地单纯靠节食是有不科学的地方。我们倡导的减肥，是在合理饮食情况下，保障最低的营养成分摄入基础上来减肥的。通常好多年轻女性想靠节食减肥。就一天只吃一个苹果、一个鸡蛋或者一个西红柿，连续一个星期，一般坚持下来体重可以下降2公斤甚至到3公斤，稍微胖一点的可以达到5公斤。
然而，体重快速下降的话，就容易出现各种不良反应，比如头晕、乏力。甚至导致闭经。一旦停止，再猛吃猛喝。体重就会再次反弹，所以这种方法是不健康。不科学的。
问：请为我们的读者提供一些简单的。有效的减肥方法。最好是对于一般人都能适用的，不用住院治疗的方法。
答：首先．应该保持均衡饮食。淀粉主食类占20％-30％。有的人完全不吃主食，这是不科学的。蛋白质30％左右。蔬菜水果占40％，这是总体食物结构比例。有的人光吃蔬菜，肉类、淀粉类都不吃，有的人光吃瘦肉，不吃蔬菜，这些都是完全不科学的方法。
维持身体正常的需要。要有各种营养成份．包括糖、脂肪、蛋白质、微量元素。总体热量控制在6000至8000千焦。
其次，就是控制零食。尤其是瓜子、花生等脂肪含量在50％的高热量食品尽量少吃。
另外，从行为习惯上，饭后适当休闲散步，适当增加体育活动来增加能量消耗、提高身体素质当然是最好的。
问：运动要达到哪种强度才能燃烧脂肪?
答：要运动半个小时以上，达到出汗的程度才能够消耗脂肪。游泳、打球、远足、慢跑、健身房器械运动等等都是燃烧脂肪的有效方法。此外．应注意在运动当中。最高心率数应该控制在220减去年龄的数字以内。不要超过这个强度。
问：请问入院减肥的患者。减肥成功后有多少人能够保持正常体重?他们会不会反弹?
答：97％的重度肥胖患者都能够保持正常体重。3％的人有反弹。反弹的人，通常是年龄低于15岁的少年。他们反弹的主要原因是缺乏自制力。他们减肥往往不是自主进行。而是由家长送到医院来强制减肥。出院之后，离开了家长和医生的监管，饮食方面不控制，就比较容易反弹了。而一般来讲，年龄过了16岁。就知道肥胖会带来很多不便，而自己为了减掉几十公斤体重，付出了很多艰苦努力。在这样的情况下，一般都可以保持正常体重。
问：健康减肥的疗程应为多长时间?
答：对于轻度肥胖的人来说。一般3个月的时间减去5至15公斤的体重是比较健康的。而对于重度肥胖需要入院治疗的人来说。通常一个月就可以减去15公斤。甚至有的减掉20公斤。我们会根据患者的状况来控制一个合理的速度，不是追求降低体重速度有多快。体重降低过快会加重心、肝、肾的负担，这样比较危险。我们对患者的肝、肾功能都要密切监测。这样才能保证安全。
社会上一些瘦身机构。强调一个月减30斤。如果是轻度肥胖。又不密切监测他的生命指征，一个月减30斤就很容易出事。还有。运动健身中心也存在问题。单纯运动。运动量太大，重度肥胖的患者一般心脏功能都不是很健康，大量运动容易出危险。必须要照顾到各个器官的承受能力，使体重均衡下降。
第15篇
十二月减肥食物强力推荐――小口喝豆浆
豆浆在欧美被称为“植物奶”，可以一年四季喝，对身体有很多好处。豆浆中所含的有效成分在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。
如果在餐前饮用豆浆，再搭配吃一些有饱腹感的高纤维食物，可以防止过度饮食，达到很好的瘦身效果。但不要一口气喝下豆浆，而是要一小口一小口的喝，如果喝得太急就不能很好地被身体吸收，瘦身效果就会减低。
需要提醒的是，喝豆浆时应避免一些错误做法。
比如有人喜欢用保温瓶装豆浆，这种方法不可取，因为豆浆里的皂毒素能够溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体的健康；豆浆里不能加红糖，加红糖容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收；豆浆必须要煮开，而且煮豆浆时还要敞开锅，让豆浆里的有害物质随水蒸气挥发掉，这点很重要；豆浆不能与红霉素等抗生素一起服用，因为会发生化学反应。
瘦身经
12月，检查自己的减肥计划，是否完成了呢？还是因为各种困难而半途而废，这年的最后一个月，让我们听听一个普通的胖女孩快乐的减肥历程，她说――
享“瘦”主义是一种生活态度
作者：挥挥
去年这个时候，我大概有150多斤吧，我身高168cm。
现在大概122斤，腰围，从原来的2尺6左右，现在只有2尺1了。这些数字在骨感美女的眼里可能还是偏胖的，但是，我的体重还在继续下降中……
很多人看到我，第一句就问，你是怎么瘦下来的？
我一直认为，人活着，努力地创造着生活也要努力地享受着生活。而减肥这个问题上更是如此，那到底要怎么减呢，我觉得这是一个系统工程。
念过高中的时候大家一定学过能量守恒定律的，任何事情离开了自然原则，绝对是不会实现的。所以，大家一定要认识到，想通过抑制食欲或者药物减肥的朋友，可以直接死心了。要知道人生中间没有什么是不劳而获的。饥饿会带来暴饮暴食，还有你身体机能的下降，这个代价太大了。
还有，我们所说的减肥，指的是超过标准体重的情况。很多人的体重已经很标准了，你们需要的不是减重，而是塑形――你们需要的是线条。
我的一个瑜珈老师，每年都胖一到两斤，但是她身上的线条非常的好，所以一般人看不出她的体重。大家想想，脂肪体积是肌肉的3倍，这就是为什么男生和女生体重一样的情况下，女生看起来胖得多的原因了。
接着来，无论大家是要减重还是塑形，我长期和肥肉斗争的经验就是只有锻炼。长时间的有氧锻炼，这个是最有效的。
去年有一段时间，我在外面徒步旅行，大概每天都走个十几二十公里，而且是高海拔的地方，所以能量消耗很大，这样持续了一个月，变得黑瘦黑瘦的，回家把我爹娘吓了一跳。
对于很多想减肥的朋友们呢，运动的条件是靠你们自己创造的，运动不在于你选择的形式，只要每星期坚持四五天的半小时就好了，不管是跳绳、跑步、爬楼什么都可以。我原来是一个一点都不喜欢运动的家伙，可是现在，我要是有一个礼拜没去健身房，就心发慌！
然后，说一下吃的方面。日常饮食呢，当然是要注意的，因为运动过后，你的食欲相对会增加，但运动过后，我一般会吃水果餐或者粥之类的东西。非运动时间，我照吃照睡，但我不喝酒和饮料，保持着良好的饮食习惯。
