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关键词:危险特性;鉴别;优化方案
中图分类号:X72
文献标识码:A文章编号:16749944(2017)12014203
1引言
危险废物鉴别,是指鉴别机构根据《国家危险废物名录》,或按照《危险废物鉴别标准》、《危险废物鉴别技术规范》等相关标准进行采样和检测,给出固体废物危险特性结论的过程。《“十二五”危险废物污染防治规划》要求“建立健全危险废物鉴定机制和制度,国家和省级环保部门要指定专门机构负责组织固体废物属性和危险废物鉴定工作”[1~3]。我国于1996年颁布实施了《危险废物鉴别标准》,并于2007年进行了修订;于1998年颁布实施了《国家危险废物名录》,并于2008年和2016年进行了修订。新版《国家危险废物名录》于2016年8月1日起正式施行。《国家危险废物名录》、《危险废物鉴别标准》、《固体废物鉴别导则》
(试行)、《危险废物鉴别技术规范》、《工业固体废物采样制样技术规范》、固体废物检测方法标准等初步构成了危险废物鉴别体系。目前我国已初步形成了危险废物鉴别体系。
笔者针对江苏省内光伏行业、印染行业和非化工园区污水处理厂等重点行业的污泥危险特性的具体案例分析,总结出了该省现行危废鉴别体系存在的问题,提出了典型行业污泥危废鉴别的优化方案。
2现行危险废物体系存在的问题
2.1鉴别标准因子不全面
《危险废物鉴别标准》鉴别项目包括腐蚀性、易燃性、反应性、浸出毒性、毒性物质含量和急性毒性,涵盖了综合性指标和特异性指标,包括了化学指标和生物指标。但是危险废物鉴别工作中所依据的《危险废物鉴别标准》编制于2016年而且物质主要集中在小分子物质方面,对于近些年新合成的部分有毒大分子物质未能做到及时的增补,造成在进行危险废物鉴定工作时样品或样品检出物不在浸出毒性或毒性物质含量危害成分项目名录之列的情况时有发生,如:印染废水污泥鉴定中,部分染料及染料助剂等大分子物质未包含在浸出毒性或毒性物质含量的因子中。
有些项目的测定如氟化钠、氟化锌、氰化钠、氰化钡等无法直接测定其物质的含量,而是通过测定无机氟化物和无机氰化物的值来通过分子量折算,因此并不具有准确性,其参考意义也有待考证。同时浸出毒性中已测定的物质如邻苯二甲酸二丁酯、苯等在毒性物质含量中仍然包含,造成重复测定和双重标准。导致危险废物鉴别标准―浸出毒性鉴别可能出现漏洞盲区死角,给危废鉴别科学性带来不确定性,进而给固体废物决策管理带来一定风险[4~6]。
2.2鉴别程序不完善
现行危险废物鉴别流程及鉴定体系下,危险废物鉴定工作的周期普遍较长。原因主要为样品数量多、采样及检测时间长。鉴别周期过长造成企业对固体废物的管理出现滞后,在鉴别的过程中会出现鉴别对象的不合理处置,对环境可能造成危害。同时鉴别结论的认定缺乏灵活性,企业实际运营过程中可能会因技术、市场、政策等多种原因发生一些工艺或原辅料等方面的变更。直接要求企业重新开展危险废物鉴别工作,企业负担重且不科学。
同时危险废物鉴别工作开展过程中涉及到多个部门,各部门之前由于缺乏有效的沟通,致使危险废物鉴别工作的开展过程中遇到了一定的困难。环评审批、竣工验收及危险废物鉴定分属不同的环保主管部门负责,各部门之间如何解决上述矛盾,如何对危险废物鉴定工作的介入时间进行明确的定论,是亟需解决的问题。
2.3鉴别工作缺乏环境监管
为有效监督鉴别机构的鉴定质量,确保鉴定结果“准确、公正”,根据目前该省鉴别流程,环保主管部门将每年对鉴别机构完成的鉴别报告进行抽检,抽检比例数量不少于10%,但截至目前,该省尚未开展对鉴别机构的考核工作。
在际鉴别工作中,鉴别机构对检测机构的采样过程进行监督,陪同采样,但对检测机构的分析过程无法做到监管,第三方检测机构能否保证检测数据的真实性和代表性尚有待论证。如何对检测机构进行监管,在检测机构采样、分析过程中需采取哪些措施是亟待解决的问题。
另外,目前管理部门对固体废物的管理主要集中在危险废物方面,对于鉴定后的固体废物缺乏有效的监管,既没有相应的管理部门,也没有完整的规章制度。虽然鉴定对象被鉴定为一般固废,但若处置不当,也存在一定的环境风险。如氟化钙污泥在资源化利用过程中若处置不当,可能存在一定的环境隐患:由于氟化钙在水及酸雨中有一定的溶解度,浸出量远大于地表水和地下水环境质量标准限值,如氟化钙污泥直接用于铺路或填埋,其中的氟容易通过降水随地表径流污染地表水、地下水和土壤,处置不当会引起地表水中氟化物浓度增加,造成地下水及土壤中含氟量超标,引起二次污染。
3典型行业污泥危废鉴别优化方案
3.1鉴别因子有针对性选取
从企业的原辅材料、生产工艺、污水处理工艺、污染物迁移等环节结合初步采样结果分析了待鉴别固体废物中可能存在的鉴别因子。各种污泥经原辅材料的迁移转化,鉴别因子较为复杂。从上述结果来看,不同的行业的检测因子是不同的,但当企业类型一致时,检测因子基本一致,略有差异。
3.1.1易燃性和反应性鉴别因子
目前江苏省鉴别的固体废物对象主要为废水处理污泥,对照易燃性和反应性鉴别标准中的条件,污泥基本可以排除易燃性和反应性。
3.1.2腐蚀性和急性毒性鉴别因子
从目前开展的鉴别项目来看,腐蚀性速率和急性毒性初筛这两项的检测周期长,费用高,导致鉴别周期长、费用高。氟化钙污泥因其酸碱影响较大,腐蚀性速率的检测还是必要的,但是针对印染污泥及非化工园区污水处理厂污泥,其腐蚀性速率和急性毒性初筛远远低于标准值,因此建议,对这两项可不纳入检测,腐蚀性仅检测待鉴别固体废物的pH值,如pH值超标,再复测其腐蚀性速率指标。
3.1.3浸出毒性和毒性物质含量鉴别因子
光伏企业因原辅材料及废水处理工艺的不同,因子略有不同,氟化钙污泥中浸出毒性和毒性物质含量鉴别因子大部分为无机物质,主要为铜、锌、总铬、镍、总银、无机氟化物等。因此建议光伏行业的主要检测因子为部分重金属和无机氟化物因子。
印染污泥因使用的染料不同,浸出毒性和毒性物质含量鉴别因子略有差异。使用活性染料的企业有机物因子主要为硝基苯、硝基苯胺类、萘胺类以及酚类物质;使用分散染料的企业的有机物因子主要为苯酚、苯胺类等。无机物因子涉及染料中管控的铜、锌、总铬、镍和可能含有的氟化物、氰化物类物质。
污水处理厂的浸出毒性和毒性物质含量鉴别因子因其接管企业类型的不同而不同。接管企业为电子行业时,鉴别因子主要为无机化合物和卤代烃类物质;接管企业为印染企业时,主要为无机物质和苯酚、苯胺类衍生物;接管企业的类型较多时,鉴别因子也随之变得复杂。
综上所述,鉴别因子的选择因企业类别的不同而有一定的差异,应进行针对性的筛选。氟化钙污泥的鉴别因子主要为腐蚀性、部分重金属及无机氟化物;印染污泥的鉴别因子主要为pH、铜、锌、总铬、镍、氟化物、氰化物类无机物质,根据染料的不同成分选择硝基苯类、酚类、苯胺及其同分异构体类物质;非重点行业工业污水处理厂的鉴别因子根据其接管企业的类型进行针对性选取。
3.2鉴别流程部分程序适当简化
以江苏省为例,江苏省固体废物危险特性的鉴别程序中,需经两次检测分析:初步采样检测分析和正式采样检测分析;经两次专家评审会:鉴别方案专家评审会和鉴别报告专家评审会。通过分析,废水处理污泥基本上均不属于危险废物,因此在鉴别流程中部分程序可以适当简化。
3.2.1初步采样检测分析
根据前面章节的分析,初步检测中检出的物质大部分均可以通过分析原辅材料、生产工艺、废水处理工艺、污染物迁移等得出,因此可以不需要进行样品的初步检测,直接通过污染物迁移确定其正式采样鉴别因子,如在鉴别方案专家评审会上专家对鉴别因子有异议,再根据需要开展样品检测。
3.2.2鉴别报告专家评审会
鉴别报告仅是在通过专家评审后的鉴别方案中补充检测结果,相较于鉴别方案的编制工作,鉴别报告的工作难度较小,因此只要鉴别机构按照鉴别方案专家评审会上专家提出的要求及相关鉴别规范进行报告的编制,根据相关标准确定b别结论,无需进行鉴别报告的专家评审会,这样有利于缩短鉴别周期,提高鉴别效率。
3.3加强后续管理及资源化利用水平
含氟污泥、印染污泥和污水处理厂污泥往往在鉴别后均不属于危险废物,但还是比其他一般固体废物具有更多的环境风险性。氟化钙污泥碱性较高,如管理不当,被随意堆放丢弃或作为一般固体废物进行填埋,会造成氟离子污染地表水、土壤和地下水环境,造成环境质量超标。印染污泥由于含有大量的染料、助剂及衍生物,如简单的填埋或直接暴露在旷野中,易造成二次污染或成为土地的遗留污染源;污水处理厂的污泥成分较单个企业的污泥成分更为复杂,造成二次污泥的可能性更大。
针对这些现状建议对这些固体废物进行分类管理,区别于一般固废,作为严控废物进行管理,有效防范这些污泥带来的一些潜在的环境隐患。另外,针对各类污泥本身的物理化学性质,可进一步探讨其资源化利用方式的可行性。如氟化钙污泥含有大量的氟离子,可作为副产品出售、作为萤石替代剂应用于炼铁过程中的脱硫、作为飞灰的稳定化添加剂以及通过浮选回用污泥等;印染污泥因具有一定的有机成分,可作为燃煤的辅助燃料,生产陶粒和悬浮材料;多种污泥由于具有团粒、颗粒坚硬等特性,可资源化利用烧制轻质的节能砖,生产水泥压制品,制作陶瓷等[7,8]。
4结论与展望
本文通过研究我国及江苏省危废鉴别体系,分析了我国现行危废鉴别体系存在的问题,提出了典型行业污泥危废鉴别的优化方案。为后续危废鉴别体系及程序的进一步完善提供参考。
目前,我国危险废物鉴别工作正处于试点阶段,虽然已建立了初步的鉴别体系,但尚不完善。为进一步提高我国危险废物环境管理水平,仍需继续加强我国危险废物鉴别体系研究,总结试点工作开展经验,尽快完善现行的鉴别工作体系以及试行的鉴别工作程序等,正式的危险废物鉴别程序及鉴别机构管理工作方案等指导性文件,以适应新形势下的危险废物鉴别工作。
江苏省应结合本地实际情况,并借鉴鉴别工作开展较好的其他省市的经验,进一步对该省危险废物鉴别体系及鉴别流程进行完善,强化监管,加强全省危险废物鉴别能力建设。
2017年6月绿色科技第12期
参考文献:
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【关键词】健择;顺铂化疗方案;晚期非小细胞肺癌;毒副作用
【中图分类号】R734.2 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484(2013)05-0157-02
肺癌的发病率和死亡率均较高,对患者的生命安全造成了极大威胁,其中最为常见的就是非小细胞肺癌,由于非小细胞肺癌患者特异性的临床表现较少,因此确诊时通常在晚期[1-2]。临床治疗晚期非小细胞肺癌的方法主要是化疗,随着医疗技术的不断发展,新药联合顺铂被广泛应用于晚期非小细胞肺癌的治疗中。现在对我院在2010年02月到2013年02月收治的80例晚期非小细胞肺癌患者使用健择联合顺铂化疗方案治疗的临床资料进行回顾性分析,报道如下。
1 资料和方法
1.1 一般资料 对我院在2010年02月到2013年02月收治的80例晚期非小细胞肺癌患者使用健择联合顺铂化疗方案治疗的临床资料进行回顾性分析,所有患者均经过临床检查确诊为晚期非小细胞肺癌,其中男性患者占48例,女性患者占32例,患者的年龄在30岁到73岁之间。从病理类型分析,腺癌患者占49例,鳞癌患者占31例;从癌细胞转移部位分析,骨转移患者占22例,肺转移患者占19例,肝转移患者占18例,脑转移患者占16例,皮肤转移患者占5例。通过对80例晚期非小细胞肺癌患者使用健择联合顺铂化疗方案治疗的临床资料分析,探讨健择联合顺铂化疗方案治疗晚期非小细胞肺癌的临床疗效以及产生的毒副作用。
1.2 方法
1.2.1 所有患者均给予健择联合顺铂化疗方案治疗,使用1g/m2健择(生产厂家:Lilly France S.A.、注册证号:H20100301)进行静脉滴注治疗,持续30分钟,同时使用30mg/m2顺铂(生产厂家:江苏豪森药业股份有限公司、国药准字:H20040813)进行静脉滴注治疗,一个治疗周期为21天,至少治疗2个周期。若患者的病情得到部分缓解、或者无进展,则延长药物的使用时间到4~5周期,若患者的病情进展,则使用支持疗法进行治疗,患者接受治疗过程中可以使用止吐的药物治疗。
1.2.2 对健择联合顺铂化疗方案治疗晚期非小细胞肺癌的临床疗效进行判定,主要包括完全缓解、部分缓解、稳定以及进展。肿瘤进展的时间主要指的是从化疗开始至肿瘤治疗出现进展,生存期指的是从化疗开始到末次随诊的时间,根据WHO评价标准对产生的毒副作用进行判定。通过对80例晚期非小细胞肺癌患者使用健择联合顺铂化疗方案治疗的临床资料分析,探讨健择联合顺铂化疗方案治疗晚期非小细胞肺癌的临床疗效以及产生的毒副作用。
2 结果
80例患者经过治疗完全缓解患者占2例,部分缓解患者占35例,疗效稳定患者占32例,进展患者占11例,临床疗效有效率为46.3%;产生的毒副作用主要以血液学、呕吐恶心、脱发以及骨髓抑制为主,其中骨髓抑制症状主要表现为血红蛋白、红细胞以及白细胞减少,血红细胞减少率为64.3%,血小板减少率为66.7%,白细胞减少率为100%。呕吐恶心症状发生率为90.5%,腹泻症状发生率是4.8%,没有出现出血症状以及因为严重毒副作用影响治疗效果现象。
3 讨论
肺癌在临床疾病中是最为常见的一种恶性肿瘤,发病率呈逐年上升的趋势,对患者的生命安全造成了极大威胁。肺癌中最为常见的就是非小细胞肺癌,由于非小细胞肺癌患者特异性的临床表现较少,因此确诊时通常在晚期,临床治疗方法主要以化疗为主,治疗的目标就是能够在最大程度上使患者的生存期限得到延长,提高患者的生活质量[3]。健择是细胞周期的特异性药物,能够有效抑制DNA合成,在一定条件下抑制患者病情进展,能够对DNA的复制以及修复起到良好的抑制作用,被广泛应用于药物联合治疗中。随着医疗技术的不断发展,新药联合顺铂被广泛应用于晚期非小细胞肺癌的治疗中,其中效果最为显著的就是健择联合顺铂化疗方案。
健择联合顺铂化疗方案应用于治疗晚期非小细胞肺癌中效果显著,提高了临床疗效,延长了患者的生存期,产生的毒副作用主要以血液学、呕吐恶心、脱发以及骨髓抑制为主,但是不会影响治疗效果[4-5]。通过上述结果显示:80例患者经过治疗完全缓解患者占2例,部分缓解患者占35例,疗效稳定患者占32例,进展患者占11例,临床疗效有效率为46.3%;产生的毒副作用主要以血液学、呕吐恶心、脱发以及骨髓抑制为主,其中骨髓抑制症状主要表现为血红蛋白、红细胞以及白细胞减少,血红细胞减少率为64.3%,血小板减少率为66.7%,白细胞减少率为100%。呕吐恶心症状发生率为90.5%,腹泻症状发生率是4.8%,没有出现出血症状以及因为严重毒副作用影响治疗效果现象。说明了健择联合顺铂化疗方案治疗晚期非小细胞肺癌疗效显著,产生的毒副作用患者可以耐受。
参考文献:
[1] 刘红旗,张绍岚.泽菲联合顺铂治疗晚期非小细胞肺癌32例临床观察[J].河北医学. 2010,13(10):156-157.
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关键词 : 氨氮仪 集液器过滤膜变送器预处理系统
中图分类号:X703文献标识码: A 文章编号:
前言
环境保护是化工行业最为突出的矛盾。泸天化本着对社会负责的态度,坚持可持续发展原则,贯彻执行国家环保总局《关于开展排放口规范化整治工作的通知》精神,配合四川省环保局关于新增废水排放中氨氮指标的在线监测要求,于2012年7月对13#废水总排放口氨氮监测仪进行升级改造。
改造选用NHN-4200氨氮监测仪作为公司13#废水总排放口氨氮值监测仪器。本文就该监测仪的使用和改进情况作详细介绍,为全国化工企业在环境保护方面提供可之借鉴的经验。
概述
应用
现状
测量周期
泸天化股份有限公司原13#总排放口水质监测使用原理为蒸馏滴定法的TB-A-2003氨氮在线监测仪,测量周期长(30分钟/周期),响应时间慢,监测数据滞后,无法满足废水排放的实时监控。完成规范规定的每月校准比对需时2个工作日,试剂耗用量大,维护时间长,影响正常检测工作。
校准稳定时间
用不同标准溶液进行交替校准时,测量数据需重复进行3个周期(30分钟/周期)才能稳定,从高浓度向低浓度转换过程尤为明显。
测量精度
用7组空白、量程校准液对仪器进行校对,仅4组零点校准点达规范要求,其余空白和量程均达不到规范规定的±10% 误差要求。工艺样水测量值小于3mg/l时,比对不合格率达到80%以上。
模拟输出
仪器无模拟信号输出功能,无法将实时监测数据传输到生产车间主控室DCS进行人工监控及应急处理。
维护
测量周期和校准稳定时间过大,使维护量增大。校准稳定时间的增加,试剂和标液用量随之增加,使维护成本增加。
更新
选型
为改变现状,使氨氮监测仪监测数据满足《中华人民共和国环境保护行业标准 HJ/T 101-2003 氨氮水质自动分析仪》技术要求,选用光度法测量原理——水杨酸次氯酸盐比色法(根据GB 7481-87标准)的 NHN-4200型氨氮监测仪替换使用原理为蒸馏滴定法的TB-A-2003。
运行原理
样品经预处理后,仪器的样品泵将样品输送至混合器中,试剂泵按设定的比率加入试剂,在亚硝基铁氰化钠存在下,铵与水杨酸盐和次氯酸离子反应生成蓝色化合物,在波长697nm具有最大吸收。样品对该波长的吸收强度同样品中氨氮的浓度成正比。另外,参比光(波长为880nm)的吸收被用来消除由于浊度、LED老化和污染而可能产生的干扰。光度计中温度控制为恒定,也保证反应的重现性,并使反应在短时间内完成。
测量周期
NHN-4200氨氮监测仪是一体式光度分析系统,常温下用直接比色法进行光度测量。测量周期短(5分钟/周期),响应速度快,试剂耗用量少,维护时间短;完成规范规定的每月校准比对仅需0.5个工作日,对废水排放的正常监测影响减少1.5个工作日。
测量精度
仪器测量精度高,最大测量误差为满量程的±2%。内置双波长自动浊度补偿。为解决氨氮监测仪对测量值小于3mg/l时测量精度无法满足规范要求的现状,仪器内置10个线性段,可根据测量值大小设置线性段长度。因公司废水排放中氨氮含量通常小于10 mg/l,为提高0~10 mg/l测量段精度,对该测量段作3段线性化处理。为克服漂移,仪器设有自动校准功能,自动校准间隔时间可根据漂移量大小确定。
模拟输出
仪器有两路模拟量输出信号。一路信号送入数采仪,以无线GPRS方式将数据传送至泸州市环保局;另一路信号送入尿素一控制室DCS系统供监控操作,并用作报表生成和打印。
试剂
反应试剂耗用量少,2×0.5 ml/次
维护
仪器设有自动清洗功能,清洁液为3%稀盐酸,自动清洗间隔时间可根据样水清洁程度确定。仪器维护量小,日常维护只需每月更换试剂1 (AM1)和试剂2 (AM2)。
存在问题及改进
经过半年运行,仪器虽然具有很多优点,但发现采样系统存在有待改进的地方。
集液器
存在问题
集液器容积130ml,样水设计为上进下出(见图1),每隔两小时样水通过采样系统蠕动泵以 10ml/min 的速度抽取至集液器储存备用,采样时间持续 5 分钟,每次采集量 25ml,多余的采样水由集液器溢流口排出。氨氮监测仪延迟采样系统 10 分钟工作,仪器分析所需样品采样量为 15ml/每次。由于样水进出量的不平衡,导致集液器内陈水较多,无法真实反应样水实时监测值,监测值滞后失真。同时由于陈水的存在,导致集液器中产生絮状微生物,污染光度计反应池室、测量管线,影响测量精度。
改进
为确保仪器从集液器采集样水的有效性,满足氨氮仪随时采集到实时样水,在集液器排放口处装了个正常状态下处于关闭,蠕动泵启动初期处于打开的电磁阀。其工作原理为:当采样蠕动泵带电启动的同时,电磁阀带电打开,集液器的陈水通过打开的电磁阀处进行排空。电磁阀打开时间的长短,根据采样系统样水采集速度的快慢由人工设定,通过延时继电器进行控制。
通过对采样过程的测试,蠕动泵启动2分钟即可将样水采样点至集液杯处管线中的陈水完全置换干净,为确保采集到的样水水源的有效性,确保管线置换2分钟,集液器冲洗1分钟,设置延时继电器工作时间3分钟。3分钟后延时继电器断开,由其控制的电磁阀失电关闭。蠕动泵采样工作时间设置为5分钟,前3分钟采集的样品用于置换清洗,后2分钟采集的样品储存在集液器内供分析仪使用。
过滤膜
NHN-4200 氨氮监测仪样品管线管径为φ3.2×1,对样水品质要求较高。而公司13#废水总排放口既有工业废水还含生活垃圾。为防止废水中的颗粒进入仪器管线造成堵塞,甚至造成仪器测量池室的损坏,在氨氮仪采样系统前增加了预处理装置(样品水过滤膜装置),过滤后的样水供氨氮仪分析使用。
存在的问题
NHN-4200 氨氮监测样水过滤装置选用平板膜过滤方式,平板滤膜占用的空间大,而实际能用的膜的面积很小。由于平板膜与样水接触面过大,因生活垃圾的存在,使0.15um的过滤膜经常堵塞,每天需人工办理受限空间作业票后,下到排放井里对过滤膜进行清洗。不仅维护量大,且影响监测仪的正常连续监测运行。
改进
为改变过滤膜经常堵塞,维护量大,影响监测仪正常运行的现状,采样过滤膜由单一过滤方式的平板膜改为由特殊高分子材料制成的A、B两个并联运行的圆柱形复合过滤膜。A、B两个并联运行的圆柱形复合过滤膜安置在同一个不锈钢容器中,组成样品预处理器,与控制器、样品输送管线一起组成样品预处理系统。样品预处理系统直接浸入到采样水中。
过滤膜 A 和过滤膜 B 有各自的采样管,采样管分别与控制器中的具有正反转功能的蠕动泵 A 和蠕动泵 B 的泵管相连。两个蠕动泵轮流交替工作;当任一蠕动泵启动运行,样品经相应滤膜的过滤,以 40ml/min 的速度抽取至集液器储存,供后续的水质在线分析仪分析使用。为保证检测水源的有效性,采样持续时间设为10分钟。为恢复因正转采样时造成膜内部出现真空状况,蠕动泵设置 5 秒反转时间,使凹陷的膜重新鼓胀,既减少了膜内部出现真空带来的阻力,也清除了滤膜表面上杂质。
为保证样品预处理系统可以连续不断地工作,控制器内部装有一直连续不断工作的空气压缩机(可以用仪表空气替换空气压缩机),产生的压缩空气经过两根空气传输管,被传送到A、B两个滤膜底部的排气孔处;当其中一个蠕动泵停止工作期间,吸附在相应滤膜表面上的悬浮颗粒被压缩空气从滤膜表面上清除掉,几乎不需对膜进行清洗,只需定期对样品预处理系统工作状态给予检查确认。
试剂
存在问题
显色剂AM1和催化剂AM2成本较高,保存有效期较短(3个月),使用过程中容易污染,一旦污染将影响测量精度。
改进
为节约成本、减少试剂中间周转环节,公司中心化验室对显色剂AM1和催化剂AM2试剂配方反复研究、试验,配制出满足仪器背景频率为6380 HZ、标定系数为 0.98 的显色剂AM1和催化剂AM2。
减肥方案一
我从超市买了两袋减肥茶放到书包里,想让书包自动减肥,结果第二天背上书包,书包反而更重了,唉,方案一失败!
减肥方案二
中午,我带着一大一小俩书包来到了学校,把大书包不该吃的东西(书本)全给小书包吃,然后把小书包放到学校值班,书包终于轻了点儿,但是不明显。哎,第二方案不彻底。只有实施第三方案了。
减肥方案三
放学的时候,我只把每天家庭作业用的书本放在书包里,其余的放在书包里,回到家,我又给他量了一次体重,“哇噻”,我不由得大叫一声,书包的体重直线下降,由原来的8斤下降到不到一斤。耶!第三方案成功!
它为自己的减肥制定了三个方案:a、绝食。b、吃减肥药。c、加强锻炼。
它首先实行a方案,连续两天不吃不喝,没想到到了第三天,肥肥终于坚持不住,病倒了。主人连忙请来兽医来诊断,兽医说:“这只猪状况很不好,如果它继续不吃不喝,我建议你把它杀掉。”肥肥听了,吓得连尿都撒出来了,它决定放弃a方案。
又过了三天,它的身体渐渐恢复了,它决定实行b方案,没想到,不到半天,拉肚子拉得两腿发软,看样子b方案行不通。
这时小伙伴聪聪发话了:“你这样减肥,会要了你自己的命的!”于是,肥肥决定实行c方案。
天刚蒙蒙亮,它就起床了。只见它两手撑着地,小心翼翼地爬起来,可还没站稳,就摔了个仰八叉。经过上百次的摔跤,肥肥终于能站稳了。一天又一天,它始终没有停止锻炼。功夫不负有心人,慢慢地,它身上的肉变少了,身子也灵活多了。
冬季气温较低,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,饭量自然增加,加之冬季户外活动相对较少,能量消耗减少,往往在体内储备,所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重,那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季,为维持体温,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪。
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪囤积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜,养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。
策略一 我们要吃着来减肥!
绝招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低葡萄糖的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),葡萄糖也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2:选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低葡萄糖的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
策略二 用生理期完美减肥四部曲
如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式,女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效!
生理期减肥四部曲
回忆一下,你是否总是到每个月的某个固定时间,心情就会徒然变坏,食量也随之剧增?这是你身体里雌激紊在作怪,雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。因此,瘦身专家建议根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划,既可有效加速减肥进程,还能同时使体内激素的正常分泌。
第一部:减肥泄留期
时间计算:月经开始后第1-7天
加速减重方案:此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时。
不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
第二部:减肥高峰期
时间计算:月经后第7-14天
加速减重方案:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。
最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制订一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
第三部:减肥平快期
时间计算:月经后第14-21天
加速减重方案:现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是运动的最佳选择。
第四部:减肥慢行期
时间计算:月经后第21-28天
加速减重方案:你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。
游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。
策略三 坚持运动
冬季健身以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成身体伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜珈、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10-15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动专家约翰・邓肯近期所做的一项调查也证明:运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。
冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以安排在下班后,18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点-19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。
其次,冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动。
小贴士:
脂肪是“万恶的恶魔党”吗?
有很多女性非常不喜欢自己身上的脂肪,觉得脂肪就是过胖的表现,但是你知道吗,脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先,脂肪像一层软垫一样支持保护着我们身体里的神经以及内脏器官使它们不容易因为外来撞击而受伤;其次,我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量,并且有助于维持体温;再者,脂肪有促进脂溶性维生素(维生素ADEK)吸收的效果。所以,如果脂肪摄取量不足,很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是,脂肪对于人类正常的生长细胞膜的完整荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此,不只是太胖,太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康,我们可要好好的善待身上的脂肪!
民以食为天,我减肥,看天塌不塌下来,我肥的根源在于食物,为了把“肥”字连根拔起,当然要从食物开始??
张子涵食谱:
早餐:一碗白粥、一根油条。
午餐:半碗米饭,青菜豆腐。
晚餐:半碗米饭,二十颗花生米。
夜宵:免。
早饭要吃饱,我没有违背这个常识,一碗白粥,我的肚皮已经是圆滚滚了。可是,粥毕竟消化快,到了上午第二节课的时候,我的肚子已经在咕咕地抗议了。肚子饿还是小事,问题出在,空着肚子听课,头也昏啊。一堂课下来,我听得云里舞,不知东南西北。幸亏老师没有点名叫我回答问题,要不,又少不了挨一顿批。
回到家里,奶奶已经知道怎么回事了,说:“子涵啊,人是铁,饭是钢,怎么都不能亏待了自己的肚子啊。”
听着奶奶的话,我的心就软了,中午吃了两大碗米饭,把早上欠着的也补回来了。上了体重机一看:95。晕。
方案二:吃药
要说爱美之心人人有之,这不,一打开电视,铺天盖地的都是减肥的广告。里面的明星扭着水蛇腰,把药物的作用夸的天上有人间无。反正节食我是做不到了,就试一试吃药吧。
街上的减肥药琳琅满目,我看得眼花缭乱,买什么好呢?正在踌躇的时候,一个熟悉的牌子映入眼帘——三九减肥茶。电视广告没少看,着三九牌怎么说也算得上是名牌了,好,就买它。
回到家,我一日三餐之前总是要想一想:有了三九减肥茶,还有什么肉掉不下来的,好吃的就放开胃口吃吧。于是饭量大增。奶奶看在眼里,喜在心里:乖孙女,终于知道身体健康是最重要的,什么苗条,滚一边去。
一个星期下来,减肥茶喝了我一个月的零花钱,体重呢?哇哈哈,呜。97!
方案三:运动
生命在于运动,这道理谁都懂,看着自己有升无减的体重,我狠狠心,就受苦受难几个月吧,运动去。
运动需要一个科学的方案,我制定了一个超强的计划:
早上:绕院子跑十五圈,然后体操三次。
中午:饭前运动一百次呼啦圈,健美腰部。
晚上:一百个高抬腿。
课间:跳绳各两百个。
见缝插针,能够用得上的时间我都排上了,为了我的苗条身材,耶。
一个多月下来,受苦受累就不要说了,好在付出了汗水终于有了丰厚的回报,我的体重下来。
民以食为天,我减肥,看天塌不塌下来,我肥的根源在于食物,为了把“肥”字连根拔起,当然要从食物开始??
张子涵食谱:
早餐:一碗白粥、一根油条。
午餐:半碗米饭,青菜豆腐。
晚餐:半碗米饭,二十颗花生米。
夜宵:免。
早饭要吃饱,我没有违背这个常识,一碗白粥,我的肚皮已经是圆滚滚了。可是,粥毕竟消化快,到了上午第二节课的时候,我的肚子已经在咕咕地抗议了。肚子饿还是小事,问题出在,空着肚子听课,头也昏啊。一堂课下来,我听得云里舞,不知东南西北。幸亏老师没有点名叫我回答问题,要不,又少不了挨一顿批。
回到家里,奶奶已经知道怎么回事了,说:“子涵啊,人是铁,饭是钢,怎么都不能亏待了自己的肚子啊。”
听着奶奶的话,我的心就软了,中午吃了两大碗米饭,把早上欠着的也补回来了。上了体重机一看:95。晕。
方案二:吃药
要说爱美之心人人有之,这不,一打开电视,铺天盖地的都是减肥的广告。里面的明星扭着水蛇腰,把药物的作用夸的天上有人间无。反正节食我是做不到了,就试一试吃药吧。
街上的减肥药琳琅满目,我看得眼花缭乱,买什么好呢?正在踌躇的时候,一个熟悉的牌子映入眼帘——三九减肥茶。电视广告没少看,着三九牌怎么说也算得上是名牌了,好,就买它。
回到家,我一日三餐之前总是要想一想:有了三九减肥茶,还有什么肉掉不下来的,好吃的就放开胃口吃吧。于是饭量大增。奶奶看在眼里,喜在心里:乖孙女,终于知道身体健康是最重要的,什么苗条,滚一边去。
一个星期下来,减肥茶喝了我一个月的零花钱,体重呢?哇哈哈,呜。97!
方案三:运动
生命在于运动,这道理谁都懂,看着自己有升无减的体重,我狠狠心,就受苦受难几个月吧,运动去。
运动需要一个科学的方案,我制定了一个超强的计划:
早上:绕院子跑十五圈,然后体操三次。
中午:饭前运动一百次呼啦圈,健美腰部。
晚上:一百个高抬腿。
课间:跳绳各两百个。
见缝插针,能够用得上的时间我都排上了,为了我的苗条身材,耶。
一个多月下来,受苦受累就不要说了,好在付出了汗水终于有了丰厚的回报,我的体重下来。
“瘦瘦”,量身定制减肥计划
出镜人/苏真婷(27岁,文案)
跟着手机软件减肥在我的朋友圈中已经广为流行。早餐吃多少、午餐吃多少、晚餐吃多少,多久做一次有氧运动,减肥软件都能根据你的个人情况设置。“五一”节后,我下载了一款名为“瘦瘦”的手机软件,开始为自己定制减肥计划。
我打开软件,就跳出一个查找肥胖原因的界面,从每日的饮食习惯、运动习惯等细节开始提问,得出你肥胖的原因。随后,界面跳出一个“定制减肥方案”的提醒,点击进去后,输入年龄、性别、日常活动水平、身高、当前体重等信息,软件就自动生成了一个减肥方案,从三餐饮食分量、饭后运动到每周运动量,都有十分详细的建议。
现在,我的工作生活都显得很有规律:早餐是一杯全脂牛奶加鸡蛋,午餐随意,晚餐是粗粮粥和蔬菜。连适合喝什么类型的饮料,适宜跑步还是做简单的瘦身操,这些步骤手机统统都可以提醒。而且,一些简单的瘦身食谱和瘦身操的详细步骤等等,在手机上都可以检索得到,就像带着一个贴心的瘦身顾问。不仅如此,吃饭前,只要点开软件,语音输入食物的名称,就能显示出该种食物的热量等资料。这个时候,你可以根据自己目前的身材状况,判断这美味到底是吃得还是吃不得。不得不说,手上点开“瘦瘦”,馋猫立刻不见了。我的减肥效果?看我穿的超短裙就知道啦!
“薄荷爱瘦身”,减肥不挨饿
出镜人/洪瑞林(29岁,设计师)
说到减肥,我最大的印象就是“饿肚子”,饿得前胸贴后背,连玩的兴趣都没有了。
一开始我加大运动量,但减重效果一般。后来,我在网上研究怎样运动才最有效,查着查着就发现了一款名为“薄荷爱瘦身”的手机软件。它的口号是:“管不住嘴,跑断腿也瘦不了!”
接下来的日子,我在决定要吃什么之前都会用这款软件查一下,选择那些营养多、饱腹感强,但是热量低的食物。通过软件计算,知道了自己的最佳摄入热量。从此,减肥过程中我做到有的放矢,自我调节,比如中午吃多了,软件经过计算就会告诉你,第二天应该怎么吃,才能平衡前一天的热量,可以因时因地变化,非常贴心。
一天,我喝了杯没加糖的拿铁咖啡,还吃了些鱼头和梅菜排骨,通过“薄荷”一算总热量只有470大卡,按每天1300大卡摄入量来计算,我还可以摄入800大卡的食物。这些数据,可以一目了然,十分便利。
慢慢地,通过三个月的合理膳食,我的胃缩到了比较正常的水平,腰围足足小了3寸,以前的西装就像袍子一样,令我相当有成就感。养成了健康的生活习惯之后,我已经彻底脱离胖妹子的行列,以前练过的“人鱼线”也回来了,超级开心!
减肥APP推荐
轻松瘦身 这款软件的绝招就是能把使用者每天的体重绘制成各种图表。当你发现自己的体重曲线比股票K线涨的幅度都要大的时候,你还坐得住吗?
从小我就有一个苦恼,那就是我太胖了。在同龄人之中,我算是一个又高又胖的女孩,但是走在大家上,总会有人指指点点的,我觉得心里很不舒服,于是就决定减肥。
我把想要减肥的想法告诉给了妈妈,她十分支持我,她说女孩子一定要注意自己的形象,太胖了真的不好。为了帮助我的减肥计划,妈妈给我订了一天的菜谱。早上起来吃一个包子和一个鸡蛋,中午正常吃饭,但是不能吃肉,晚上只能吃西红柿或者黄瓜。我一听,这比我之前的饭量减少了一半还要多,但是为了减肥成功,我欣然接受了这个方案。
刚开始的时候,我总觉得自己饿得头晕,实在受不了的时候,就会自己偷偷摸摸去厨房找东西吃,但是第一次就被妈妈发现了,妈妈说:“如果你想要得到一样东西,就必须舍弃另一样。”听了妈妈的话,我悻悻的回屋了,再也不说吃东西的事儿了。过了一个星期左右,我觉得自己的胃变小了,再也不会觉得饿了。就这样,我慢慢地瘦了下来。
虽然现在已经减掉了十斤肉,但是我知道这只是成功的开端,减肥之路任重而道远,我要继续坚持下去。
减肥计划一:节食
早餐:半颗未成熟的桃子
午餐:一根9厘米长的香蕉
晚餐:3颗小小的栗子
计划定起来容易,实施起来可真难!因为节食,孙悟空常常饿得头昏眼花,四肢无力。烤鸭店里,烤架上一只只又肥又大、又香又嫩的烤鸭给他鞠躬时,他拼尽了浑身力气,咽下口水,低着头匆匆走过;水果店里,货摊上一个个滚圆滚圆的西瓜向他招手时,他眯起了小眼睛;超市里,各色各样的零食逗引得他肚子里的馋虫直往外钻……经过激烈的思想斗争,他终于战胜了食品的诱惑,拖着沉重的步子,一步三回头地赶回了花果山。还没进门,他就“嗡”的一声,两眼发黑,一头栽倒在地。 醒来后,孙悟空发现自己躺在病床上,周围一只小猴子都没有,竟然号啕大哭:“没想到俺老孙也有病倒的时候啊!鸣鸣……”
第一计划失败,孙悟空泪流满面。
减肥计划二:吃药
一天,孙悟空不经意间看到正在热播的“澳曲轻”减肥广告,立刻产生了浓厚的兴趣。 他一个筋斗云来到银行,取出所有积蓄,到药店里买了一大包“澳曲轻”减肥茶,就迫不及待地服用起来,还高兴地说:“这次一定行!瞧,那模特儿不就是服用这玩意儿才有那么好的身材吗?”他的眼里充满了无限的期待,好像自己变成那T型台上的模特,走着潇洒的“猫步”!台下观众的掌声此起彼伏…… 一段时间过后,孙悟空兴高采烈地到医院称体重,结果令他非常失望了,体重不但没有减轻,还比原来重了4千克!天啊!孙悟空再次痛哭流涕,伤心地回到花果山。
第二计划破产,孙悟空肝肠寸断。
减肥计划一:节食
早餐:半颗未成熟的桃子
午餐:一根9厘米长的香蕉
晚餐:3颗小小的栗子
计划定起来容易,实施起来可真难!因为节食,孙悟空常常饿得头昏眼花,四肢无力。烤鸭店里,烤架上一只只又肥又大、又香又嫩的烤鸭给他鞠躬时,他拼尽了浑身力气,咽下口水,低着头匆匆走过;水果店里,货摊上一个个滚圆滚圆的西瓜向他招手时,他眯起了小眼睛;超市里,各色各样的零食逗引得他肚子里的馋虫直往外钻……经过激烈的思想斗争,他终于战胜了食品的诱惑,拖着沉重的步子,一步三回头地赶回了花果山。还没进门,他就“嗡”的一声,两眼发黑,一头栽倒在地。 醒来后,孙悟空发现自己躺在病床上,周围一只小猴子都没有,竟然号啕大哭:“没想到俺老孙也有病倒的时候啊!鸣鸣……”
第一计划失败,孙悟空泪流满面。
减肥计划二:吃药
一天,孙悟空不经意间看到正在热播的“澳曲轻”减肥广告,立刻产生了浓厚的兴趣。 他一个筋斗云来到银行,取出所有积蓄,到药店里买了一大包“澳曲轻”减肥茶,就迫不及待地服用起来,还高兴地说:“这次一定行!瞧,那模特儿不就是服用这玩意儿才有那么好的身材吗?”他的眼里充满了无限的期待,好像自己变成那T型台上的模特,走着潇洒的“猫步”!台下观众的掌声此起彼伏…… 一段时间过后,孙悟空兴高采烈地到医院称体重,结果令他非常失望了,体重不但没有减轻,还比原来重了4千克!天啊!孙悟空再次痛哭流涕,伤心地回到花果山。
第二计划破产,孙悟空肝肠寸断。
点燃脂肪300分钟 30 Days
很多用户都给自己的减肥周期限定过美好的数字,但这些数字不是因为法不得当就是意志薄弱而无限期地被循环延长,其实减肥虽然是个体力活,但是前期的理论准备和中期的科学指导非常关键,靠干饿傻练穷耗着,只能是前途漫漫,生死未卜。“30天减肥”(以下简称“30天”)会根据不同用户的不同需求来进行减肥指导,瘦脸还是瘦腹?瘦腰还是瘦腿?由便秘导致的肥胖需要进入穴位按摩教程,瑜伽塑形需要教练远程指导……“30天”的制作团队向用户表示,每天使用十分钟,坚持使用三十天,胖胖们的减肥计划肯定会有所成效,而且一个月过去之后,软件会反馈一张详细的统计表,从科学健康的角度记录你300分钟的战斗历程。
潜意识心理战 瘦身脑电波
“电波瘦身”在国内听似稀奇其实在国外早已应用多年,这款被质疑过“说的比唱的好听”的APP其实确有其效。当下的很多减肥应用专注于锻炼时间和力度,而忽略了健康瘦身的心态,没有站在减肥人士的心理角度考虑问题。“瘦身脑电波”录制调试了不同频率的脑电波,这种电波会让我们的大脑产生一种对食物的满足感和饱腹感。比如cc波会使大脑放松,减少疲劳感,间接减少我们因疲劳而想进食的欲望和频率。另外B、e波可以舒缓和抑制肥胖问题产生的焦虑,这在很大程度上促进了新陈代谢的良性循环。此款APP正是抓住了饮食习惯和心理状态两点对身体健康的影响,看来饥饿感消失了,心态轻松了,妈妈再也不用担心我们的体重了。
专业私教团队 Fitness Builder
当被无良的减肥公司坑爹,或者服用了上百服酸酸甜甜的减肥糖水儿之后,你是否已经身心俱疲?其实作为普通的消费者有时候想得到专业而全面的健身塑形方案确实不是一件易事。Fitness Builaer是一款由欧美团队聘请生理医生、运动教练和理疗专家等专业人士精心制作的APP应用。在体验当中,笔者认为它的功能非常全面而周到,其中五千多个图片和视频都是真人操作器材演示,尤其是它对于某项重点环节的分解动作非常详细,而且配有指数数据,不过值得注意的是,整款应用都是英文版,心动的胖胖们,你们的英语过六级了吗?
肥肉追踪器 咕咚运动
还记得那款实时监测健身状况的神奇“咕咚”手环吗?“咕咚运动”就是该公司的叉一力作,这款APP可以较为精准地利用LBS技术追踪定位玩家的运动线路、路程和速度,准时有效地监测你减肥计划执行的情况,并且通过内置的庞大数据库资料,根据不同用户的身高体重,计算出不同人不同情况的热量燃烧数据。与“快医”不同,首次打开这款软件需注册一个咕咚账号,之后输入自己的个人信息之后,便可进行操作了。在减肥大战实施之前,你可以选择不同的减肥方式和模式,方式包括走路、跑步和骑行,模式包括普通模式、目标模式和自我挑战模式。当我们点击“开始”之后,屏幕上面便实时显示我们运动的投入和支出数据,运动的位置也会由GPS定位到地图上面,看来这款专业的减肥应用可以把那笔私教的银子省了下来。
减肥Siri很靠谱 快速问医生
在ICU评奖结束后,很多读者都在为联想乐助理的真人免费信息服务而啧啧称道,很多胖友们都在期盼能有一款回答“如何更健康地减肥”这个问题的软件,“快速问医生”(以下简称“快医”)的推出则满足了这个贴心诉求。“快医”是一款医疗保健资讯软件,用户可以向全国数万名不同分科的医生求医问药并且在十分钟之内获得答复。在软件的体验当中,笔者发现进入程序之后可以马上进行非注册的游客模式咨询,而且还可以进行语音搜索,仅凭这两点就大大提高了咨询的效率,用户还可以上传自己的照片,化验单等让另一端的医生更了解实际情况,“肥胖症如何治疗?”,“这个减肥药对身体有害吗?”……不限制次数的追问功能让胖胖们可以一次性打破砂锅问到底。
大战僵尸 Zombies,Run!
“不吃饱怎会有力气减肥々”是减肥人士常用的口头禅,除了给贪吃找理由之外,其实减肥确实是个体力活,所以以往很多精心设计的方案都在中途夭折了,但是如果把减肥和游戏绑定在一起呢?“Zombie,Run!”是一款基于位置服务技术的减肥应用,这款软件把减肥的过程内置在一场惊心动魄的“逃亡”之中,胖胖们打开软件之后会在一个虚拟的生化世界中,充当一位被众多僵尸追赶的亡命角色,定位技术会把玩家跑步的进程同步到游戏当中,除了可以在不同的位置收集武器和血瓶之外,软件还会专业地记录实际跑步当中的持续时间,路程步数以及消耗热量,而且恐怖刺激的僵尸音效会在潜意识中警醒你“逃跑”的决心。Hey guy,zombies are coming,run!
新鲜理念
我身高1.56米,虽然个子不高,但50公斤的体重也不会给人很臃肿的感觉。我是个对什么事都要求完美的人,因此对自己的身材要求也十分苛刻,我不能容忍盛夏时别的女孩子穿起裙子来很飘逸而自己却显得鼓鼓囊囊。不仅如此,我也十分惧怕肥胖,在这个以瘦为美的时代里,肥胖给我很大的心理压力。
为了减肥我几乎尝遍了各种方法,经历了痛苦的节食,但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近。
直到和我有相同境况的好友芳芳突然变了个人似的出现在我面前。她喜滋滋地告诉我一个关于减肥的新观念:瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后能长期保持良好的形体。所以瘦身不仅是一个生理过程,而且还是一个心理过程。心理瘦身是减肥不可或缺的必修课。
心理瘦身?难道窈窕是可以想象出来的吗?我立刻上网,对这个新的减肥方法来了个恶补,一搜之下,发现它的拥护者还不少。
心理瘦身,不需要节食,不需要吃药,只要时刻记得我在减肥,那就会不知不觉瘦下来。
实战方案
1.厌恶训练
将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来,让自己都觉得难受,甚至有些厌恶,然后贴在凡是能吃着食物的地方,这样每当你忍不住想吃东西的时候,它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。
2.进食速度训练
这不是单纯地让你控制进食的数量,而是每次在吃任何东西时,你都想象一下这是一餐美味,虽然有可能并不可口,然后吃的时候慢慢品味,告诫自己要吃出中间的滋味,这样进食的速度自然就放慢了,而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。
3.运用自我奖励法
是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样,当你快得到第一个奖品时,就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西,但千万不要是食品,也不要是一个很难获得的东西。
4.借力使力
所谓“借力使力”,即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈,或者在进食时多与家人或朋友一起,让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你,让减肥行动进行到底。
5.想象法
幻想当自己肥胖后,身体出现了很多疾病,每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院;想象肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心;想象每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期这样训练,你会发现减肥竟然如此轻松。
6.转移法
树立“荷尔蒙”的苗条意识,因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲,可以让心情轻松快乐,那么如果改变一种快乐方式,比如在产生食欲时出门娱乐,去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等,食欲转移得越快,节制饮食的效果就会越好,当然减肥的结果也会更好。
这样的方法真的有用吗?看着眼前的芳芳,我打消了顾虑之心。把“我在减肥”这四个字贴到了所有我能看见的地方。
一个月下来……我,45公斤了!
PS:心理减肥法的关键
情绪要稳定,做好打“持久战”的准备。
生理期的最佳减重时机
了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响,对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。
生理期的瘦身区段:
【瘦身福利期】:第1日~7日
【瘦身超速期】:第7日~14日
【瘦身平快期】:第14日~21日
【瘦身缓慢期】:第21日~28日
“福利期”,正在进行的节食计划可缓和些;月经结束后的“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机;月经来前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。简言之,如果你的好朋友9月1日来报到,那么9月8日至9月15日,就是当月的减肥最佳时机了。
掌握“FITT”的简单原则
对于需要减肥的美眉,身上的肥油可不是一天长出来的,肥胖最大的成因就是多吃、少动。想甩掉肥肉,只有每天乖乖运动。 懒美眉总有一堆理由来解释为什么不运动,其实运动只要掌握“FITT”的简单原则(即Frequency频率、Intensity强度、Time时间以及Type类型),就能帮助你养成健康的运动习惯。
Frequency是运动的频率,一般人只要尽量做到每星期7天,每天都能累积30分钟的身体活动量就够了,最简单的方法是走路,利用每天上下班的时间,1次至少15分钟,2次就有30分钟了。Intensity是运动强度,就是不管做什么样的运动,只要达到开始流汗,有点小喘,或是心跳稍微加快的程度就可以了。Time是每天运动的时间,至少要达到30分钟。Type是运动的形式,有3大重点,一是要训练到大肌肉群,如走路就会用到腿部的大肌群;其次是要有节奏性,如有氧运动;第三是时间要比较长,例如游泳、慢跑、骑自行车等。
饭前30分钟
在每餐的前后,饭前30分钟或是饭后的一个半小时,是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐饭前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,消除胃部胀气,还可以增加饱足感,使正餐时间摄取的食物减少。营养师建议想减肥的人,饭前也可以多吃一些低热量的水果或生菜沙拉来增强饱足感。
饮料不可以随便喝
减肥者会在饭前搭配喝一些瘦身饮料,其实营养师并不赞成,因为饮料是有热量的,多喝进去的就是多出来的热量,除非是把它用来当作代餐,否则可能会越减越肥。
泡澡10分钟
研究显示,泡澡有助于改善身体循环、排除水肿,对于瘦身当然有帮助,如果再加上具有各种疗效的精油泡澡,肯定是事半功倍。
泡澡前应该先以沐浴的方式,把身体洗干净,也可以利用马鬃刷蘸些按摩油刷刷身体,这样一来,可以促进身体的血液循环,就像是做运动前的暖身动作,身体暖和了,接下来再泡澡效果会更好。 精油具有事半功倍的效果
想维持身材窈窕的美眉,不妨在每次泡澡时,加上一些特殊疗效的精油,如茴香具有利尿、消除水肿的作用;天竹葵则能够调节荷尔蒙;杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不够好闻,可以再加上葡萄柚,不仅可促进淋巴循环,味道也很清香。
起床后的最佳时刻
俗话说:一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正是启动一天的瘦身时机,确实能给你的减肥大计大大加分。
早上多喝水
每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨喝水最神奇的是,不仅可以改善便秘问题,还可以促进新陈代谢,新陈代谢一提高,身体的基础消耗就跟着提高,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。