中老年人抖空竹之二c范文

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中老年人抖空竹有中老年人自身的特点，今不惜比，更不能与各地年轻的空竹高手比。象“空竹三杰”巴建国张庚李莉他们都年轻，自幼抖空竹，抖得一身好功夫，做起动作来似雷电闪鸣，如车轮飞旋，让人看得眼花缭乱，个个都是“力量型+速度型+竞技型”完美的结合，当然，在空竹朋友中类似他们三人的还大有人在。中老年人就不同了，速度与力量同年轻朋友就有区别，只有承认区别才符合辩证法。不承认就会陷入盲目性，陷入盲目性就易发生伤害。运动要讲安全第一，没有了安全就没有了健康，没有了健康就失去了抖空竹的意义，失去了一切。

运动养生专家讲，青壮年人（他指50岁以下）健身运动着重练力量练速度，而中老年人（他指50岁以上）着重练气血，练身体的柔韧性，强壮筋骨。我感到很有道理，气通则血就通，气血通经络通，通则不痛。柔韧性强，筋骨强对岁数大的人非常重要，能使身体更加灵活敏捷，标志着整个身体各部关节的健康。抖空竹的目的对于中老年人来讲就是健身养生，应当着重做到动作舒缓舒展柔韧。

动作舒缓：就要心静自然，全身放松，呼吸均匀，眼不斜视，神不外散。我发现有些朋友，心情紧张，呼吸急促，用拙力笨力，用力不匀，该顺势的不能顺，该悠着点的不能悠着，所以空竹就不怎么听话，还有的精力不集中，不是空竹跑了线，就是绕了扣，甚至伤了别人砸伤了自己。

动作舒缓：就要放慢速度，腰髋放松，肢体特别是上肢肢体要尽可能的展开，无论是平盘还是立盘，提拉甩摆捞骗摇.......，动作要适度夸张。有的朋友说动作慢了空竹很容易脱绳，以我之见：让空竹沿绳最大限度的走到两头，看似动作慢了一点，由于绳子加力的时间长了，空竹的速度反而快了，速度快了，空竹也就更加平衡，不容易脱绳。还有很重要的一点，就是肢体要缓缓的向左旋转，也就是说身体,空竹,手上的动作三者都是顺时针旋转，要顺着空竹做动作，两个杆头与空竹轴三点成一线，劲用韵，悠着点，就能很好的解决空竹脱绳的问题。

动作舒缓：可以在“手眼身法步”上揉入气功太极的动作，做到舒缓圆活、动静相兼、刚柔相济,协调配合,象风吹杨柳一样舒展柔顺，象高山流水一样连绵不断，做到意、气、行相随相融，一气呵成。做到“以腰为轴，逢动必旋”带动胯关节与四肢运动。“循于指趾”，手指的抓，捏，攥，脚趾的抓，蹦，碾。“功在腕踝”手腕的抖，翻，托，旋，脚腕的旋，蹬，抬等等，把这些运用到抖空竹中去，对我们中老年人抖好空竹会很有好处。

动作舒缓：可以将舞步插入抖空竹的步伐中，主要是指轻松愉快的中速与慢速舞步，如中三和慢三以及在有些空竹花样中插入恰恰与伦巴步伐，还有一些舞蹈动作。我看到北京有些中老年空竹朋友在抖空竹的时候，配上华尔兹舞曲，边抖边舞，轻松愉快，温文尔雅，无不是一种好的选择。

总之，中老年人抖空竹一定要明确目的，就是为了养生健身，动作要舒缓，就要以中速与慢速为主，以技巧为主。做到动静结合，在动中做到心静。刚柔相济，快慢相间，慢中有快，以慢为主。通过抖空竹运动，达到调理五脏六腑，疏通经络，强筋壮骨，四肢更加协调，手眼身法步更加敏捷。使这一古老的娱乐健身项目得以弘扬广大，成为人们最受欢迎的全民健身项目。