控制性与舞蹈基本功的关系范文

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作者：马鸣单位：青海省民族歌舞剧院

控制训练在舞蹈基本功教学中占有很重要的地位，是舞蹈基本功训练的普遍要求和重要环节，也是课堂中必不可少的教材。控制训练包括音乐上的慢板概念、舞姿概念，即所有舞姿性都是控制性，它是一切技巧的基础，是肌肉能力训练、腿部和后背能力训练非常重要的手段，是古典舞、民间舞等舞蹈风格性、语言性的基础。舞蹈风格就是用拧、倾、园、曲来体现的；舞蹈语言不是一个个单字，而是连贯的一句话，表达一感情和动作，一个舞蹈就是无数的舞姿连贯起来的。

一、舞蹈基本功教学与控制训练之关系

舞蹈基本功教学是一个比较大的范畴，控制训练是舞蹈基本功教学内容的一个重要组成部分。从事古典舞、民间舞、现代舞等基本功教学都必须加强控制训练，提高控制能力。控制能力又要通过舞蹈基本功组合的形式表现出来。舞蹈基本功教学与控制训练二者关系十分密切，相辅相成。在训练当中既要注意舞蹈基本功教学与控制训练的共性，又要特别重视控制训练的个性。

二、控制训练

在控制训练中要特别注重人的生理素质和心理素质，并正确处理好二者与控制训练之间的关系。

1.人的生理素质

生理素质主要是指神经系统、身高、体重、骨骼等的解剖特征以及运动能力、负荷限度、适应能力和抵抗能力等生理机能特征。控制训练从运动生理学角度讲，是一种静力性运动。做控制练习时动力腿上的各部分肌肉组织，接受一定的静力性用力刺激，引起肌肉兴奋、肌肉收缩、肌纤维之间进行摩擦等一系列反应。随着刺激强度增大、越来越多的肌肉兴奋起来，收缩反应也逐渐增大。当刺激强度最为适宜时，应该参加的每组肌肉群均已被兴奋，从而表现出最大的肌肉收缩。这时，也就是训练者自我感觉良好和动力腿在一定控制高度上做暂时停留的时刻。接下来，倘若最适宜的刺激强度之后再加大刺激，这种刺激对于那些兴奋性最高的运动单位已成为超限刺激，肌肉反应开始减小，最终肌肉组织中的全部运动单位呈现出一种抑制状态，其结果是肌肉收缩完全停止。这就是我们感到肌肉酸痛不已，收紧程度降低、控制高度摇摇欲坠的时候。但请注意，此时的肌肉收缩机能的降低，并不是肌肉受到了损伤，如果马上减小或停止静力性用力，也就是减小或停止刺激强度，该组织顷刻便又会重新开始工作。以往，我们都遵循着一条不成文的规定：此时应持续控制下去。时间耗得越长越好，以至于每个参加运动的肌肉组织，无论是股外肌、股内肌，还是股直肌、排肠肌，均感到剧烈酸痛、颤抖不已，控制高度直线下跌，身体形态扭曲变形，美感皆无。似乎长此以往，就会自然出现新的高度、新的飞跃。而事实却不像我们所想象的那样美好。因为此时一切还在持续的话，肌肉组织就会出现更加强烈的不适疲劳。而当肌肉疲劳时，收缩力降低，放松也并不彻底，会出现抽筋或酸痛之感。这是由于能量物质消耗后还原不完全、乳酸堆积过多等因素造成的。

按照“运动生理学恢复过程”之说，在肌肉运动结束后，它的能量消耗仍达于一个很高的水平，一切仍在继续，必须经过或短或长的一段时间后，才能逐渐恢复到原有状态。实际上，它们在运动训练当中，随着能量物质分解后的再合成就已悄悄开始了恢复。一般消耗与恢复过程大致呈三段性：（1）消耗占优势阶段；（2）运动后的恢复阶段；（3）超量恢复阶段，这一段极其重要，即运动时被消耗的物质不仅能够恢复到原有水平，而且在一定的时间内甚至出现超过原有水平的情况，叫超量恢复。不难看出，如果我们在超量恢复阶段进行下一次训练效果最佳。

在舞蹈训练中，尤其是控制类动作训练中，我们应努力找到并充分利用这个黄金分割点。我在课堂上，试用了腿的交替练习。即：动力腿的控制时间不做硬性规定，以出现疲劳感、控制高度即将下跌为限(当然是在肌纤维确实停止收缩的情况下)，马上交换另一腿继续练习，待这条腿出现同感之后，另一条腿已到了超量恢复阶段，这样，便又可以轻松自如地进行下一次的控制练习了。

2.人的心理素质

心理素质，也就是个性心理品质，是在自然素质的基础上，经社会因素的影响而形成的，是一个人身心发展的内在依据。心理素质主要由智力因素和非智力因素两个方面构成。

控制训练对智力因素的影响。智力因素主要由感觉、知觉、记忆、想象、思维等构成。由于控制训练过程是一个艰苦、多变的过程，所以在整个控制训练过程中智力因素起着十分重要的作用，同时对于人的智力发展也起着积极的促进作用。控制训练的目的不仅仅是使学生掌握一些动作与技能，更重要的是使学生掌握所学知识与技能的综合运用能力，培养学生的想象力和创造力。

控制训练对非智力因素的影响。非智力因素主要包括动机、兴趣、意志、性格等。控制训练对非智力因素有着积极的影响。通过控制训练可以有效地激发学生热爱舞蹈事业、参与舞蹈表演的动机和兴趣，培养坚强的意志和性格。

三、控制训练中要注意的几个问题

根据我多年的教学实践，在控制训练中要突出和加大对重点部位、重点环节的训练力度，针对不同的训练对象采取不同的训练方法。

1.控制后腿训练

控制后腿无论站在哪一个位置上，支撑脚都可以全脚着地或立半脚尖，如左腿做支撑腿，右腿直着往后伸抬在空中与身体形成90度的姿势，躯干从腰处往前，腰努力往后弯，背成弓形，肩和胯在一条线上(左肩和左胯在一条直线上、右肩和右胯在一条直线上即肩不要拧，胯不要掀)，躯干正对着前方，双肩往下勿耸起，脸正对着伸在前面的那条左臂，右臂往后伸跟右腿平行并在它上方。

2.解决跟健短的训练

只要在双腿正步全蹲到底往后滚或双手背后全蹲到底向后滚过去的学生，在把杆上抬起前后旁腿都是弯曲的，腿的直立感就差，说明跟健短。因此训练中要在拉后筋上下功夫。训练一：地面坐下双腿勾脚，双手抱前腿或着一人坐在他的后背往下压；训练二：双腿站直后稍打开一点，上身下前腰，双手下到地板后，离脚一尺，左右摸地板，上身不许起来耗着，然后正步半蹲，快速直。这两种方法都十分有效。

3.针对不同年级的学生

在把上动作、中间、把杆动作的控制训练中采取不同的方法和步骤，最终将单一动作、舞姿、规格、能力、衔接、身法、连接有机地结合起来。在把杆上，每次要练习一次控制，中间要练习两次，其中一次小控制(通过它在舞姿变化中掌握中心和中心的移动，以对简单步伐、手位相结合)和一次大控制(就是能力、幅度上的加大，耐力上的加强、加上它的艺术性和节奏性变化，最后向舞姿技巧过度，把控制这类动作变成语言动作，在韵律中得到升华)。